oliwa

I 3 jaja cale chleb razowy II 3 bulki graham z wieprzowina (usmazona dzien wczesniej na smalcu) do tego jakas papryka lub ogórek polej oliwa te bulki ;p III jablko orzechy wloskie do podgryzania IV-przed treningiem ryz -75g (lub kasza gryczana, makaron, platki owsiane... eksperymentuj) wolowina/wieprzowina salakta oliwa V-po piers z kurczaka 75 [...]

[...] 120g pierś z indyka (wędlinka) 100g masło 20g *ogórek do kanapek Obiad 15:20 B 37 T 10 WW 86 Kcal 588 kasza gryczana 100g makaron z mąki durum 30g cyc z kuraka 100g oliwa z oliwek 5g *warzywko Trening 17:00 Tuż po treningu ok. 18:30-40 B 2 T 0 WW 33 Kcal 143 banan 150 g Potreningowy gdzieś 19:00 B 37 T 4 WW 68 Kcal 461 ryż biały 100g [...]

Upasłeś się od braku diety, nie gainera. Unikaj gainerów z cukrami prostymi, słowem: wszystkich gainerów. Posiłek do szkoły to musi być pudło, ew. odzywka białkowa+oliwa. Jeśli okołotreningowo, to walisz ryz i miksujesz. Mój przepis na super szejk: Porcja białka BSN + oliwa + słodzik rozpuszczony w odrobinie wrzątku + oliwa z oliwek. Do tego [...]

Siemka Plusze Troche mnie juz znacie, ale napisze cosik o mnie: Wiek: 20 Wzrost: 194cm Waga: 73kg Staż: 1-szy raz na silowni byłem 2 lata temu, ale tak regularnie cwiczylem najwyzej 0,5 roku. 1 Posiłek: 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 20ml Pomidor B:31 T:35 W:79 [...]

[...] 250ml -Jaja kurze całe(3) 160g -Jakieś warzywo(pomidor, papryka, marchew) 2 posiłek 11:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Ser twarogowy półtłusty 80g -pomidor 20g -oliwa z oliwek 15ml 3 posiłek 14:00 -Ryż brązowy 50g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g -Oliwa z oliwek 30ml 4 posiłek 16:30 -Ryż biały 50g -Jaja kurze całe 160g 5 [...]

70 kg...:) moze byc tak? 1. 2 Jaja kurze - średnie po (60g) 13,0 10,0 0,6 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 4,2 2,0 6,0 Oliwa z oliwek 10g - 1 łyżka 0 10 0 Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromka 40 g 5,2 1.4 40 warzywa 2. Dorsz świeży 17, 0,7 0 Orzechy włoskie 30 g [...]

1 posiłek (7:00) Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone Orzechy włoskie Ser twarogowy półtłusty 100g 2 posilek (9:40) Chleb żytni pełnoziarnisty Jabłko Orzechy włoskie Szynka z indyka Pomidor Sałata 3 posiłek 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Jabłko Szynka z indyka Orzechy włoskie [...]

Troche teraz posiedziałem i jeszcze na spokojnie poprawiłem. I w bilansie jest tylko białko na 99% a reszta na 100% więc myślę, że jest dobrze. Wygląda to tak: 1 posiłek: - Jaja kurze całe 120g - Mleko spożywcze 0,5% 100g - Orzechy włoskie 40g - Tran 4g b-23,t-41,ww-7 2 posiłek: - Tuńczyk w oleju 100g - Oliwa z oliwek 3g - Ogórek [...]

[...] przed treningiem - II śniadanie Śledź w sosie pomidorowym 100g b14/t10/ww4 chleb zwykły 100g b5/t1/ww52 serek homogenizowany 150g b23/t6/ww26 ser twaróg chudy 50g b10/t0/ww2 oliwa 10g b0/t10/ww0 serek homogenizowany zbedny,chleb zwykly zamien na razowy/graham jak masz sledzia to oliwe wywal,dodaj warzyw posiłek po treningu zaraz po treningu [...]

Wielkie dzięki za odpowiedzi. Poprawiona dieta : I posiłek(śniadanie) 7:00 - płatki owsiane 100 g - mleko 200 ml - 2 jajka na miękko - rodzynki/musli 20g - oliwa 10ml - warzywa II posiłek(przedtreningowy) ok.9:00 lub 11:30 -ryż brązowy/makaron razowy lub durum 100g -pierś z kurczaka/ryba 100g -warzywa np. pomidory(w umiarkowanej ilości) III [...]

