oliwa

[...] jest zle, jakies zr tł. dodaj 20 - moze byc i tak ale nie jedz za czasto ryb z puszki, lepiej świeżą/mrozona/jakies mieso/jaja/twaróg, dodaj warzywa, jakies zr,tłuszczy np. oliwa/orzechy, mozesz tez wegli dodac jezeli wymaga tego bilans dzienny pamietaj o wymiennosci produktow, zeby dieta nie byla monotonna i zebys nie jadł cały czas tego samego [...]

[...] - 4x Fatalnie drazek - kompletnie nie wyszla RAMPA. Reszta okej. Zarcie: *5g mono 8.00 - ryz 100g + kurczak ~200g trening *5g mono + 45g bialko 12.00 - ryz 200g + kurczak ~400-500g + warzywa 15.00 - jajka 3 sztuk + 80g platkow owsianych + 20g olej (do smazenia) + 20g oliwa + 30g orzechy 22.00 - twarog 150g + 30g orzechy + 20g oliwa + 15g bialko

jeden trening jest na " ketlu" 2x5min pracy wytrzymałości siowej i jeden trening kulturystyczny duże gr 2cw. po 3 serie małe gr. 1cw po 4 serie co do diety płatki owsiane ryż oliwa mięso wpc, bcaa, beta alanina,wit min. wszystko z Mr Big mięśo ok 800g (kurczak indyk) ryż 200g płatki 200g olej 60 - 80g Zmieniony przez - DRESONATOR w dniu [...]

Witam, założyłem ten temat, gdyż chcę uzyskać profesjonalną ocenę diety i planu treningowego. Na początku napiszę coś o sobie: mam 22 lata, 178 cm wzrostu, 84 kg wagi. Staż treningowy ok roku. Nigdy za bardzo profesjonalnie do tego nie podchodziłem, gdyż brakowało motywacji, ale pomimo krótkiej przygody z siłownią zdążyłem poznać trochę swoje [...]

a bylem dzis na zakupach,oliwa jak woda idzie,musze gdzies promocje na cycka znalezc bo sie konczy a tak wogole w lidlu jest promocja paraboiled 1,99

[...] Waga: 58kg 1.Śniadanie *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.Śniadanie *tuńczyk w sosie własnym ok. 120 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.Obiad *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *pierś z kurczaka *surówka TRENING Po treningu 0,5 grama MIODU na 1kg masy ciała [...]

jakos chce wyrobic z budzetem wincol i tak mysle ze 2 tabsy dziennie,plus orzechy,oliwa z oliwek,witaminki i ogolnie skladniki z diety i bedzie ok

****Dzień:38**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Szkoła meczy gorzej niż siłownia:-D taki jestem ospały,ociężały...masakra http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 120g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 133g Piers z kurczaka [...]

DZIEN 17! REGENERACJA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f6ae8b3d5234ef19ee71a97c38a7f5b.JPG DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 167 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz) [...]

[...] się zwalniać jak tylko mogłem 8. Martwy na sztywnych 2x10 - j/w 9. Wspięcia na palce stojąc 6x10 - ok 10. Krótkie spięcia 6x20 - ok DIETA Posiłek I: serek wiejski, gruszki, oliwa Posiłek II: serek wiejski, gruszki, oliwa, dżem niskosłodzony Posiłek III: pierś z kurczaka, razowiec, gruszki Posiłek IV: szejk: mleko, kakao, miód Posiłek V: udko z [...]

[...] 70g, 22% dziennego zapotrzebowania Źródło węglowodanów: owies, makaron durum lub razowy, brązowy ryż Tłuszcze- 15g, 17% dziennego zapotrzebowania Źródło tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy Dodatki(nie wliczane w bilans): 250ml(szklanka) kawy, herbaty oraz wszelkiego rodzaju naparu typu mięta, rumianek, żurawina itp słodzone [...]

[...] się zwalniać jak tylko mogłem 8. Martwy na sztywnych 2x10 - j/w 9. Wspięcia na palce stojąc 6x10 - ok 10. Krótkie spięcia 6x20 - ok DIETA Posiłek I: serek wiejski, gruszki, oliwa Posiłek II: serek wiejski, gruszki, oliwa, dżem niskosłodzony Posiłek III: pierś z kurczaka, razowiec, gruszki Posiłek IV: szejk: mleko, kakao, miód Posiłek V: udko z [...]

[...] 50g posiłek ok. 18:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 23:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.01:00 ser półtłusty 200g olej lniany 30g orzechy włoskie 60g oliwa 20g marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1 tab Wit. C – do każdego posiłku Na [...]

[...] 50g posiłek ok. 18:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 23:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.01:00 ser półtłusty 200g olej lniany 30g orzechy włoskie 60g oliwa 20g marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1 tab Wit. C – do każdego posiłku Na [...]

[...] później jak bedziesz miał zastój. Ogólnie tragedi nie ma jak na 1 raz ? ale troszkę trzeba ci pomóc, a więc: w śniadaniu daj tłuszczu zdrowego(orzechy, rodzynki, migdały, oliwa) myśle, że zamiast jeść chleb w prawie każdym posiłku lepiej dać makaron(durum, pełnoziarnisty,) kasze, ryż. No i oczywiśćie ryby w diecie by się przydały, Posiłek [...]

[...] bo trrzeba dopracować diete. Napewno potrzebujesz tyle kcal? A więc w pierwszym wywal płatki kukurydziane, daj zdrowego tłuszczu na śniadanie(orzechy, migdały, itp) na kolacje może być oliwa, daj ryby w diecie(najlepiej tłuste) straszna monotonia praktycznie tylko kurczak i ryż, ogółem podbij tłuszcze. wylicz swoje dokładne zapotrzebowanie

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

[...] płatków owsianych i 30g dżemu niskosłodzonego /SFD/Images/2015/12/31/cf46233a38804ca4bdbeef31c0d6e7f0.jpg Kolejne posiłki to głównie mięso ok 200g + warzywa + tłuszcz typu oliwa lub też jego brak. /SFD/Images/2015/12/31/c617bc050e0049c4986fff6e8ad127bb.jpg Do tego suplementaacja bez zmian podobnie jak do tej pory tylko zwiększe podaż omegi 3 [...]

czesc trochę danych: wiek 25 wzrost 185 waga 75 cel zwiekszenie masy trening FBW wg Antos098 3 razy w tygodniu zapotrzebowanie na kalorie z obliczen wg tematu eliss 3900 kcal B 2g/ kg = 150 W 5g/kg = 345 T 1,5g/kg = 112 Moja dieta: posiłek 1 - 5:30 Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 Jogurt naturalny 2% 200g 120 9 4 12 Orzechy [...]

[...] kcal 5 posilek 20:00 ryz bialy/paraboliczny/kasza/makaron durum 150g 540 kcal kurczak duszony 150g 150 kcal warzywa surowe (pomidory, ogorki, salata, kukurydza, groch) 300g oliwa z oliwek 10g 80 kcal suma:770 kcal 6 posilek 23:00 twarog poltlusty 200g 260 kcal suma: 260 kcal Lacznie:3950 kcal w DT i odejmujac 2 banany, i pol woreczka ryzu [...]