oliwa z

Witajcie! A więc Panie i Panowie...taka sytuacja. Przez ostatnie kilka miesięcy trochę mi się przytyło. Od zawsze miałem problem z nadwagą, ale to głównie przez tragiczną przemianę materii i tendencję do tycia, bo nie żarłem nie wiadomo jak i nie wiadomo ile. Mama pilnowała ;). Od treningów również nigdy nie stroniłem. Za młodu trochę karate, całe [...]

[...] , 300 – 400mcg K2 Sałatka z grillowanym indykiem i awokado awokado 40g, sałata 30g, 1 jajo, mięso z piersi indyka 150g, pomidor 100g, ogórek 60g, cebula 30g, masło 15g, oliwa z oliwek 18g Obiad: B:33g T:17g W:70g ALA – 3 kapsułki, 1800mg Sałatka z wędzonym łososiem Ryż basmati 80g, łosoś wedzony 120g, [...]

[...] 2,5-3g/kg masy ciała (piersi z kurczaka, WPI, jaja sporadycznie wołowina) -węglowodany max 6g/kg, (ryż basmati, brązowy, płatki owsiane) -tłuszcz koło 1g/kg (olej lniany, oliwa, MCT) Na redukcji ilość węglowodanów zaczyna się zmniejszać, białka wzrasta tłuszczu również. Podczas redukcji podjadanie najlepiej wyeliminować do minimum, im go [...]

[...] ok. 150 gr + warzywa V. ryz brązowego 30gr + schab z piersią lub piers + jaja + warzywa VI . ser 150 gr + 2 jaja lub 4 jaja lub makrela ok. 200 gr lub łosoś ok. 150 gr + oliwa 10 gr + warzywa codziennie dochodzi ok. 600 gr warzyw głównie brokuł, pomidor +ogórek , piers zmieniam na schab, raz w tygodni wołowina , ryz brązowy na [...]

[...] danego dnia. Źródła białka: wołowina, kurczak, jajka, nabiał, tuńczyk Źródła węgli: ryż paraboliczny, ryż brązowy, płatki owsiane, makarony, kasza gryczana Źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, omega-3, żółtka jajek, itp. przykład menu w ciągu dnia: 1. śniadanie: 100g płatków owsianych zmiksowanych w blenderze z 40g odżywki białkowej (wpc) , 15ml [...]

[...] B - 168, T - 104, W - 30) Śniadanie 1 Jaja - 150g, masło - 10g, cebula - 3g, kiełbasa podwawelska - 70g Śniadanie 2 Twaróg - 100g, tuńczyk - 65g, mleko - 5g, cebula - 3g, oliwa - 10g Śniadanie 3 Otręby-5g, twaróg-100g, mięso z udźca z indyka - 65g, mleko - 5g, cebula - 3g, oliwa - 10g Obiad Pierś z kurczaka-200g, oliwa - 10g, słonecznik - 10g, [...]

[...] *w przypadku hardgainerów dozwolone jest, by po przebudzeniu i po treningu spożywali białe odpowiedniki tych pokarmów) Źródła tłuszczy: żółtka jaj, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, siemię lniane, olej kokosowy (najlepszy do smażenia na patelni), masło (w niewielkich ilościach do kanapek) Opierając swoje dzienne menu na tych [...]

Witam, o mnie: 66kg - 180cm - cel: Masa! - trening 3x 55 min. sił + areoby na rozgrzewkę. Kcal: 2700 B - 198g 3g/kg T - 66g 1g/kg WW - 330g 5g/kg Rozpiska Diety na cały tydzień - sam robiłem, proszę o sugestie i poprawki. Poniedziałek - treningowy Jaja 180 0,0 12 9 1 131 Płatki owsiane 100 0,0 12 7 62 366 Jogurt naturalny100 0,0 4 2 6 60 Siemie [...]

[...] na profil lipidowy krwi badano wielokrotnie. W jednym z badań z podwójnie ślepą próbą po 6 tygodniach stosowanej suplementacji 4g kwasu EPA i DHA w porównaniu do placebo (oliwa z oliwek) przez pacjentów z łagodną hiperlipidemią odnotowano wzrost poziomu insuliny i glukozy na czczo oraz poprawę profilu lipidowego krwi. Zaobserwowane korzystne [...]

