Proszę o pomoc w diecie

Witam, niedługo planuje się wziąć za siebie natomiast mam bardzo małą wiedzę i dlatego tutaj napisałem . Chcę trochę przybrać na masie + chcę trochę zdobyć mięsni. Czytałem troche na forum ale wolę usłyszeć opinię specjalistów . ;)

Krótko o mnie, waga około 80 kg, 194 cm wzrostu i 22 lat, uważam, że jestem ektomorfikiem, strasznie chudo wyglądam,dodatkowo dodam że mam chude kości i bardzo jestem wysoki, większość cech pasuje.
Proszę o jakieś opinie rady dla początkującego

Ok,poradzimy
Ułóż dietę korzystając z poniższych linków i wklej w tym temacie do oceny :

[https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html]

[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html]

[https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html]

Kalkulator kalorii
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
7:20 Produkty b.d. 587 27 17 77 usuń
Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 139 13 10 1 usuń
Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń
Mleko Łaciate 0,5% - Mlekpol g 36 3 0 4 usuń
Jabłko g 46 0 0 10 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
10:10 Produkty b.d. 948 49 54 59 usuń
Chleb żytni Dobry ze Słonecznikiem - Schulstad g 279 8 10 37 usuń
Kiełbasa szynkowa z indyka g 84 16 1 0 usuń
Słonecznik, nasiona g 561 24 43 18 usuń
Papryka czerwona g 24 1 0 4 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3
13:10 Produkty b.d. 644 34 8 99 usuń
Ryż biały g 344 6 0 76 usuń
Pomidor g 15 0 0 2 usuń
Tuńczyk w oleju g 190 27 8 0 usuń
Banan g 95 1 0 21 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 4
16:30 Produkty b.d. 1405 40 101 79 usuń
Ryż biały g 344 6 0 76 usuń
Gotowana pierś z kurczaka g 150 33 2 0 usuń
Oliwa z oliwek g 882 0 99 0 usuń
Ogórek g 10 0 0 1 usuń
Rzodkiewka g 9 0 0 1 usuń
Sałata g 10 1 0

Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 5
19:00 Produkty b.d. 190 2 0 42 usuń
Banan g 95 1 0 21 usuń
Banan g 95 1 0 21 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 6
21:00 Produkty b.d. 988 16 102 2
Twaróg półtłusty - Krasnystaw g 106 16 3 2
Oliwa z oliwek g 882 0 99 0

Posiłek nr 1
7:20 Produkty b.d. 587 27 17 77 usuń
Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 139 13 10 1 usuń
Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń
Mleko Łaciate 0,5% - Mlekpol g 36 3 0 4 usuń
Jabłko g 46 0 0 10 usuńok
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
10:10 Produkty b.d. 948 49 54 59 usuń
Chleb żytni Dobry ze Słonecznikiem - Schulstad g 279 8 10 37 usuń
Kiełbasa szynkowa z indyka g 84 16 1 0 usuń
Słonecznik, nasiona g 561 24 43 18 usuń
Papryka czerwona g 24 1 0 4 usuńkieblasa oraz slonecznik do wymiany
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3
13:10 Produkty b.d. 644 34 8 99 usuń
Ryż biały g 344 6 0 76 usuń
Pomidor g 15 0 0 2 usuń
Tuńczyk w oleju g 190 27 8 0 usuń
Banan g 95 1 0 21 usuń tunczyk 2-3 razy w tyg, w oleju bym unikal-raczej sporadycznie mozesz wrucac
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 4
16:30 Produkty b.d. 1405 40 101 79 usuń
Ryż biały g 344 6 0 76 usuń
Gotowana pierś z kurczaka g 150 33 2 0 usuń
Oliwa z oliwek g 882 0 99 0 usuń
Ogórek g 10 0 0 1 usuń
Rzodkiewka g 9 0 0 1 usuń
Sałata g 10 1 0 ok
Posiłek nr 5
19:00 Produkty b.d. 190 2 0 42 usuń
Banan g 95 1 0 21 usuń
Banan g 95 1 0 21 usuń to po treningu?
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 6
21:00 Produkty b.d. 988 16 102 2
Twaróg półtłusty - Krasnystaw g 106 16 3 2
Oliwa z oliwek g 882 0 99 0 daj warzyw


ogolem wrzuc jakies orzechy/migdaly, olej lniany

i na drugi raz rozpisz to ladnie a nie skopiowales na szybko
podaj jeszcze koncowy rozklad BTW i zapotrzebowanie

Zmieniony przez - Rabb w dniu 2012-06-25 22:04:34

Nie masz też jeść tylko ryżu-kasze,makarony będą b.dobrym urozmaiceniem diety