oliwa

[...] zadowala dalej, staram się dostarczać organizmowi ok. 4000kcal (hardgainer) Głównie: Ryż brążowy, kurczak, płatki owsiane, warzywa typu: marchew, brokuły. Orzechy włoskie, oliwa z oliwek,wspomagam się białkiem: ON: 100% Whey Gold Standard oraz gainerem: True Mass. Obecnie czuję, że przestała waga iść do góry +podbiłem trochę dietę, i chciałbym [...]

[...] zupa SB-ND Sniadanie ok. g. 11 - 3x bułka, masło + wędlina / żółty ser , 1x jajko na miękko/majonez lub kiełbasa z wody/musztarda Obiad: Zazwyczaj jedno danie np. Makaron oliwa czosnek lub pieczeń z warzywami gotowanymi Kolacja (między g. 20-22) Składniki jak w tygodniu OGÓLNIE: - nie jem słodyczy ale lubię słodzone napoje ( wiem!), staram [...]

[...] spora ilosc warzyw. Zrezygnuj z szynek/wedlin. Posiłek 2 Tutaj mozesz zapodac np. taki posilek: ser twarogowy poltlusty + ryba + jogurt naturalny + warzywa Posiłek 3 Miecho, oliwa z oliwek, duzo warzyw posiłek 4 (przed treningiem) Miesko z brazowym ryzem i warzywami/owocem posiłek 5 potreningowy Znowu porcja miesa tym razem moze byc z makaronem [...]

[...] w smaku i rozpuszczalnosci.Pod wzgledem cena/jakosc proponuje bialko vita-fit Treca dostepne na sfd.Cena i smak super 2. Wedlug brakow w diecie np. na sniadanie zamiast jajek pijesz bialko z oliwa +wegle. Zawsze po treningu mozesz wypic 30g bialka+banan 4. tak lub zmniejszyl je do 150g (na sniadanie, przed i po treningu) a tluszcze dal t=1.0

owsiane+odzywka+oliwa pelnowartosciowy posilek. Bialko to bialko wiadomo ze nie zastapisz nim miesa ale nie ma wiekszego znaczenia przy calym rozkladzie BTW gdzie ja wstawisz (nie mowie o wypiciu po treningu). Zreszta nie wszyscy zawsze maja czas na przygotowanie snaidania z tym zartem to przesadziles

[...] zrobiona, powoli nogi nabieraja sily i psychicznie sie przelamuje- w przysiadach dokladajac kg;-) Miska: Miska: 1: 3 jaja + 80 grahamka + 36 whey + 125 platkow owsianych + 5 oliwy +banan. 2: 110 ryz + 200 kura + 10 oliwy. Trening 3: 300 ziemniaki +200 ryba + salata (domowy) 4: 120 ryz + kura 200 + oliwa 10 5: 35 whey +20 ozrechy

Może skupmy się na jednym REDUKCJA kup 2 spalacze ,jeden lajtowy drugi z mocą np:SCORCH,Leviathan DIETA: 5.30-kreatyna + posiłek! musli z wodą,mlekiem 1,5% + zen-szen 6.15 trening (spalacz lajtowy) 7.45-GAINER + posiłek 11.00 owoc+bialko 14.00 duzy posilek(np piers z kurczaka z ryzem albo salatka z piersia) :) 17.00 kreatyna na pusty żoładek [...]

[...] a co za tym idzie mniej wydaje na jedzenie. A co do różnicy w cenach to jeśli chodzi o jeden produkt to może nie ma dużej różnicy, ale jeśli weźmie się pod uwagę, że oliwa z oliwek jest droższa niż olej rzepakowy, makaron razowy jest droższy od zwykłego, ciemny ryż droższy od jasnego, czerwone mięso droższe od drobiu, nie wspominając już [...]

Łosoś raz z oliwą, żeby zwiększyć kcal z posiłku. Raz jest 150 g, a raz 100.

