oliwa z

[...] -> omlet (owsiane, 2 jajka, kiwi) TRENING 1 14:00 -> whey, mleko, truskawki 16:30 -> schab z grilla, kuskus TRENING 2 21:00 -> wołowina, cebula, papryka, fasola, oliwa 172B, 67T, 172W, 1979kcal TRENING: Trening 1: 25min bieg 55min marsz Trening 2: 30min rower SPOWIEDŹ SZCZERA: Dzień pełen frustracji. Założyłam sobie że pobiegnę do [...]

[...] + 5g oliwy z oliwek + warzywa dalej zobaczymy :) suplementacja: rano - 2tab Burn&Shape przed tren - 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 4tab Burn&Shape po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab uni-liver a co takiego masz na myśli mówiąc że oliwa Ci się nie podoba?:P Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-03-21 17:45:07

Białko z twarogu w organizmie ok 7h będzie się wchłaniało, biorąc pod uwagę to że jesteś po treningu i mimo że dałeś odżywkę to b. kiepskie rozwiązanie. IMO twaróg jest kiepskim składnikiem diety Odzywka to skromny dodatek, nie opieraj na niej diety. Oliwa, olej lniany ok ale nie napisałeś ile i kiedy ją spożywasz. trening całkowicie

[...] gainer 60 gram 247,5kcal; 18g białka; 34g węgli; 1,25g tłuszczu po ok. 1 godzinie trening po treningu: gainer 100 gram 412,5 kcal; 30g białka; 57g węgli; 2,1g tłuszczu po 40 minutach jogurt, warzywo/owoc, oliwa Nastepny posiłek: twaróg, chleb, warzywa, oliwa nnie wiem czy dobrze, a ta oliwa to ma byc z oliwek? czy moze byc zwykły olej??

[...] 100g szynka z piersi kurczaka 50g ogorek kiszony/pomidor ok20g 12;00 Piers z kurczaka 150g brokuly 50g kasza gryczana 30g oliwa 20g 15:00 Piers 150g kasza 30g marchew 50g nasina slonecznika 50g 18:00 Piers [...]

1 wywal banana 2 daj warzywa 3 daj porządny posiłek musisz walczyć o swoje przed mamą :) 4 banan odrazu po treningu, zamiast "porcji kurczaka" daj pierś z kurczaka 5porządmnie musi być daj ryż brązowy/kasza/makaron razowy+mięcho+oliwa+warzywa 6 warzywa ,oliwa

I posiłek godz. 9:00: - 3 jajka (całe) - pomidor x1 - musli 50g orzechy II posiłek godz 11:30: - ryż paraboliczny 100g - piers z kurczaka 100g - warzywa na parze 80g - oliwa TRENING... POSIŁEK POTRENINGOWY: - Carbo + WPC III posiłek godz: 14:00 - chude mięso lub ryba nie z puszki - ryż paraboliczny 100g IV posiłek godz: 16:30 - makaron 80g - [...]

Po małych przeróbkach tj: ww-4,5, b-2,3, tł-1,2 i +800 kcal dieta przedstawia się następująco: I posiłek: płatki owsiane 80g 2 jajka rodzynki 20g orzechy włoskie 20g siemie lniane 10g b/t/w: 24/26/68 kcal: 566 II posiłek Ryz paraboliczny 50g (zamiennie kasza, makaron, ryż brązowy) Pierś z kurczaka 100g (zamiennie karkówka i mięso mielone [...]

b-1,8 tł-1,2 ww-4,5 I posiłek: płatki owsiane 80g 2 jajka rodzynki 20g orzechy włoskie 20g siemie lniane 10g b/t/w: 24/26/68 kcal: 566 II posiłek Ryz paraboliczny 50g (zamiennie kasza, makaron, ryż brązowy) Pierś z kurczaka 90g (zamiennie karkówka i mięso mielone w dni nietreningowe) Oliwa 20g Surówka ( z sosem: 3łyżki jogurty, 1 [...]

[...] i porównaj ze swoim, zobaczysz różnicę: 7.30 owsiane, kefir, rodzynki, jaja i warzywko 9.30-11.30 trening, od razu po gainer 12 - ryż + pierś 15 - makaron + pierś, warzywa i oliwa 18.30 - chleb razowy + mięso/jajecznica/ryba + warzywa i oliwa jak posiłek nie jajeczny 21 - twaróg, kefir i truskawki, ale tylko teraz bo są, więc korzystam Widzisz, w [...]

