oliwa

Dzień 23. Dieta: 1. 65 gr platkow owsianych +65gr mutant mass +10 ml oliwy + lyzka miodu +250 ml mleka 2% . 2. 100 gr ryzu + 200 gr karkowki + 10 ml oliwa + warzywa TRENING 3. Mutant mass 65 gr. 4. 100 gr ryzu +200 gr miesa wolowo-wieprzowego + 5. 60 gr platkow owsianych + 30 gr truskawek + 200 gr serka wiejskiego + 10 gr smietany 30% +100 [...]

[...] duży kop energii. podoba mi się %-) micha: - omlet-jaja, dziwny owoc jak wczoraj, kokos, siemie - placki z dyni, pestek moreli, jaja, cynamon - roladki, brokuł, sałata, oliwa - roladki, sałata, oliwa, marchew - łosoś, kapucha, papryka *hmmm...zaczynają boleć mnie dwójki. czyżby po tych biegach? Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-10-30 [...]

oiiiiii ... to na mnie tak nie działa oliwa...może jak przesadzę z ilością na jeden dzień, to mam dolegliwości wzdęciowo-wybuchowe

co? ano zoladek i watroba mnie bolaly tak ze nie wiedzialam czy mam wymiotowac czy plakac i nie chcialo przejsc :-), wiecej juz tam nie zrobie, a pieczywo moczone z oliwa: mniam. I dosc tlusto jem, ale czysciochy wiecej nie uczynie. Smakowa mozna zrobic samemu

wcześniej jadłam cieplutki chleb z tostera z oliwą :-) mój brat mówi że to OHYDA!!! a teraz to lubię mój chlebek z kokosowym olejem - pychotka!

OK dzięki . Wyraże się nieco dziwnie - chciałbym żreć, żreć i żreć, aby po dużej porcji mięsa z oliwą i warzywami oraz ryżem mógłbym pomyśleć o takim daniu dobrze już po godzinie od zjedzenia, ponadto chciałbym oczywiście ochronić wątrobe, oraz być wesołym non-stop, a z tym ciężko gdy musze stanąć przed pożarciem dużej ilości jedzenia . Włącze [...]

[...] 2% 515g -banan 205g obiad: -ryz palabelo sonko 100g -piers z kurczaka 150g-180g -ananas w plastrach 95g -pomidor 65g -orzechy nerkowca 45g kolacja: -chleb razowy 155g -oliwa z oliwek 10g -ser twarogowy poltlusty 195g -jogurt naturalny 60g -rzodkiewka 140g -pomidor 155g Wtorek( dzien nietreningowy): sniadanie: -bulki grahamki 155g -ser [...]

Wracając do diety jaki powinnam mieć stosunek białka, węglowodanów i tłuszczy? Co powinnam zmienić? Jeśli chodzi o ciastka to są takie, które sama upiekłam: bez cukru, z płatków owsianych, mąki pełnoziarnistej, żółtek, oliwy z oliwek, orzechów, żurawin. Chleb wczoraj był wyjątkowo, tak jak pisałam w pozycji co zazwyczaj jem na obiad w 90% [...]

[...] pokrzywa, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g -owies, jajka, jabłko, orzechy, olej kokosowy -jw. -serca, ryż, masło -serca, ryż, masło, oliwa -whey, owies TRENING -whey, banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89fb5b10417a44cfb43fb651b52a6e0e.jpg W przysiadzie była dodatkowa seria z 53kg, wstałam sama 2 razy, 3 [...]

[...] 641 36 37 41 Posilek II 11:00 piers z kur. 150g 167 32 5 0 ryz 50g 172 4 1 40 oliwa z oliw 10g 88 0 10 0 427 36 16 40 Posilek III 14:30 piers z kur. 150g 167 32 [...]

