[...] są podobne trochę do siebie. A jak robiłem? Na szybko to tak: 1. Dieta - od pon do pt do treningu 1500kcal, ww do 50-60, 200g białka reszta(prawie nic tłuszcz ( lniany, oliwa z oliwek ) W pt przed treningiem albo mix glukozy + owoc ( banan ) albo po prostu 50g carbo, wcześniej jak cały tydz. = głównie białko. Po treningu rozpoczynałem [...]
[...] mieska to jestem ciagle glodny:P Ewentualnie czym moge zastapic te kabanosy tak by wilk byl syty hehe i tluszczu malo :) 3. Obiad. Czy przed treningiem mozna jesc tluszcz (oliwa z oliwek)? 4. Ilosc wegli jest wystarczajaca? Od zakonczenia treningu do posilku minie ok 30-45 minut. Czy w takim razie bezposrednio po treningu powinienem zjesc/wypic [...]
[...] POSIŁEK drugie śniadanie 12-13 - kanapka kanapki to jedzą dzieci w szkole obiad 16-18 - tradycyjny (zupa plus drugie danie) ryż/makaron/kasza + chude mieso/ryba + warzywa + oliwa = obiad kolacja 3-4 razy w tygodni - 20-21 - lekkie potrawy kuchni śródziemnomorskiej no i OK, byle bez pizzy i pasty Z ciężarami nie próbowałem.no to pora spróbować, a [...]
[...] II gotowana piers z kurczaka 200g Łącznie 43/3/0 198kcal III jajecznica z 3 jajek z kurczakiem 100g na oliwie Łącznie 42/26/1 405kcal IV ser twarogowy poltlusty 250g oliwa 5g Łącznie 47/17/9 377kcal Łącznie caly dzien 156/52/115 1569kcal jak widac brakuje mi troche bialka i wegli co polecacie w niej zmienic zeby byla dobrą dietą? [...]
[...] 230g posilek nr 2 jajka 180g piers kurczaka 100 ryz brazowy 50* posilek nr 3 piers z kurczaka 300g marchew 100g ryz brazowy 50g* *TRENING posilek nr 4 chudy twarog 250g oliwa z oliwek 5g razem : 183/41/168 1791kcal *z tym ryzem to nie wiem czy rozbic na 2 i 3 posilek czy dac tylko na 3 trening to plywanie 2/3 razy w tygodniu wiem ze jeszcze [...]
ja do kurczaka uzywam: pieprz, majeranek, paryka i polewam oliwa z oliwe i do tego mam brokuły i brukselke --> pycha. CZasem tez dodaje oregano i bazylie, ja tam lubie kompinować ;)
[...] orzechy wloskie20g 3/12/2 jaja kurze cale 200g 25/21/2 owoc np. jabłko moze być?jesli nie to co innego? obiad piers z kurczaka100g 22/1/0 kasza gryczana60g 8/2/42 oliwa z oliwek 5g 0/5/0 zazwyczaj do obiadu jest jakies warzywo casem sie zdarzy ze nie ma...jakie najlepsze warzywo by było? TRENING po treningu Kefir2%tł 100g 4/2/5 [...]
[...] kasza/ryz i warzywa. W posilku potreningowym unikamy tluszczu. Pozostale posilki wg schematu: bialko +warzywa +tluszcz, czyli np. ryba, salatka warzywna i oliwa z oliwek. Mozliwosci jest duzo pamietaj- w dni treningu silowego, posilki przed i potreningowy zawieraja weglowodany w postaci- platkow, kaszy, ryzu, pieczywa [...]
Oliwa z oliwek u mnie w domu zawsze jest. Wczoraj nie trenowałem w ogóle, tzn. powinny być aeroby, ale zakwasy w brzuchu zmusiły mnie do odpoczynku :/ W sobotę podczas ACT, żeby łapy odpoczęły między ćwiczeniami robiłem 1-3 minut skrętów na twisterze i od tego ten brzuch. Wczorajsza micha: 8.30 - pobudka 8.50 - 10.30 - 2 kromki razowca, twaróg do [...]