I 150gr platkow+6calych jaj omlet II 250gr kury +130gr ryzu brązowego najlepiej oliwa warzywa III250gr kury +130gr ryzu brązowego najlepiej oliwa warzywa IV Owsiane plus białko plus orzechy włoskie V 250gr kury +130gr ryzu brązowego najlepiej oliwa warzywa VI twarog albo kazeina albo tunczyk z oliwa i warzywa

[...] kiedy wstaję o 8-9 a kładę się spać 5-6 rano następnego dnia @-) Na szczęście od ponad roku chodzę z pojemnikami do pracy (najczęściej góra sałatki z piersią z indyka+oliwa a na ost. posiłek twarożek). Nie wyobrażam sobie jak kiedyś mogłam biegać za barem całą noc i nic nie jeść. Warzyw nie liczę, staram się jeść jak najwięcej. Dziś: [...]

[...] gotowane na twardo platki owsiane z mlekiem orzechy wloskie banan chleb razowy do przegryzania jajka 2.posilek 10.00 ryz bialy piers z kurczaka warzywa na patelnie oliwa 3.posilek 13.00 jak w posilku 2 (podwojna poracja do szkoly) 4.posilek 16 w domu po szkzole tunczyk/ryba ....nie wiem z czym moze makaron jakis przedtreningowy [...]

[...] min rower stacjonarny. Dieta MC B 220g, T 110, W260 ~ 3050kcal Warzyw nie wliczam. Śniadanie/Przed treningiem: 4x jaja + 10g masła + ogórek 70g Po treningu: Kurak 200g + oliwa 20g + ryż 20g + słonecznik 10g + schab 250g + warzywa 350g W pracy: 3. Płatki owsiane 120g + skyr 150g + masło orzechowe 40g + truskawki + pomidory 60g + 25g nerkowców [...]

[...] Płatki owsiane 120g + skyr 150g + masło orzechowe 40g + truskawki + pomidory 60g + 25g nerkowców przed treningiem: kuskus 90g + banan + wpc 50g Po treningu: indyk 200g + oliwa 20g + chleb 80g słonecznik 10g + schab 250g + warzywa 350g + 100g truskawek Suple: chrom do posiłków z ww witamina c rano i wieczorem omega 3 rano i wieczorem [...]

Jacek - Ale żeby rosnąć to trzeba jeszcze coś ćwiczyć, a Ciebie dawno na siłowni nie widziałem %-) Co do oliwy to ja jak mam już dość i mnie skręca na samą myśl o oliwie to dolewam trochę soku z cytryny, mieszam. Pijesz lajtowo, następnie zapijasz jakimś sokiem/ colą light i po sprawie. Oliwa to chyba najtańsza opcja, bo olej lniany w chuy drogi, [...]

[...] pilem okolo 320ml 2%) tran/omega 3 // 2 kapsulki omega-3 ? 2. jakieś 5-6 kanapek: razowy szynka z piersi warzywa tu możesz dać oliwę ze śniadania 3. ryż warzywa oliwa oliwek // same tluszcze i wegle ?-nie dawac zadnych piersi czy innego bialka ?? 30-40 min od carbo 4 pierś // 1 porzadny posilek dla doroslego to pol piersi [...]

[...] 2: jaja całe 140g, chleb orkiszowy 30g, serek wiejski 150g, pomidor razem: 33b, (11+5)t, 15ww -->323 kcal 13:00posiłek nr 3,4(bez oliwy),6: cyc 400g, ryz brazowy 100g, oliwa 10g, pomidory puszka 400g, pieczarki razem: 93b/(8+10)t/83ww ---> 312 kcal 16:00posiłek nr 4: 18:30 trening aero 19:50 posiłek nr 5: odrzywka 1 porcja z woda [...]

[...] ostatni posiłek) Dieta 1. owies, jajo, jogurt 2. mintaj, ryź, warzywa 3. jw 4. cyc z indyka, ryż, warzywa 5. orzechy 6. placki z jaja i cukini + cyc indyka, ryż, warzywa, oliwa + jogurt naturalny 7. Jabłko 8. whey btw:144/54/127 kcal 1575- bez jogurtu naturalnego około 70g treningu dzisiaj nie było. Wybrałam się na zakupy i musze [...]

[...] po treningu z ciekawości udo zmierzyłam w tym samym miejscu co zawsze i jest 66,7 czyli spodało obuchlizna chyba znika Dieta 1.owies, jaja 2.whey, chlebek pełnoziarnisty, ser topiony, orzechy 3. cyc indyka, ryż, warzywa, oliwa trening 4.whey, jabłko 5. cyc indyka, ryż 6 whey mało dzisiaj warzyw .. dużo pysznego wheya btw 163/53/117 kcal:1603