oliwa

smalec, mieso ser, oliwa, jajka, przyprawy, woda, wpc ostrowi, ryby, kurczak, kawa, siemie lniane, orzechy, tunczyk, kasza, ryż(trzymamt w słoikach bo mam mole- moze ma ktos jakis sposob na nie?) warzywa kupuje na birząco:) A teraz ide robić leczo:)

[...] g ok 19:00 pucha tunczyka w oleju (oczywiscie olej wylewam) warzywa (tez nie wiem dokladnie jakie) Oliwa z oliwek tuńczyk w wodzie daj warzywa pomidor ogórek kapusta itp i oliwa 22:00 Poltlusty twarog + oliwa z oliwek warzywa tutaj tez dodac czy nie ? bo nie wiem. nawet należy dać warzywa sprawdzone jest pobierznie nie masz nic wyliczone więc [...]

[...] 250ml -Jaja kurze całe(3) 160g -Jakieś warzywo(pomidor, papryka, marchew) 2 posiłek 11:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Ser twarogowy półtłusty 80g -pomidor 20g -oliwa z oliwek 15ml 3 posiłek 14:00 -Ryż brązowy 50g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g -Oliwa z oliwek 30ml 4 posiłek 16:30 -Ryż biały 50g -Jaja kurze całe 160g 5 [...]

I 7.00 Platki owsiane 50g (B6g T3g W32g 183kcal) Mleko 300g (B10,2g T6g W14.7g 153kcal) 3 jajka(śr. 60g) (B19,5g T15g W0,9g 218kcal) Owoc (B0,4g T0,4g W10,1g 46kcal) II 10.30 Chleb zytni razowy 150g (B9,5g T2,9g W136g 334kcal) Miecho 50g (B8g T9,8g W0,5g 123kcal) Warzywa 100g (B1g T0,3g W3g 20kcal) III 13.20 Chleb zytni razowy 150g [...]

[...] śniadanie : Płatki owsiane górskie z mlekiem + garść rodzynek. II śniadanie : 2 kromki chleba razowego z twarogiem i warzywami. Obiad : Ryż/ziemniaki/kasza gryczana + mięso + sałatka + orzechy włoskie. Posiłek przed treningowy (podwieczorek) : makaron + banan + jogurt naturalny Posiłek po treningowy (kolacja) : Twaróg + oliwa z oliwek + warzywa

[...] bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,bialy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham białko - ryby, mięso, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki slonecznika,dyni,sezam,siemie lniane

dieta lipna brak wyliczen ile BTW mleko pije bo lubie a wliczone do bilansu?? brak posilku bialkowego przed snem,margaryne wywal mozesz zastpic maslem/oliwa

[...] takimi kupowanymi? wiem ze takie zamykane prozniowo w supermarketach z drugiego kranca polski to shitale co z takimi typu zrobionymi na miejscu w restauracji?? normalne warzywa, normalna oliwa i dotego smaczne, nie pytalbym sie czy to wliczyc do bilansu ale czasem biore sobie z 500g wszamie takiego czegos wiec co radzicie? liczyc czy nie?

[...] dodaj ryz bialy/ziemniaki lub makaron mleko wywal,banan bezposrednio po treningu ok. po ok.30min posilek dodaj jeszcze jeden posilek przed snem twarog/jaja/tuna z oliwa i warzywami,co do tego jgurtu to czasem mozesz sobie pic,mleko raczej tylko do platkow na rano,ew. w ciagu dnia sladowe ilosci do kawy Calosc to ok 3700 kcal Zmieniony [...]

-------------------------Trening-------------------------- Nogi 1. wykroki chodzone z sztangielkami w dłoniach 3s do uzyskania dobrej pompy 2. Przysiad przedni 20p 15p (rogrzewka) 12p 10p 8p ( seria właściwa) 3. Wspięcia z hantlą w dłoni na jednej nodze) 4s 15p 15p 10p 10p Barki 1. Wyciskanie hantli w siadzie 20p 15p ( rozgrzewka) 15p15p 10p ( [...]

