oliwa

[...] izolat białka 40g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 736 B 28 T 20 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 14:30 (przed [...]

Gats 2 zdrowe tluszcze hmm ryby :) oliwa z oliwek jaja czy to nie sa zdrowe tluszcze:)?

Witam. Niedawno ułożyłem sobię dietę na masę, lecz nie wiem czy jest dobra do wcielenia w życie. Proszę Was, abyście pomogli mi ewentualnie coś zmienić :) Prosiłbym też, żebyście mnie nie krytykowali, ponieważ mam niedługi staż :) A oto dieta: Posiłek ilość kcal b t w 9:30 - Śniadanie Produkty: Płatki Corn Flakes 100g [...]

DZIEN 9 Trening: Dzisiejszy trening zrobiony bardzo dobrze, momentami przy przysiadach bałem sie, że zrobi mi sie ciemno przed oczami ale na szczescie tak sie nie stało, nie wiem czemu mialem takie odczucie, moze było to spowodowane pracą. Nogi 1. przysiady ze sztanga na plecach 12x70kg, 10x80kg, 8x100 kg, 8x100kg 2. prostowanie nóg w siadzie na [...]

[...] technika - ok. 800-1000 m w tym 100m maksowanie. Drugie - 1500m dowolnie. 7.00 - jajka 5 sztuk + ~30g platki owsiane + 20g orzechy + 20g olej (do smazenia) *5g mono 13.00 - ryz 100g + indyk 200g + warzywa + 20g oliwa plywanie *5g mono 18.30 - bialko 45g 20.00 - ryz 100g + indyk ~400g + warzywa + 10g oliwa 22.00 - twarog 150g + orzechy ~30g

[...] j/w 9. Wspięcia na palce stojąc 6x10 - ok 10. Krótkie spięcia 6x20 - ok DIETA Posiłek I: razowiec, pierś z kurczaka, migdały, gruszki Posiłek II: pierś z kurczaka, makaron, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron, gruszki i banany Posiłek IV: wiejski serek z wiórkami kokosowymi i dżemem Łącznie: 2726kcal, 148g białko, 80g tłuszcze, 359g [...]

[...] j/w 9. Wspięcia na palce stojąc 6x10 - ok 10. Krótkie spięcia 6x20 - ok DIETA Posiłek I: razowiec, pierś z kurczaka, migdały, gruszki Posiłek II: pierś z kurczaka, makaron, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron, gruszki i banany Posiłek IV: wiejski serek z wiórkami kokosowymi i dżemem Łącznie: 2726kcal, 148g białko, 80g tłuszcze, 359g [...]

Produkty dobierasz te o wysokiej zawartosci : białka - mieso , twaróg , jajka węgli - ryz ,kasza ,ziemniaki tłuszczy - oliwa z oliwek ,smalec Zmieniony przez - Siwy_TSN94 w dniu 2012-12-04 20:04:59

[...] z czegos innego/ew twaróg 4; 50g polędwicy to między zębami ci powinno zostać, 150-200g daj i makaron pełnoziarnisty lub ryż długoziarnisty-paraboliczny/basmati 5 posiłek to sie nawet jako posiłek nie zalicza, brak białka 6 - śmietane na jogurt naturalny zamień + brakuje tłuszczy; orzechy włoskie/oliwa z oliwek/olej lniany + warzywa i owoce

[...] II DZIEŃ 1 posiłek: 50 g płatków owsianych + 200 ml mleka 0,5%, 2 jajka, pomidor 2 posiłek: sałatka: puszka tuńczyka w sosie własnym, 50 g ryżu, pomidor, ogórek, papryka, oliwa z oliwek 3 posiłek: 150 g pieczeni z wołowiny, surówka 4 posiłek: 150 g piersi z kurczaka, surówka 5 posiłek: 250 g sera białego III DZIEŃ 1 posiłek: jajecznica z 2 jaj [...]

[...] Wycisk zza karku - dzisiaj o dziwo leciutko poszło. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 100g łazanki + 200g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy ,owsiane 50g 5. Hi-anabol porcja,100g basmati 6. 5 jaj Warzywa - brokuły Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe Siła!!

[...] dziwi bo ostatnio było 78,1 8-O a dodałem tylko jajko i 25g twarogu... zobaczymy na ostatni tydzień pewnie wszystko się wyrówna. W ogóle ostatnio mam ładne rozwolnienie - to pewnie przez "twaróg, ogórek, oliwa" na noc %-) Wiosło 12,5kg x6 22,5kg x6 32,5kg x6 42,5kg x6 52,5kg x6 62,5kg x6 Skos 7,5kg x6 10kg x6 12,5kg x6 15kg x6 17,5kg x6 20kg x6

Siema panowie! Skończyłem cykl na jabłczanie i przygotowuje się do kolejnego cyklu. Tym razem będzie to monohydrat. W poprzednim cyklu dietka ostro kulała. Starałem się jeść jak najwięcej. Ogólnie to była amatorka a jestem chudy jak szkapa. Body fat to jakieś 5% mojej masy. Teraz znalazłem ciekawą dietę dla mnie. Od początku robię splita i mam [...]

[...] trening ok. 19:00 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa 55g orzechy włoskie 50g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania: 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 przed [...]

[...] trening ok. 19:00 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa 55g orzechy włoskie 50g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania: 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 przed [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Polędwica z piersi z kurczaka 20g Majonez 20g Keczup B-20g/T-18g/W-80g Posiłek #3 100g Ryż brązowy 100g Polędwica z piersi z kurczaka 10g oliwa z oliwek B-20g/T-10g/77g Posiłek #4 100g Makaron razowy 150g Wieprzowina B-16g z mięsa i 11,5 z makaronu, nie wiem jak liczyć zaw. białka z jajek/T-25g/W-78g Posiłek #5 [...]

Sałatka z kurczakiem :) - filety z kurczaka - 2 sztuki - oliwa z oliwek - 4 łyżki - 1/2 główki sałaty (najlepiej lodowej) - orzeszki włoskie (również mogą być pistacje) albo te i te po 1 dużej łyżce. - Przyprawy wg. własnego uznania ;) KAŻDY LUBI INACZEJ, POLECAM PRZYPRAWĘ DO ZŁOTEGO KURCZAKA KNORR - sos sałatkowy POLECAM : Sos sałatkowy Włoski [...]

Tłuszcze roślinne możesz trzymać wysoko, 2g/kg. Oliwa z oliwek/olej lniany 3x50ml kieliszkiem.

[...] łosos czy piers z indyka :), 3 to zazwyczaj takie moje danie glowne i czesto przedtreningowka:) na poczatku pomidory salata czy jakas tam zieleninka :) z odrobina oleju (oliwa z oliwek) danie glowne to zawsze jakies mieso czy ryba gotowana czy w piekarniuku do tego jakis dodatek czasem odrobine makaronu czy ryz (dzis akurat jadlem mieso [...]

****Dzień:30**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg KLATA-BICEPS 1.Wyciskanie sztangi płasko: 8x110kg/8,8x115kg/5+1x117kg 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 10,10,10x37kg 3.Poręcze: 8,8,6,6x20kg 4.Rozpietki: 10,10,10x20kg 1.Uginanie sztangi: 10,8,8x45kg 2.Uginanie młotkowe: 10,8,8x22kg 3.Uginanie hantla o kolano: 3 x [...]