oliwa z

[...] z szynka i serem przed treningowy - przeważnie makaron/ryż + kurak/ryba po treningu - bezpośrednio gainer za 1-1,5h - to samo co w przed treningiem na noc - białko + oliwa / twaróg + oliwa -oj cięzko będzie Ci sie na tym budować.. maxcarb z treca się skończył więc możesz mi podpowiedz jakie carbo będzie najlepsze to podskoczę do sklepu [...]

[...] pół kaki 363 kcal . B:22,4g . T:8g . W:56,3g kawa z mlekiem skondensowanym 2. 9:00 2/3 z: makaron razowy (50g) + schab pieczony (110g) + pekińska +szparagowa +papryka+ oliwa 317 kcal . B:19,6g . T:14,6g . W:31,7g 3. 13:00 1/3 jw. 163 kcal . B:10,1g . T:7,5g . W:16,3g 4. 16:30 tortilla szpinakowa (80g) + wołowina mielona (125g) + pekińska+ [...]

[...] to już nie trzymam sztangi. Ale dzięki - zwrócę na to uwagę, być może faktycznie robię błąd. ************************* Czwartek: 1 - chleb czarny + NitroProGen + oliwa 2 - pierś + ryż + oliwa 3 - ziemniaki + NitroProGen * 4 - jajka 5 - twaróg + oliwa *ad3 - potraktowałem ten posiłek jako taki cheat meal Były to kluski ziemniaczane z [...]

[...] Jedzenie z niedzieli: 1 - jajka + banan 2 - ziemniaki + pierś 3 - Ultimate Protein + banan (po tabacie) 4 - pierś + owsiane 5 - pierś + oliwa 6 - twaróg + oliwa Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3. Przed tabatą - 3 kapsy Clenburexin. Po tabacie - 3 kapsy CM3. Na noc - 2 [...]

[...] Ja cienki bolek!? A kto się wystraszył "mojej mocy" () i dał mi ograniczenia? ************************************************* Jedzenie z niedzieli: 1 - pierś + oliwa + banan 2 - ziemniaki + 2 nogi od kurczaka (bez skóry ) 3 - pierś + oliwa 4 - karkówka + orzechy włoskie 5 - Utlimate Protein + oliwa (skończyły się twarogi, a za [...]

[...] więc zrobiłem to co kiedyś - 1ss na wiekszym ciezarze... Umarlem - ss triceps - pompa pompa pompa! myslalem, ze mi łapy pękną Dieta: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - karkówka + jabłko 3 - pierś + ryż 4 - Perfect Whey + rodzynki 5 - chleb czarny + pierś 6 - twaróg + oliwa Wybaczcie mi potreningowy... Ale jak zerknałem na ten ryż [...]

[...] 0 / 109 b:38g t:31g ww:118g 822kcal II Śniadanie 10.00-11.00: -chleb żytni 160g / 10 / 2/ 86 / 380 -indyk pierś pieczona 30g / 6 / 1 / 0 / 54 -jabłko 150g / 0 / 0 / 18 -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 b:16g t:13g ww:104g 502kcal Obiad 15.00-16.00: -udko z kurczaka 100g / 17 / 10 / 0 /158 -ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225 -surówka ( [...]

wrzucam miche z trzech dni 23.12. I 1030 2 * jajko 40 g chleb razowy 20 g łosoś wędzony 10 mln oliwa 2 migdały, 2 orzechy laskowe 1 łyzka serka wiejskiego pomidor, ogórek kiszony kawa II 1430 40 g płatki owsiane 4 lyżki jog nat 1* jajko 25 g masło orzechowe 50 g twaróg półtłusty ogórek kiszony III 17 30 200 g piers z indyka pół łyzeczki musztardy [...]

[...] treningiem) 5.ryż + suple (zaraz po treningu) 6.kura, ryż biały (30 min po treningu) 7.kura, kasza jęczmienna, orzechy włoskie, szpinak 8.twaróg chudy, serek wiejski, oliwa, por robiony na parze Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g Zwiększyłem ilość wody do 150ml i smak jak dla mnie zdecydowanie na +, jednak straciło ze swojej [...]