Orzechy przegryzam co 2 dni, nie wliczam ich w bilans, bo to ilości rzędu 15-20 gram, np. przed snem. Rybkę faktycznie zacznę wrzucać, to samo z oliwą. Jakiego bilansu kalorycznego radzisz się trzymać?

W kolacji mam w sumie aż 1g ww więc nie ma co wywalać Co do sałatek to nie jadam(fuj). Czy moge np. oliwą podlać sobie kanapke z twarogiem(da rade to zjeść )? Jajecznice na oliwie z oliwek da rade zrobić bez straty wiekszosci zwiazkow zawartych w niej? I ile kapsułek dziennie tego tranu? Łap soga ale jeszcze odpowiedz mi na te pytania

Obecnie moja dieta przedstawia się następująco: śniadanie: 4xjaja duże, warzywa posiłek "luźny": tuńczyk + oliwa z oliwek, warzywa wywal tuńczyk zmień na inną rybę przed-treningowy: kasza + cyc kura po-treningowy: ziemniaki/kasza + cyc kura, warzywa posiłek nocny: twaróg półtłusty olej lniany warzywa Z tego co obliczyłem spożywam [...]

Kiedyś jadłam saatke która pływała (dosłownie) w oliwie i mnie od tamtego czasu odrzuca, ale zawsze można się nawrócić Czy moge smarować chleb oliwą, dodać trochę do warzyw na obiad? Lepiej jeść tłuszcze rano czy po połódniu, ile można ich zjeść jednorazowo? A jako aktywność może być co drugi dzień pół godziny jazdy na rowerze/rolkach i np;ok 50 [...]

ryż/kasza/makaron/ziemniaki/płatki owsiane kurczak/indyk/wołowina/ryby/jajka/biały ser oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie/nasiona słonecznika/siemię lniane z tego komponuj posiłki wszystko wymiennie byle w każdym posiłku był jeden produkt z kategorii

więc czytając Twoje podpisy znalazłem odpowiednią dietę dla mnie 1. Śniadanie: - Jajecznica - Oliwa z oliwek - Warzywa 2. II śniadanie: - Pieczywo razowe - Szynka z piersi indyka - Warzywa - Orzechy laskowe 3. Obiad: - Łosoś / Makrea - Warzywa 4. Przedtreningowy: - Makaron pełnoziarnisty - Chuda wołowina (- Warzywa - Olej lniany)* TRENING 5. [...]

Czyli Whey 100 Treca polecacie? Kolacje jadam, jakoś koło 21, najczęściej twaróg z oliwą/serek wiejski lub jakiś tuńczyk. ale chodze spać koło północy więc przed samym snem bym coś jakiegoś szejka wrzucił :)

nie no wiadomo, mówię o sporadycznym wybieraniu serka wiejskiego, bo go zaj**iście lubię :) a twaróg z oliwą czy masłem orzechowym już mi się trochę przejadł ;)

orzechy włoskie a oliwa to inne źródła ww nie ma co porównywać .... białko bym obnizył nie potrzebnie go jest tyle .... i dalej upierałbym się żebyś leciał przynajmniej na zero i zrobił jakąś mała rekompozycje może sie uda

[...] POWODZENIA! A tak na prędkości: kiełbasa zwykła, cukier, masło ... ja bym wywalił.Cukier szczególnie. Wydaje mi się też, że masz za mało tłuszczy... Zdrowe źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, orzeczhy, słonecznik, pestki dyni, ryby tłuste. Białko: pierś z kurczaka/indyka, ryby, wołowina, tuńczyk, twaróg chudy, ichociażby Ostrowia(najtańsza wersja) [...]

[...] ze wywal wszystkie weglowodany: kasze, ryze, chleb etc. Zostaw tylko warzywa. Dieta moze wygladac tak: 1. Jajecznica na boczku / Omlet + warzywa 2. Wieprzowina/Kurczak+oliwa/Kurczak smazony na smalcu + warzywa 3. J.w. 4. Jajecznica na boczku / omlet Jesli nie masz czasu jesc co chwila posilkow to nie musisz. Obecnie wiemy, ze ilosc posilkow [...]