oliwa

Mam pytanie gdzies czytalem ze dieta powinna zawierac po 1/3 kazdego z tluszczy i podobno te tluszcze nie powodują ze staniemy sie grubsi lecz dzieje sie to za sprawą węglowodanów które należy zmniejszać aby chudnąć i zmniejszac również zapotrebowanie kaloryczne max o 500 kcal Chciałem zapytać zapytać o dobór tłuszczy nieo produkty ale o tluszcze [...]

I posilek Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Whey Protein 82 11g II posilek przed treningowy Ryż biały 50g Ser twarogowy półtłusty 125g Cukier 10g III posilek po treningowy Ryż biały 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 g Banan 150g Oliwa z oliwek 10 g IV posilek Szynka z indyka 50g Bułki grahamki 75g Masło extra 4g Ser, [...]

[...] jaki jemy ;p bialy ser twarogowy poltlusty 100g 133kcal jakies wazywo moze byc np marchewka z cukrem ??? 6. posilek (przed snem) ser swarogowy bialy poltlusty 100g 133kcal oliwa z oliwek 20g 176kcal chleb bialy pszenny 50g 124kcal no i koniec ... wyszlo mi okolo 3300 kcal (szystko robilem w zaokragleniu) bialka tluszcze weglowodany liczylem i [...]

[...] chleb wywal,daj płatki owsiane dodaj warzyw 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb bialy 50g 124kcal ryz/kasza/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa 3. posilek (obiad) kurczak piers 100g 99kcal ziemniaki 100g 77kcal surowka no tu zalerzy z czego jest zrobiona wiec nie liczylem ok,dodaj oliwy 4. posilek (przed [...]

[...] ulozylem sobie jakas diete i chcialbym zeby ktos mi ja sprawdzil i porawil jezeli cos jest zle. I posilek mleko+platki owsiane+bakalie II posilek 2 jajka+pomidor+chleb razowy III posilek, przed treningiem ryz brazowy+kurczak po treningu banan IV posilek, po treningowy ryz bialy+ryba V posilek, przed snem twarog poltusty, oliwa z oliwek, owoc

[...] razowy OK, więcej warzyw III posilek, przed treningiem ryz brazowy+kurczak możesz dodać tłuszcz - oliwę po treningu banan ok IV posilek, po treningowy ryz bialy+ryba ok, dodaj warzywa V posilek, przed snem twarog poltusty, oliwa z oliwek, owoc ok, choć z tymi owocami nie szalej - lepsze tutaj będą warzywa Uzupełnij dietę tranem lub omega3 pzdr

[...] lub płatki kukurydziane daj tu płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy 9.30 II Śniadanie: 3 kromki chleba z szynka z indyka daj ryz/kasze/makaron + mięso/ryba+warzywa+oliwa 11.35 3 kromki chleba z szynka z indyka i banan ryż/kasza/makaron+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 15.00 obiad: 100g ryżu+pierś z kurczaka+sałata+ogórek ok. 16.30 trening [...]

[...] kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham białko - ryby(panga,mintaj,tunczyk z puchy,makrela wedzona), mięso chude(piers z kurczaka indyka,udziec z indyka,udziec wołowy,poledwica wołowa,karkówka,schab), twaróg, jaja tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni sezam,siemie lniane

[...] jakich ilosciach ile g to sam musisz sobie dopasowac sniadanie płatki owsiane mleko jajka orzechy włoskie owoc warzywa 2 śniadanie kasza jeczmienna piers z kurczaka warzywa oliwa przed treningowy makaron durum piers z kurczaka warzywa po treningowy ryz biały tunczyk z wody kolacja kasza gryczana jajka warzywa olej lniany przed spaniem twaróg [...]

[...] 1 posiłek płatki owsiane+mleko(daj 2%tł.)+jajka+warzywa+orzechy banana wywal,sok także rodzynki czasem możesz dodac 2 posiłek ryz/kasza/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa chleb,margaryne,banan,poledwice wywal 3 posiłek sok wywal dodaj wiecej oliwy reszta ok. 4 posiłek odżywka,mleko,banan wszysto wywal daj normalne produkty [...]

