oliwa

Cześć...jestem po Cyklu CKD...chciałbym utrzymać wage ale wole już tendencje spadkową niż masowanie :)...tak żeby było jasne waże 78kg siłownie uprawiam 4x tydzień po około 2h + jakieś aeroby po siłowni Czytałem posty podwieszone tysiące razy...i teraz daje dietke do kontroli :) 7 00 Płatki owsiane 80gr mleko 1,5% 200gr Ser Twarogowy [...]

[...] "siłownia po około 2h + jakieś aeroby po siłowni" po takim treningu masz obnizony poziom testosteronu o ponad połowę plus intensywny katabolizm - wiecej nie znaczy lepiej, z reguły znaczy głupiej dieta do bani - brak pożądnego posiłku potreningowego !!! reszta diety tez marna, monotonna no i ta oliwa w nadmiarze - generalnie katastrofa

[...] z Kurczaka 150gr. Ryż 50gr. (Pół Torebki) Buraki 100gr. (albo jakaś inna surówka) 21 00 Po treningu Ryż 50gr. Tuńczyk w wodzie 130gr. oliwa 12gr. Wsumie 155gr. białka 79gr. Tłuszczy 244gr. WW Waże 78kg. Moim celem jest utrzymanie wagi ale jak już to z tendencją spadkową...JAK TERAZ ???? Wsumie mam [...]

[...] 17 00 (Przed Treningiem) Piersi z Kurczaka 150gr. Ryż 50gr. (Pół Torebki) Buraki 100gr. (albo jakaś inna surówka) 21 00 Po treningu Ryż 50gr. Tuńczyk w wodzie 130gr. oliwa 12gr. Wsumie 155gr. białka 79gr. Tłuszczy 244gr. WW Waże 78kg. Moim celem jest utrzymanie wagi ale jak już to z tendencją spadkową...JAK TERAZ ???? Wsumie mam [...]

Efekty: - spać jak najwięcej - zabieraj do pracy posiłki i jeśli masz możliwość to jakiś ryż lub makaronik skropiony oliwą z oliwek, jakieś warzywka i kawałek mięska - samozaparcie, efektów nie zobaczysz po miechu, zaprzyj się i machaj i nie patrz codziennie w lustro, po kilku miechach zanim się obejrzysz zobaczysz się w lustrze i dostrzeżesz już [...]

[...] 35b/14t/29ww/351 kcal obiad piers z kurczaka bez skory 125g/27b/1,7t/0ww/125 kcal ryz bialy 50g/3,5b/0,3t/39,5ww/173 kcal marchew 450g/4,5b/0,9t/39ww/121 kcal oliwa z oliwek 5ml/0b/4,9t/0ww/44,5 kcal 35b/8t/79ww/464 kcal 1 kolacja piers z kurczaka bez skory 125g/27b/1,7t/0ww/125 kcal ryz bialy [...]

Co do pierwszej diety, wywalilabym sok, marchew zastapila zielonymi warzywami- salata, ogorek, ewentualnie jakies brokuly dodac wiecej zdrowych tluszczy - orzechy, oliwa z oliwek, ryby Co do drugiej chleb zwykly na razowy zamienic, , ziemniaki zamienic na kasze albo ryz, zupe wywalic a przedewszystkim jesli bylaby z torebki Zmieniony przez - [...]

ja radziłbym przez 2-3 tyg rozpędzić metabolizm czyli jeść zgodnie za zapotrzebowaniem bez deficytu kal, w tym czasie aero możesz zaczać wprowadzać, wątpie żebyś dał rade 7x w tyg rowerek 40 min w odpowiednim tempie zacznij stopniowo od 2 dni póxniej 3 dni w tygodniu. po tych 2-3 tyg jak metabolizm jako tako się rozkręci, zaczynasz właściwą [...]

Zrobiłem kierowałem się wskazówkami smoczka(1200-1400 kcal) i dietę tak jak zalecała. Czy między 2, 3 posiłkiem nie ma za dużego odstępu? No to do roboty I posiłek(7 rano) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 30g Chleb żytni pełnoziarnisty( tylkoprzy przeliczniku aktywności x1.1, 40g) Pomidor lub Ogórek 100g Jaja kurze całe 50g [...]