[...] W5 B=29 T=35 W=73 Przed treningiem: ryż brązowy 100g B7 T2 w77 piersi z kurczaka 200g B21 T1,5 warzywo lub pomidor B0,5 W 5 2 banany B4 T1,5 W68 oliwa z oliwek łyżka T20 B=32,5 T=25 w=150 Po treningu: ryż biały 100g piersi z kurczaka 200g warzywo lub pomidor 2 banany oliwa z oliwek łyżka T20 B=32,5 T=25 w=150 [...]

Wersja końcowa (oby dobrze bo się zastrzele z powodu straty czasy :D) 9.00 – śniadanie 300g Mleko 0,5% tłuszczu 3,2 0,5 4,7 100g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 albo 100g Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 10g Oliwa z oliwek 0 99,6 0,2 180g (trzy) Jajo kurze, całe 12,5 10,7 1 12.00 - drugie śniadanie 100g Tuńczyk w wodzie, konserwa 21 1,2 0 [...]

Oliwa jest traktowana jako podstawowe źródło tłuszczy w diecie. Jeżeli chcesz ją zastąpić to nie widzę problemu, ale weź pod uwagę, że zawiera ona głownie kwasy tłuszczowe jednonienasycone. Chleb oliwą? Hmm w sumie można ale przecież oliwa to nie jedyne tłuszcze jakie powinieneś mieć w diecie o jakiś nasyconych też należy pamiętać.

[...] sie niepowodzeniem, to pierwsze ladowanie, kolejne za tydzien, bedzie lepsze :) Moze podam diete na ten tydzien to zerkniecie fachowym okiem w wolnej chwili: 1-jaja cale + oliwa z oliwek + pomidor,szczypior 2- mieso piersi kury + olej lniany + brokul 3 - mieso piersi kury + oliwa z oliwek + brokul 4 - mieso piersi kury + oliwa z oliwek + [...]

[...] lub 2 bułki z ziarnami szynka lub jakies mieso pomidor lub salata 1 jablko szynka-nie mieso tak OBIAD 14:30 Kasza lub ziemniaki Udko lub wolowina lub ryba Suruwka oliwa z oliwek,surÓwka,lepiej kasza niz pyry PO TRENINGU Ryz z tunczykiem oliwa z oliwek II opcja 17:30 ryz z jogurtem lepsza pierwsza opcja,ryz biały,wywal oliwe [...]

posilek 1 platki owsiane 100g mleko 1,5% 300ml 2 jaja kurze cale oliwa z oliwek 5-10ml //ok Posilek 2 chleb razowy zytni 100g ser gouda/edamski 50g szynka/wedlina 50g warzywa (pomidor ogorek salatka) tran rodzynki 25g //to bardzo przeciętny posiłek, tu możesz poczytać o wędlinach: [...]

Dieta jest nawet nawet Np wczoraj tak było: 6: ryż, twaróg, jogurt 8.50: kanapki z cyckiem, oliwą i pomidorem, sałatą 11.50: j/w 14.50: ryż, cycek, oliwa 18 po tren: gainerek 19: schab, kasza, keczup, buraki 21: baton booster 22.30 białko, oliwa 3500 kcal Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-10-04 10:27:27

Przeczytałem wiele postów o CKD i innych dietach. Jestem po pierwszym tygodniu CKD które opisałem w tym poście: http://www.sfd.pl/CooCaine_%2F_Redukcja_2008%2F25%2F09-t439529.html Przyznam się szczerze nie wierzyłem wcześniej wam bracia i siostry z SFD (za co przepraszam) w to, że diete trzeba urozmaicać, że dieta może się znudzić, że może się coś [...]

7.00 owsianka jajka oliwa z oliwek warzywa Szkoła chleb pełnoziarnisty,razowy biały ser/serek wiejski/piers kurczkaa włozona do chleba owoc 14.00 ryz brazowy/paraboliczny piers warzywa kolorowe 15.30 ryba ryz braz/paraboliczny/kasza gryczana jaglana kus kus/makaron z maki durum,razowy warzywo oliwa z oliwek 18.00 ryz biały ryba/kurczak/wołowina. [...]

Poprawiłem trochę: Zapotrzebowanie: 2614,5 Białko 126 \2,0na kilogram masy ciała Tłuszcze 94,5 \1,5 na kilogram masy ciała Węglowodany 315 \5 na kilogram masy ciała ----------------------------------------------------------- 1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 2% 250 -Rodzynki suszone 30 -Oliwa z oliwek 20 -Jaja gotowane 120 :33 [...]