6:00 Owsianka 50G (B:6g T:3g W:32g ) Mleko 300g 0,5% (B:10,5 T:1,5G W:15,3G) 2 jajka (B:15g T:11,6g W:0,7g) Banan (B:1,5g T:0,5 W:30g) Oliwa z oliwek 20g (B:0g T:20 W:0g) 9.30 Chleb zytni ciemny razowy 160g (B:9g T:3g W:72g) Poledwica z piersi kurczaka(moze cos innego?)80 g (B:36g T:1g W:0g) Warzywa 40g (B:1g T:0,5g W:4g 25kcal) Orzechy włoskie [...]

niEdzIela (3 z 38) ....sniadanie dzisiaj: 2x jajko 2x razowy szynka 20g ser 20g jogurt oliwa banan - i tak juz zostanie! Potem przed samym treningiem NOZ 4 - dzisiaj bez AT - a na treningu GF Trening: nogi + biceps + przedramię przysiady 6s. 10x80kg 8x102 8x112 6x120 6x120 wyprosty 4s. 10xpoziom 8 8x9 6x10 uginanie w leżeniu 3s. 8xpoziom4 8x4 [...]

[...] o żywieniu i ułożyłem sobie następującą diete: 7:00 ŚNIADANIE płatki owsiane 100 g jogurt natuaralny 2 % 460 g (duży) orzechy arachidowe 50 g (garść) rodzynki 50 g (garść) oliwa z oliwek 20 g (2 łyżki) B / T / W / kcal 40 / 71 / 125 / 1293 10:30 2 ŚNIADANIE chleb żytni pełnoziarnisty 150 g (1/3 chleba) masło roślinne polędwica z indyka 60 g [...]

Mateo 1983 co znaczy "Reszta bardzo si" I 7.00 Platki owsiane 50g (B6g T3g W32g 183kcal) Mleko 300g (B10,2g T6g W14.7g 153kcal) 2 jajka(śr. 60g) (B13g T10g W0,6g 145kcal) Owoc (B0,4g T0,4g W10,1g 46kcal) II 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (B5,4g T1,4g W38g 190kcal) Miecho 50g (B8g T9,8g W0,5g 123kcal) Warzywa 100g (B1g [...]

w śniadaniu brakuje białka dalej masz za dużo masła za mało innych zdrowych tłuszczy chleb z szynką to nie jest posiłek, chyba, że szynka własnej roboty, o sklepowych możesz poczytać tu: http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html brakuje też warzyw, a chleb nie jest najlepszym źródłem [...]

do 2 posiłku wrzuć omegę-3 i orzechy włoskie do 3 posiłku mięso wołowe/wieprzowe + oliwa z oliwek powinno być okej , chociaż chleb to nie jest najlepsze źródło węglowodanów^^ 'reszta bardzo si' = reszta okej Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-14 20:06:41

[...] a już na pewno nie przed treningiem, nie masz możliwości zabrania do szkoły pudełka? Ja bym to widział tak: 10-10.30 zamiast chleba z szynką kasza + wołowina + warzywa + oliwa 12.00 banan + ostrowia trening odpowiedz na pytania bo jeżeli ograniczają Cie przerwy w szkole to trzeba inaczej kombinować. PS: cała reszta ok Zmieniony przez - [...]

1. ŚNIADANIE Jajecznica Wyszcz. Białko Tłuszcze Węglow. Kcal 3 jajka X 25 21,4 2 302 Oliwa z oliwek 1 duża łyżka 0 10 0 8 Chleb żytni 3 kromki 6,7 1,8 54 239 Razem X 31,7 33,2 56 549 2.ŚNIADANIE X Wyszcz. Białko Tłuszcze Węglow. Kcal Jogurt Truskawkowy 8,91 4,78 5 270,6 3.OBIAD X Wyszcz. Białko Tłuszcze Węglow. Kcal Mięso Pierś [...]

si znaczy ze ok I 7.00 Platki owsiane 100g Mleko 300g 2 jajka(śr. 60g) Owoc II 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Miecho 80g Warzywa 200g III 13.20 Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Miecho 80g Warzywa 200g IV 15.00 Ryz brazowy 100g Miecho 120g Surówka ok. 650g dasz rade Oliwa 10g TRENING V 17.00 Ryż biały 100g Ryba 120g [...]

dasz radę wypić szejka? ryż + białka jaj + dużo wody i oliwa z oliwek wszystko mixujesz w blenderze i masz płynny pełnowartościowy posiłek, który można wypić w 20 sekund (zaznaczam, że to ma być odżywcze a nie smaczne ), do tego zjadłbyś jakieś warzywko + ew. kawałek mięsa - ale to już według zapotrzebowania dalej przed treningiem ostrowia + banan [...]