[...] włoskie, marchew 5.kura,ryż paraboiled, por (przed treningiem) 6.suple + rodzynki(zaraz po treningu) 7.kura, ziemniaki (30 min po treningu) 8.W planach: twaróg chudy, oliwa, kapusta pekińska Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g I poszło ... w 125ml, 15g tego białka ma dla mnie najlepszą konsystencję i smak. Czyli na porcję 30g [...]

[...] kapusta kiszona 6.kura,makaron durum, słonecznik, pomidory, papryczki peperoni 7.w planach: kura, kasza jęczmienna, pestki z dyni, warzywa 8.w planach: twaróg półtłusty, oliwa, warzywa Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 30g 2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g 3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps 4. W trakcie [...]

[...] fasolka (przed treningiem) 5.rozgotowany ryż biały,kura (zaraz po treningu) 6.indor,ryż biały (30 min po treningu) 7.w planach: indor,czerwona fasolka,ogórek,włoskie + oliwa 8.w planach: twaróg półtłusty, warzywa Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g 2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g 3. Zaraz przed treningiem Guarana [...]

[...] Positive 75g - zaraz po - BCAA Xtra 12g (30 min później) 7.krewetki+kura - resztki + 30g whey'a ,ryż biały 100g (30 min później) 8.w planach: twaróg półtłusty 200g, oliwa 10ml , ZMA Fotki miska:

Dzień 31: DNT Dzisiaj pojadłem różne rzeczy w ciagu dnia haha to zaczynamy: 1.2 jaja cale 2 białka chleb oliwa kakao 2. kisiel, sp80, milky way, gorący kubek z knoora, ryż na mleku berlisso. Ładny MIX 3. 3gołąbki w sosie, barszcz, oliwa 4. 100g ryzu + 180g piersi 5. 100g ryżu + 180g piersi 6. 110g musli + 500ml mleka + 30g SP90 + 30g orzeszkow [...]

DIETA 12.01.09 6.30 Owsiane, banan, odz bialkowa, oliwa 10.30 Kanapka razowca, serek wiejski, mandarynka 14.00 Ryz brazowy, karkowka,surowka, maslanka 18.30 Ryz brazowy, kurczak z grila, oliwa, surowka 21.30 Ryba po grecku, oliwa, odzywka bialkowa, orzechy U czuje dzis zmeczenie po treningu takze tzreba sie wyspac w rozpisce oczywiscie na biceps [...]

Ice Cube: 27 koncze w tym roku:), ale mam juz dziewczyne<lol> Wklejam wczorajsza diete: DIETA 15.01.2009 9.00 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa 12.00 Ryz brazowy, panga, oliwa , surowka 16.00 Makaron, kurczak , oliwa ,surowka 18.00 tunczyk wedzony, kanpka razowca, jablko 21.00 Serek ze wsi, kanpka razowca Dzis treningu nie dam rady ale [...]

[...] nie jestem usatysfakcjonowany wynikami. Trzeba chyba ostrzej poćwiczyć. 1. owsiane 50g, 3 jaja, jogurt naturalny 80g, śliwka 2. tatr kupiony gotowy 200g 3. twaróg 130g, oliwa 15g 4. ryż brązowy 50g, tuńczyk z oleju 130g trening 5. makaron durum 50g, pierś z kurczaka / szynka wieprzowa 150g 6. twaróg 130g, oliwa 30g Machine man burner: 2kaps [...]

WT - 26 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. 6 jajek + pomidor 2. Karczek pieczony + oliwa + surówka 3. Połówka kurczaka z rożna + oliwa 4. Ostrowia + oliwa 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa Obciąłem węgle do minimum, oliwę popijam z pięćdziesiątki Shock się skończył, whey protein też, dokupiłem ostrowię. Palo Alto Labs [...]

[...] http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/dieta.jpg 1. 30g odżywki 2. ryba wędzona, papryczki, mozarella https://dl.dropbox.com/u/18183159/130612/2012-06-13%2017.53.16.jpg 3. kurczak, warzywa, oliwa https://dl.dropbox.com/u/18183159/130612/2012-06-13%2018.50.11.jpg 4. 5 jaj + oliwa Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-06-14 08:12:44

[...] trening ok. 19:00 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa 55g orzechy włoskie 50g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania: 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 przed [...]