oliwa

[...] wielowarzywnym mięso z piersi kurczaka bez skóry (155g) ziemniaki, średnie (315g) marchew (105g) seler korzeniowy (40g) pietruszka, korzeń (30g) burak (55g) kalafior (65g) oliwa z oliwek (18g) jogurt naturalny 2% (65g) 597 kcalszczegóły b: 44.5gtł: 21.8gww: 55.7g 20:00 koktaj migdałowy jogurt naturalny 2% (285g) ser twarogowy półtłusty (165g) [...]

[...] jesc duzo ww zlozonych (ryz, makaron, chleb razowy platki owsiane) i umiarkowane ilosci bialek(piers z kurczaka i z indyka, ser twarogowy chudy, bialka jaj, ryby) i tlusczy (oliwa z oliwek, tluszcz z ryb morskich) - to sa ogolne zasady a te 3 bity i inne slodycze sobie daruj bo pojdzie ci to w brzucha:) W trakcie treningu uzupelniaj straty [...]

[...] nie znam się, zalatany jestem, może to i teraz modne być w wadze półciężkiej a jeść jak wygłodniały nastolatek;) Co do tłuszczy tak jak kolega wyżej, no i staraj się może dodawać tą łyżkę oleju lnianego, jedna butelka na miesiąc to może nie aż tak straszny wydatek, u mnie 500 ml to jakieś 18 zł, gdzie oliwa z oliwek w markecie jakieś 13 zł.

tak w skrócie weglowodany: ryz, platki owsiane, kasza, makarony, chleb pelnoziarnisty bialko: chude miesa (piers i udo z kuraka, chudy indyk, wołowina) tluszcze: orzechy, nasiona slonecznika, oliwa z oliwek

Zwykly posilek, np platki owsiane, ser bialy chudy, oliwa z oliwek i jakies owoce moze byc.

Brakuje warzyw, nie licz ich do bilansu poza strączkowymi, kukurydzą, korzeniowymi. Zamiast słonecznika daj orzechy oraz inne źródło zdrowego tłuszczu - oliwa z oliwek, olej lniany. Zamiast wędzonej ryby lepiej dać świeżą, np. łososia. Tego szprota z puszki wywal całkiem. I mniej białka, przy Twojej wadze 150-180 g, kalorie podbijesz zdrowymi [...]

[...] szynki z drobiu, 40g zoltego sera, łyzka margaryny 2sniadanie: bialy chudy ser (150g), 3 rzodkiewki Obiad (posilek przedtreningowy): kurczak lub indyk lub losos (150g), oliwa z oliwek lyzka (do smazenia), ogorek (200g) na gore miesa ok 20g sera Podwieczorek (posilek potreningowy): tunczyk w sosie własnym (100g), majonez (lyzka) Kolacja: [...]

[...] GDZIE TLUSZCZ ? DODAJ MOZE OLIWE Z OLIWEK I POMIDORA I OGORKA (PAMIETAJ O WW) WYCHODZI DOBRA SALATKA. Obiad (posilek przedtreningowy): kurczak lub indyk lub losos (150g), oliwa z oliwek lyzka (do smazenia), ogorek (200g) na gore miesa ok 20g sera OK. SMAZ RACZEJ NA SMALCU CZY MASLE - NA OLIWIE OD BIEDY TEZ MOZESZ ALE NIE STARAJ SIE DLUGO (A [...]

Musisz jesc jak najmniej przetworzone produkty. Tluszcz jak najbardziej a takim tluszczem z twarozku to sie nie przejmuj za bardzo, lepszymi zrodlami sa orzechy, oliwa. Mysle ze spokojnie mozesz jesc tyle twarogu ja jem na kolacje 250g i jest spoko.

Czyli powinienem zmniejszyć ilość białka oraz ilość węgli? Co do tłuszczy, to może być oliwa, na której robię np jajecznicę? Do rowera mam zamiar dorzucić jeszcze trening cardio Zmieniony przez - Kroos123 w dniu 2014-08-04 11:20:38

tłuszcze są obowiązkowe. daj 1 gram na kg masy ciała. tylko zdrowe tłuszcze. ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, tran Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-10-31 12:18:20

moze byc tak?? #posiłek przedtreningowy Chleb razowy z tuńczykiem #posiłek potreningowy glukoza Ryż na mleku 100g Ser twarogowy półtłusty 100g oliwa z oliwek - 1 łyżka

Teflon, smazyk lub oliwa z oliwek. _____________________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu

Ile jesz takich porcji dziennie? Ja jem 5 (ok. 130 g.), do tego ryż, oliwa i jestem nażarty. Poza tym jeśli dużo ważysz (np. 120 kg.:)), to musisz jeść dużo więcej.

nie tylko oliwa jest źrodłem tłuszczu wrzuc do 1ego orzechy/pestki dyni a w drugim niekoniecznie musisz dawać oliwe. W zalezności ile jajek wciągniesz

Night protein mix, night protein blend, system protein 80, lub zwykłe wpc z oliwą z oliwek.

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:20 Produkty b.d. 587 27 17 77 usuń Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 139 13 10 1 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko Łaciate 0,5% - Mlekpol g 36 3 0 4 usuń Jabłko g 46 0 0 10 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:10 [...]

Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 5 19:00 Produkty b.d. 190 2 0 42 usuń Banan g 95 1 0 21 usuń Banan g 95 1 0 21 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 6 21:00 Produkty b.d. 988 16 102 2 Twaróg półtłusty - Krasnystaw g 106 16 3 2 Oliwa z oliwek g 882 0 99 0

[...] ... III kasza/ryż/makaron/ mięso warzywa tłuszcze IV ryż brązowy i będzie ok V chyba żartujesz surowe jaja ... daj podobny jak przed treningowy tylko że ryz na przykład biały VI twaróg warzywa oliwa weź się za dietę zacznij od obliczania a nie wklejaj głupot bo nic o sobie nie napisałeś powinieneś dostać bana na wstępie poczytaj i wróć

Nie wiem dlaczego uważasz że na smalcu schabowy ma lipny smak, schabowego tylko na smalcu się robi niektórzy na oliwie robią, może być i oliwa ma większą temp dymienia lub kup sobie masło klarowane w sklepie. Albo podsmaż sobie na maśle a potem do gara i sobie podduś. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-07-30 20:32:34