7 00 Mleko 1,5% 200gr Płatki Owsiane (Otręby) 80gr. Ser Twarogowy Chudy 70gr. Oliwa 12gr. to mleko chyba zsiadle jak w gramach :D

oliwa z oliwek/tran/olej lniany/tłusta ryba/orzechy

[...] bez skory zamiana na mintaja> 400g/66,5b/2,4t/0ww/292 kcal ryz bialy 50g/3,5b/0,3t/39,5ww/173 kcal <dolozylem 50g marchewki> marchew 500g/5b/1t/43ww/135 kcal oliwa z oliwek 5ml/0b/4,9t/0ww/44,5 kcal 75b/8,8t/83ww/645 kcal 1 kolacja <dolozylem 125g piersi kurczaka> piers z kurczaka bez skory 250g/54b/3,25t/0ww/250 kcal [...]

Witam.Prośba o ocene diety. Zamiar zwiększenie masy mięśniowej Staż 6 miesięcy wiek 21 lat wzrost 183 waga 78 kg Trening 5 razy w tygodniu Zapotrzebowanie 3000 kcal Białko 1,8g Tłuszcz 1g węglowodany 5,7 1 posiłek ilość B T WW Kcal Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Płatki owsiane [...]

[...] tluszczy na kilogram i uwazam ze jest to dobre rozwiazanie.Ale to juz indywidualna sprawa,jezeli masz trendencje do obtluszczania sie to daj 5g wegli i 1 tluszczu,jezeli nie to 6g wegli i 1.5g tluszczu.Do budowania masy tluszcz jest bardzo potrzebny,najlepiej jak jego zrodlami bylyby:tran,oliwa z oliwek,olej lniany,makrela,orzechy,slonecznik...

[...] do amerykańskiej jest: - uboższa w tłuszcze nasycone (tłuszcze zwierzęce pochodzące z mięsa, pełnotłuste mleko i sery); - bogatsza w jednonienasycone kwasy tłuszczowe (oliwa z oliwek); - kładzie większy nacisk na warzywa, owoce i rośliny strączkowe Najważniejsze założenia diety śródziemnomorskiej -poszczególne porcje nie są podane. [...]

[...] IV niewiem jakie wartości ma gainer ale zamierzam go pic w IV posiłku Trening 35 g miodu 47 b 3,3 t ,79 ww 200 g piersi z kurczaka 100 g ryzu białego surowka i oliwa z oliwek VI (20 b 16t 46 ww) 100g makreli + 100 g chleba pełnoziarnistego słabo cos z tłuszczem wychodze dodatkowo bede łykał tran rano prosze rzućcie okiem

[...] 2 sniadanie: cleb razowy z szynka z piersi kurczaka, jablko banan i maslanka 45 minut po treningu: mieso z piersi kurczaka z bialym ryzem obiad: piers z kurczaka, kasz gryczana, soruwka zalana oliwa z oliwek Kolacja: makaron ze smietana 18% i cukrem Na noc: sledzie w loeju Czy obliczy mi ile musze tego spozywac dziennie i ja duzo. Z gory dzieki

Niestety ale dieta słabiutka. Oblicz zapotrzebowanie, posilki wyrywnaj pod wzgledem wartosci odzywczych. Brak zdrowych tluszczow, oliwa z oliwek, olej lniany, tlusta rybka, orzechy, nasiona i pestki z dyni. Brak warzyw. Urozmaicaj jakos, rybka, ser biały, wołowina, kasza, makaron, ryz brazowa, kus kus. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-18 [...]

[...] sie w piersi. "Jestesmy zdolni to zaprezentowania ze glowny skladnik oliwy z oliwek - kwas oleinowy - jest zdolny to obnizenia poziomu najwazniejszego genu nowotworowego odpowiedzialnego za raka piersi" wyjasnia Menendez "Najwazniejszym zrodlem kwasu oleinowego jest oliwa z oliwek" tlumaczenie: miloszmk zrodlo: Newsweek/USA

[...] 17 00 (Przed Treningiem) Piersi z Kurczaka 150gr. Ryż 50gr. (Pół Torebki) Buraki 100gr. (albo jakaś inna surówka) 21 00 Po treningu Ryż 50gr. Tuńczyk w wodzie 130gr. oliwa 12gr. Wsumie wychodzi jakieś 2250-2300 kcal...Ćwicze 4/tydzień i jakieś aeorby do tego...JAK DIETA ??? CO ZMIENIĆ ??? CZY ZOSTAWIĆ ??? Dziękuje za wszystkie pomocne [...]