[...] 2% 515g -banan 205g obiad: -ryz palabelo sonko 100g -piers z kurczaka 150g-180g -ananas w plastrach 95g -pomidor 65g -orzechy nerkowca 45g kolacja: -chleb razowy 155g -oliwa z oliwek 10g -ser twarogowy poltlusty 195g -jogurt naturalny 60g -rzodkiewka 140g -pomidor 155g Czasem daje wiecej niektrocyh produktow np ser twarogowego czy jogurtu, [...]

29.10 poniedziałek paleo micha -omlet-jaja, cynamon, kokos, dziwny owoc jak pomidor -roladki z indyka z szynka parmeńską i mango, brokół, oliwa - -------"------ --------"------------ i sałata, kalarepa, oliwa ----------"----------------"----------masło migdałowe home made, marchew suchona *zayebyste mi te roladki wyszły, więc zjadłam porcje, [...]

[...] 9 po 30 min Size Max 150 Platki owsiane 70 Chleb Staropolski 60 Maslo roslinne 10 Vitagenix AM 54/19/173/1109 2. Piers z kurczaka 120g ryz dziki¶boiled 100g oliwa z oliwek 20g 34/23/79/658 3 jak 2 4 (przed treningowy) twarog chudy 200g makaron pelnoziarnisty 150g oliwa 20g 58/22/106/886 5 5 calych jaj Vitagenix PM [...]

Dzień 61 Dieta: 2 jaja 100g ryżu paraboiled karkówka pieczona halibut wędzony śledź wędzony oliwa warzywa Trening : Niestety dalej nic. Mam mocno zbite lub pęknięte żebro. Już drugi tydzień i ból nie ustaje. Nie mogę nic robić, nawet biegać. Jestem totalnie załamany.... Na razie trzymam michę.

[...] r 22 dzień ;) 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

[...] pełnoziarnisty - pierś z kurczaka - brokuły TRENING: 17:00-18:30 5 posiłek (18:30 - bezpośrednio po treningu) - odżywka białkowa - 2 banany 6 posiłek (21:00) - ryba - oliwa z oliwek - warzywo (np. ogórek czy pomidor) Idę spać: 22:00-23:00 Wiem, że dieta jest monotonna, ale bardziej jest mi to na rękę, ponieważ jestem na utrzymaniu [...]

Siemano, witam wszystkich w moim dzienniku;) O mnie Szymon, 23lata, 189cm, 97,5kg88-O Na co dzień praca biurowa, 9h dziennie. Jakiś czas temu postanowiłem że zmienię trochę swoje życie (swego czasu ważyłem duuużo ale o tym innym razem) i teraz wylądowałem tutaj. Kilka miesięcy temu byłem jednym z żołnierzy kapitana kajdana, teraz znowu sie zalałem [...]

Witam , prosiłbym o wypowiedź bądź korektę osób bardziej doświadczonych pod tym względem , pozdrawiam . I Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe II Makaron 100g Serek wiejski 200g III Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Twaróg tłusty 150 g IV ( przed treningiem) Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Od razu po treningu 60g Carbo V Chleb [...]

Witam, mam problem z nabraniem masy:( Ćwiczę już prawie 6lat z małymi przerwami. Mam 25lat Wzrost 186cm Już nie raz próbowałem diety (bezskutecznie, ani 1kg nie przybrałem) ale gdy spadałem na wadze łapałem doła:( Pomóżcie !!! Zapotrzebowanie: B=182g, T=100g, WW=498g, Kcal=3480 Posiłek l godz 1:45 Płatki owsiane 100g Jajka (3białaka i 1 całe) [...]

I: 4 jajka b:32 t:24 w:15 płatki owsiane 40g b:5,5 t:3,5 w:30 oliwa z oliwek 10g b;0 t;10 w;0 chleb razowy pełnoziarnisty 50g b:4 t:1 w;30 i warzywa ogólnie kcal 725 II: chleb 100g b;7 t;2 w;60 pierś z kury 50g b;10,5 t;1 w;0 warzywa 270kcal III przedtreningowy kasza gryczana 100g b;12,5 t;3 w;63,5 pierś z kury 100g b;21,5g t;1,3 w;0 oliwa z [...]