[...] niskosłodzonego + 50ml mleka 2% Dzień nietreningowy: -jajecznica z 3 jaj, 1 dużej cebuli, 1 średniego pomidora, kawałka boczku lub kiełbasy (nieduży ok.5dag tylko dla smaku),oliwa z oliwek (łyżka stołowa), ketchup pikantny develey 50g składniki opcjonalne (pół papryki, kilka małych pieczarek, 5dag żółtego sera morskiego, 5 zielonych oliwek z [...]

[...] 2,5-3g/kg masy ciała (piersi z kurczaka, WPI, jaja sporadycznie wołowina) -węglowodany max 6g/kg, (ryż basmati, brązowy, płatki owsiane) -tłuszcz koło 1g/kg (olej lniany, oliwa, MCT) Na redukcji ilość węglowodanów zaczyna się zmniejszać, białka wzrasta tłuszczu również. Podczas redukcji podjadanie najlepiej wyeliminować do minimum, im go [...]

[...] dane: wiek - 19 lat wzrost - 171 cm waga - 73kg PLAN DIETY Poniedziałek 1. godz. 07.00 - posiłek: a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili. Suplementy: 1x Maxivit ; 2x Omega 3. 2. godz. 10.00 - posiłek: a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dlaczego tu Długo zastanawiałem się, w którym dziale umieścić ten dziennik. Chciałbym tu przedstawiać swoją dietę, trening, suplementację, ale jednak głównie wszystko będzie się kręciło wokół zdrowia. Hasło dziennika ma przypominać mi o byciu cierpliwym - czyli coś z czym mam problem, a brak cierpliwości ma u mnie [...]

[...] Zapotrzebowanie wyliczane na podstawie dziennika posiłków vitalmaxa, a dokladniej: b:2,4 t:1 w:2,2 ~2800 ckal 1. 3 jajka owsiane 60g twarog poltlusty 50g oliwa 15g warzywa 2. kasza gryczana 50g piers z kurczaka 150g oliwa 10g warzywa 3. makaron durum 100g kurczak 150 oliwa 10g warzywa 4. kefir naturalny 250g twarog [...]

Witam Wszyskich:) Starałem się zapoznać z wszyskimi działami na forum. Mam nadzieje że udało mi się przedstawić temat czytelnie - zależy mi na opiniach:) Mam kilka pytań i poprzebe przestawienia moich planów, dlatego zakładam temat-Przechodze do rzeczy: Niestety nie wiem w jakim dziale powinien znajdować się post ponieważ łączy 3 działy:) [...]

[...] jest przygotowany - najlepsze dla kulturysty jest oczywiście mięso drobiowe, najgorsze, z racji zawartości tłuszczu- wieprzowe, czy baranina. Kebab to także świeże warzywa i oliwa z oliwek oraz cienka, niskokaloryczna i smaczna pita. Mimo wszystko warto tutaj zaopatrzyć się w odżywki, które w razie potrzeby zastąpią posiłek w ciągu dnia. Kuchnia [...]

[...] sterydów, dlatego zwiększenie spożycia tych kwasów w okresie stosowania dopingu może okazać się niezwykle ważne. Najlepszym źródłem kwasów tłuszczowych nienasyconych jest oliwa z oliwek oraz olej słonecznikowy, pod warunkiem jednak że spożywane są na surowo. Tłuszcze roślinne poddawane obróbce termicznej nie tylko tracą swoje cenne właściwości [...]

[...] Potem rozkladasz go na plaskim polmisku do wystygniecia (MUSI byc sypki) Po wystygnieciu zalezy od ilosci osob otwierasz 2 lub 3 poszki tynczyka w oliwie - ryz mieszasz z oliwa, zeby sie "przegryzlo", a mieso z tunczyka na razie zostawiasz. Na polmisek wykladasz cwiartki pomidowa na to kladziesz ryz z oliwa z tunczyka, na wierzch ryzu [...]

[...] sterydów, dlatego zwiększenie spożycia tych kwasów w okresie stosowania dopingu może okazać się niezwykle ważne. Najlepszym źródłem kwasów tłuszczowych nienasyconych jest oliwa z oliwek oraz olej słonecznikowy, pod warunkiem jednak że spożywane są na surowo. Tłuszcze roślinne poddawane obróbce termicznej nie tylko tracą swoje cenne właściwości [...]

[...] with rats fed olive oil or beef tallow. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8263604?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn 4 grupy szczurow - 42% energi pochodzilo z: -oliwa -oleju szafranowego -tluszczu zwierzecego -oleju rybiego (0-3) najwieksza beztluszczowa mase ciala jak i najnziszy poziom tkanki tluszczowej po 12 tygodniach uzyskala [...]