oliwa

[...] - 19:00 kurczak/ryż (w domu) - 20:00 trening FBW (około 45minut) - 21:00 gainer (zaraz po trening) - 21:30 kurczak/ryż (w domu, po powrocie z treningu) - 23:00 przed snem oliwa + SP80 DZIEŃ NIETRENINGOWY: - 7:30 sniadanie - 10:00 gainer (mniejsza ilość) - 13:00 chleb + dodatki - 16:00 gianer (mniejsza ilość) - 19:00 kurczak/ryż (w domu) - [...]

[...] -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły tylko ze to napewno drogo wyjdzie a ja cwicze ok 11 rano

rano dajk platki owsiane z mlekiem/jjogurtem do tego jakies orzechy i owoc do szkoly chleb/bulka razowa z miesem/jajkami i oliwa,warzywami przed trneingiem dodaj oliwy na noc daj ser z oliwa bez chleba

[...] kark ciągle dziwnie napięty i głowa pobolewa... Trzymajcie kciuki, żeby tomografia coś wyjaśniła. Dieta dzisiaj ujdzie - na śniadanie jajeczka z kaszą, potem ser, orzechy. oliwa, przed treningiem wontrupka z gryczaną, po - schabik z jęczmienną. A przed chwilą wróciłem ze sklepu z nową porcją twarogu, serków wiejskich, kasz i ryżu(Kupiłem jakiś [...]

Raczej siemię to jako dodatek, podobnie jak oliwa, w niedużych ilościach, dla mikroelementów.

[...] (W84,46) (T22,77) II POSIŁEK ok 10:00 -Ryba-200g -Oliwa-15g -warzywa (KCL1297,85) (B29,84) (W80,82) (T98,18) III POSIŁEK ok 14:00 -ryż brązowy-100g -wołowina 1500g -oliwa -warzywa (KCL778,00) (B50,38) (W117,28) (T9,46) IV posiłek przed treningowy -Pierś 100g -Ryż brązowy 100g (KCL980,00 (B48,48) (W122,88) (T36.12) V Posiłek po [...]

[...] brzuchol ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony wszystkie założenia zrealizowane na 100% dieta: 1.omlet + pomidor + słonecznik 2.wołowina + kalafior + włoskie 3.makrela + gryczan + rzepakowiec 4.mintaj + jęczmienna + olej z pestek TRENING 5.ryż + cyc + ziemniaki 6.(w planie) twaróg + orzechy + oliwa + dodatki razem: B:160 WW:340 T:155

1. Przed Posiłek białkowy+Ew. oliwa, po łatwo przyswajalne białko i węgle. 2. Węglowodany. 3. Tak, różnica minimalna. 4. Warzywa/Owoce/Nabiał, słowem dobra dieta, a tak poza tym to jakieś witaminy, np z Olimpu. 5. Z pewnością nie zaszkodzi :). 6. Nie są niezbędne. Kreatyna dla lepszych efektów, białko w celu uzupełnienia diety. Główne przyrosty [...]

jak przyrządzać pierś kurczaka/indyka bo rozumiem że smażenie odpada :/ ? Gotować/Dusić jaja kurze gotować na twardo czy pić surowe? Na twardo jakie jest źródło dobrych tłuszczów? Wszystkie rodzaje tłuszczów są potrzebne. Dobre źróła nnkt(omega-3) to: Siemie Lniane, Oliwa z Oliwe, Tran, itp. czy twaróg mogę zastępować serkiem wiejskim? Nawet [...]

[...] + mąka razowa) polane jogurtem naturalnym z malinami + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan + kilka malin III posiłek: ryż pełnoziarnisty + kurczak + oliwa z oliwek IV posiłek: serek wiejski light + orzechy V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1638 kcal B/T/W: 163/41/157 dzisiaj [...]

[...] (W84,46) (T22,77) II POSIŁEK ok 10:00 -Ryba200g -Oliwa-15g -warzywa (KCL1297,85) (B29,84) (W80,82) (T98,18) III POSIŁEK ok 14:00 -ryż brązowy-100g -wołowina 1500g -oliwa -warzywa (KCL778,00) (B50,38) (W117,28) (T9,46) IV posiłek przed treningowy -Pierś 100g -Ryż brązowy 100g (KCL980,00 (B48,48) (W122,88) (T36.12) V Posiłek po [...]

[...] wchlanialo. Mam racje czy nie? Co do sylwetki Arnolda rozumiem, ze to bardziej motywacja niz cel wiesz...ludzie maja marzenia grzechmek co to za dieta? gdzie tłuszcze(oliwa, orzechy itp.) i gdzie źródła węglowodanów, jeśli trening o 6.00 to trening siłowy to poprzedzać go mają dwa porządne posiłki a nie żarcie z proszku. Nie masz w diecie [...]

To nie są moje słowa tylko słyszalem tą historyjkę od znajomej,ktora tam byla i wlasnie zdiwila mmnie ta prawa z obfitą kolacją, bo cały czas jestem przyzwyczajony na kolację do twarogu z oliwą i nieco rybki, a nigdy nie opychalem się na noc. Więc to byl raczej żart z jego strony pzdr hunt i reszta Zmieniony przez - Casper_bg w dniu 2009-09-11 [...]

Bry Do przygotowania tych kotletow potrzebne jest -piers z kurczaka-600g -ryz-300g -oliwa -jajko -poł cebuli -przyprawy oczywiscie proporcje mozna zmienic nie kazdy jest takim bykiem jak ja Nastepnie wszystko wkladamy do blendera(czy jak to sie zwie )w miedzy czasie trzeba ugotowac ryż Rozdrabniamy wszystko Dodajemy ugotowany ryż Wszystko razem [...]

twarog,oliwa,pomidor,cebula

[...] 2 - 2 kromki chleba razowego z pomidorem - serek wiejski - 1 jabłko ++++++++++++ 3. Obiad 14.30 >>. Wariant 1 - pierś z kurczaka - ryż brązowy - sałatka warzywna - oliwa z oliwek >>. Wariant 2 - pierś z indyka - kasza - sałatka warzywna - oliwa z oliwek ++++++++++++ - Trening 16.00 ++++++++++++ 4. Posiłek po treningowy 17.30 - [...]

Gastro nie ma? ;) Ja wlasnie na gastro opierdzielam 100g ryzu+250 piersi kuraka + oliwa z oliwek tu na ok mg ;D I jest pieknie

rano zamiast twarogu lepsze jajka,dorzuc tam tez owoc i usmaz omlet,w 2posilku za szynke mieso,zamiast slonecznika maslo/oliwa i warzywa,w 3dodaj oliwy,wywal potem tens lonecznik to zaden posielk,przed treningiem dodaj olwiy,wywal carbo po treningu i daj tam mutanta potem posielk ale bez tluszczy,po co ten mutant na noc chcesz sie zalac?na noc daj [...]

banan,miod musli smae wegle i to na noc fatlany pomysl san twarog z jogurtem nat. warzywami i oliwa

[...] to jednak na pierwszy trening lepiej wyslac kogos na maszyne niz dac mu przysiady martwy i fransuckie sztanga dobra konczymy temat chyba, co? wlasnie zjadlem i tak sobie mysle, ze 200g surimi z kasza gryczana pomidorem i oliwa nie jest najlepszym posilkiem przedtreningowym, ale dzis musi byc tak dziwnie bo normalne mieso jeszcze zamrozone