oliwa

[...] jest pompa a pot się lał że brak słów - pompa na klatkę - nie było źle, chociaż tutaj mógłbym dać większy ciężar niż na barki Dieta: 1 - jajka + czarny chleb 2 - tuńczyk + oliwa 3 - makaron + karkówka 4 - białko + CP (po treningu) 5 - makaron + pierś 6 - makrela 7 - twaróg + olej z pestek winogron Suple Rano i przed treningiem - Thermo Speed po [...]

tak mieszaj z oliwą dostosuj się do rad kolesia i będzie ok pozdr

Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Szczegoly/Podstawy [...]

Z kielonka się nie da ze względu na konsystencje. Ciało stałe a przy probie nałożenia na łyżkę łamie się jak wiórki koksowe. NA łychę i do gęby się nie da ze względu na smak - to nie delicje jak oliwa z oliwek to naprawdę smakuje strasznie xD.

[...] xD. Parowar, mikrofala, kuchenka, patelka teflonowa he he i (jeżeli można tak to zaliczyć) mama hie hie. Co do diety jak już wspomniałem dość monotonna : Rano jakiś olej (oliwa z oliwek lub lniany lub teraz olej koksowy) Garść ziaren z tych które mam (słonecznika, pestki dyni) i/lub orzechy. Do tego sałatka (owocowa lub warzywna) + zielona [...]

Między 4 a 5 posiłkiem, 2h od 4 posiłku ponieważ jest tłuszcz

śniadanie jest dobre co chcecie.. II też ujdzie tylko ogólnie tłuszczów roślinnych dodaj. (oliwa z oliwek, siemie lniane, orzechy..) no a po treningu troszkę kaszanka :) ryż kurczak surówka.. kolacja twarożek.. jakieś rybki dla urozmaicenia tak ogólnie i kasze, ryż jako źródło węgli. mięso- wołowina, drób zamiast wędlin :)

poszla jeczmienna,jaja sadzone,oliwa warzywka

Zrobiłam dziś pomiary i nawet jestem zadowolona Waga : 44,5 Obwód ramienia : 26 Obwód talii( 2 cm nad pępkiem) : 64 Obwód uda : 50,5 Obwód brzucha(dolna część, ok.2 cm pod pępkiem): 76 Obwód bioder: 86 Posiłki i suple BodyFire x 3 (zwiększyłam o 1 kaps) Poranna gimnastyka 1.posiłek Płatki owsiane 50 Słonecznik, nasiona 20 Jajko duże Banan [...]

twarog,oliwa,szczypiorek

A w dni nietreningowe(bede mial raz na 2tygodnie taki dzien planuje) tyle samo węgli ? Przed i po aerbo tez węgle normalnie ? tyle samo. przed aerobami z oliwą po aerobach bez oliwy

A teraz twarog z oliwa

[...] z warzywami i kawałkiem chleba pełnoziarnistego. + troche oliwy z oliwek lub orzechów 3. daj jakieś mięso (pierś z kurczaka lub rybe) + warzywa i ew. kasza lub ryż brązowy oliwa z oliwek lub orzechy 4. co to wogóle jest? gdzie białko i tłuszcze? beznadziejnie :) 5. na choooj ta maślanka? wywal ją, dodaj troche warzyw(przed treningiem duże [...]

[...] już gotową ale mam kilka pytań : Śniadanie - jajecznica z 4 jaj, masło, pomidor, sałata zielona, herbata zielona. Posiłek do pracy/szkoły łosoś/ - makrela , brokuły, oliwa z oliwek, jabłko Posiłek przed treningowy - pieczeń wołowa z ryżem brązowym, szpinak, orzechy włoskie Posiłek po treningu - pieczona pierś z kurczaka, ryż biały, [...]

[...] T-41, WW-70, Kcal-829. Posiłek IV (po treningu): gainer 50g, mleko 150g, banan 140g, kiwi 80g. B-22, T-7, WW-82, Kcal-468. Posiłek V: ser biały 150g, serek wiejski 150g, oliwa z oliwek 15g. B-45, T-37, WW-10, Kcal-546. Ogółem w pięciu posiłkach: B-175, T-101, WW-458, Kcal-3355 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x35; 6x50; [...]

Dlaczego do bani? Można się czepiać szczegółów, ale generalnie w dobrym kierunku. Po treningu ryż biały, zgadza się, ale brązowy też może być i wygodniej zrobić hurtowo na 2 posiłki. Ale wasę rzeczywiście zamień na razowca - unikaj wysokoprzetworzonych rzeczy. No i dlaczego same białka z jajek? Żółtko jest najbardziej wartościowe. Chyba, że boisz [...]

Ok, ułożyłam przykładowy jadłospis. I posiłek (rano): płatki, pestki dyni i słonecznika, siemię lniane, mleko sojowe 330kcal, 16g białka, 17g tłuszczy, 27g węglowodanów II posiłek: pieczywo chrupkie z masłem orzech. 200kcal, 9 b, 12 t, 15 w III posiłek (południe): ryba (kurczak), warzywa z oliwą 250kcal, 47 b, 7 t, 38 w lub kasza z kurczakiem [...]

bo jak zjem piers na obiad to okolo 150gr czyli 25gr bialka potem zjem na kolacje ser to 25 gr bialka ale przeciez w owsianych jest bialko w kaszy gryczanej jest bialko w jogurcie jest 10g wiec w sumie wychodzi sporo TLUSZCZE JEM- orzechy i oliwa

wiesniak + oliwa Koles Ta, durum..1,49 za 500g..naprawde cena przyciaga. Co do promocji to wydaje mi sie, ze ten caly tydzien trwa ,ale nie ma co zwlekac, lec i kup Zmieniony przez - Adi_16 w dniu 2009-05-20 22:38:20

Po pierwsze najpierw rozpisz swoje zapotrzebowanie kcal/B/T/W i rozpisz też to w diecie. Po drugie unikaj przetworzonych produktów jak szynka itd. Przed treningiem uważaj z oliwą, bo nie każdy dobrze znosi tłuszcze w czasie treningu. Po treningu nie dajemy warzyw, tak samo żadnego tuńczyka (dużo tłuszczu zawiera). Unikaj możliwie chleba razowego.