[...] warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-23 21:04:24

[...] mleko orzechy wloskie 12.20 płatki owsiane mleko orzechy włoskie,pestki dyni i słonecznika,cynamon jajka(na twardo) 15.30(przed treningowy) makaron durum piers z kurczaka oliwa sos pomidorowy z warzywami 16.10-17.15 trening 18.20(po treningowy) kasza jeczmienna piers z kurczaka sos pomidorowy 21.00 twaróg od babci(do tego troche otartej skorki [...]

[...] razowy białko - ryby(mintaj,pnga,tuna z puchy,makrela wedzona), mięso chude(piers z krczaka indyka,udziec z indyka,udziec wołowy,karkowka,schab), twaróg, jajka tłuszcz - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika dyni siemie lniane,sezam z tego policz zapotrzebowanie kcal 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie [...]

[...] kupuje w sosie wlasnym ale akorta nie bylo o_O tak możesz tylko tune w oleju wlicz do bilansu tez jako tłuszcz i czy na 2 posilek moge zjesc powiedzmy hm jajka z warzywami i oliwa bez kaszy ?? a kasza np co 2 dni... kasza to wegle brak wegli=brak energi wszystko róc tak by sie z bilansem zgadzało nie muszisz codziennie kaszy moesz ryz/makaron [...]

[...] TRENING Po treningu: kurczak udo bez skóry 100 ryż biały 100 B:17,8; T:1; W:46,4g; Wart:269,2 Obiad: kurczak udo bez skóry 100g ryż biały 100g ogórek 100g cebula 40g oliwa z oliwek 20g B:25,5; T:26,9; W:80,1; Wart:666,2 IV posiłek tuńczyk w wodzie 150g ryż bialy 50g oliwa z oliwek 10g dynia, pestki 10g fasola szparagowa 100g kalafior 100g [...]

Rano o 6.30 jem musli = banan + odzywka bialkowaDAJ PLATKI OWSIANE+MLEKO+WARZYWA+JAJKA+ORZECHY . o 10:00 jem chleb razowy ,szynke z cycka , owoc ,bialko RACZEJ STARAJ SIE STAWIAC NA RYż/KASZE/MAKARON I MIESO,OWOCE Z UMIAREM, gainer,WYWAL o 13 :00 piers z kury /indyka + ziemniaki/ryz/makaronkasza + warzywaOK ,o 15 :00 jogurt + pare bananów DAJ [...]

[...] Po treningu: kurczak udo bez skóry 100 ryż biały 100 lepiej piers B:17,8; T:1; W:46,4g; Wart:269,2 Obiad: kurczak udo bez skóry 100g ryż biały 100g ogórek 100g cebula 40g oliwa z oliwek 20g ok. tylko te udka nie za czesto czesciej jedz piers z kuraka,indyka,udziec wołowy,czasem karkówke,schab B:25,5; T:26,9; W:80,1; Wart:666,2 IV posiłek [...]

[...] 2% tłuszczu 250ml płatki owsiane 120g jajko 60g migdały 30g 42g b, 39g t, 90g ww, 884g kcal 2posiłek makaron brązowy 120g pierś kurczaka 100g marchewka z groszkiem 150g oliwa z oliwek 10g 36g b, 21g t, 101g ww, 746kcal 3posiłek makaron brązowy 120g pierś kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g marchewka z groszkiem 150g barszcz czerwony 200g 40g b, [...]

Witam, Jako jeden z licznych użytkowników forum SFD, potrzebuje pomocy specjalistów przy sprawdzeniu mojej diety na masę :). Mam 18 lat ważę 64kg. przy wzroście 179cm. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3120 kalorii. A oto co udało mi się stworzyć :): Posiłek 1: -Płatki owsiane 100g -Oliwa z oliwek 10g -Mleko spożywcze 2% 100g -Jajka 200g [...]

[...] owsiane 120g jajko 60g migdały 30g dodaj jako dorzuc tez warzyw 42g b, 39g t, 90g ww, 884g kcal 2posiłek makaron brązowy 120g pierś kurczaka 100g marchewka z groszkiem 150g oliwa z oliwek 10g ok 36g b, 21g t, 101g ww, 746kcal 3posiłek makaron brązowy 120g pierś kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g marchewka z groszkiem 150g barszcz czerwony 200g ok [...]