Dzisiejsza micha 8.15 - pobudka (zaraz po wstaniu szklanka ciepłej wody z cytryną) 8.30 - płatki owsiane, rodzynki i orzechy włoskie z mlekiem + pół jabłka 12.00 - 3 kromki razowca z polędwicą i zielonym ogórkiem. 15.00 - 2 kawałki grillowanego Łupacza z ryżem i kapustą kiszoną + kubek maślanki. 16.00 - TRENING (zaraz po Banan) 18.00 - To samo co [...]
Teraz dieta wygląda mniej więcej tak: 1# omlet z 3 jaj z bananem i jabłkiem. (omega 3) (będę starał się dołożyć tu płatki owsiane) 2# 4 kromki razowca z sałatą, pomidorem i indykiem. 3# ryż lub kasza w DT kurczak albo indyk + warzywa. 4# to samo co wyżej. 5# Sałatka z tuńczykiem. (+ oliwa z oliwek) 6# Twaróg z orzechami.
[...] na redukcji jest wyjątkowo ch0j0wy, zamiast ziemniaka jedz ryż, zamiast schaba jedz kurczaka, pozniej...bułka z kiełbasą...bułka... Gdzie są: kurczak, indyk, czerwone mięso ok raz na czas, jajka, rybki, twaróg, ryż, kasza, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, olej lniany, omega3, warzywa. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-05 10:13:44
[...] to jem ładnie : Śniadanie: owsiane 40g , 2 jajka kurze całe, orzechy. II Śniadanie chhleb razowy, kasza, albo brązowy ryż i jakies chude mięso 150 g bądż ryba lub jajka , i oliwa. Chyba że są to posiłki okołotreningowe wtedy bez tłuszczy. III IV tak samo. Do każdego posiłku warzywka , raz na jakiś czas owoc. Na kolacje zazwyczaj jadam jakiś [...]
[...] Z tym nabiałem to nie mogłabym tak chociaż do kolacji? widzisz ja mam coś takiego że mnie nawet czasem o 3 w nocy głod budzi, a taki twaróg mnie długo trzyma w połaczeniu z oliwa i warzywami. Faktycznie mój brzuch jest najgorszy, kiedyś tak nie było. Boczki i ten brzuch mam taki od jakis 3 lat. Nie brałam leków hormonalnych , wszystkie badania [...]
no myślę że Omegi 3 będzie pod dostatkiem jest: tran,oliwa z oliwek,orzechy włoskie,olej lniany.... ewentualnie jak skończę tran mogę go zastąpić np Olimp GOLD OMEGA 3 co wy na to?
Myslałem nad tranem (kiedy i ile go wsadzić?) może być najlepsze źródło o-3 co do tego ile to musisz wyliczyć żeby trzymać sie bilansu No i co jeszcze wiadomo, że oliwa do obiadu (na czymś sie kotlet smaży ;)) ciągle smażysz? Pytanie ile? no przecież nie wypijasz później tej oliwy co zostaje Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu [...]
[...] sam moze skorzystam. Do potreningowego dodal bym troche pieczywa pełnoziarnistego np.WASA chociarz jest carbo to niekoniecznie. A tłuszcze to Tomaj slusznie wskazal na te z grupy omega-3 do tego oliwa extra vergine.Jezeli chodzi o nabial to wybieralbym raczej chude produkty. ps. moze chcesz kupic patelnie zeptera do smarzenia bez tluszczu? :)
Chodziło chyba o posiłek przed snem? To jaki proponujesz? Chciałem go w ogóle nie dawać, ale 4 posiłki to też mało.. pomyślałem o jakimś białku przed snem, minimalnie węgli i oliwa.. Nie chodziło mi o b-complex tylko o multi :) O.. beta-alanina, kiedyś o tym słyszałem, o coś takiego chyba by mi chodziło :) tylko teraz pytanie, BCAA czy [...]
[...] chociaż wpisz jakie jesz nie musisz ich wliczać. Białka będzie za dużo skoro 2,1 zwierzęcego nie wliczając serka. O stosunku kwasów tłuszczowych też pewnie nie słyszałeś - no tak Ty w ogóle o tłuszczach nie słyszałeś: oliwa z oliwek/tłuste mięso i ryby/ olej lniany/orzechy/tran/o3 itd, ale co ja się będę produkował, poczytaj i popraw pozdrawiam
side'y po clenie
