oliwa z

olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy (najlepiej włoskie-cena/jakość) można dodać również tran, do każdego posiłku po trochu, prócz potreningowego i zależy jak czujesz się po tluszczach-ja osobiscie w przed treningowym tłuszcz spożywam ale niektórzy nie czują się po nim dobrze na treningu więc kwestia tego jak możesz

Większość osób je twaróg + oliwa z oliwek, zresztą ja też

Witam 6:00 Platki owsiane Mleko Rodzynki Jaja 9:25 (szkoła) Twarog + ryba pomidor/ogorek/papryka Chleb zytni pelnoziarnisty Orzechy włoskie 13:30 (szkoła) Makaron razowy Miecho Oliwa z oliwek Warzywa 16:30 (przedtreningowy) Ryż brązowy Miecho Warzywa/owoc 18:00-19:00 Trening Po treningu Ryz biały Pierś z kurczaka 21:00 [...]

Czyli ostateczna dieta to: 6:00 Platki owsiane Mleko Rodzynki Jaja 9:25 (szkoła) Twarog pomidor/ogorek/papryka Chleb zytni pelnoziarnisty Orzechy włoskie 13:30 (szkoła) Makaron razowy Miecho Oliwa z oliwek Warzywa 16:30 (przedtreningowy) Ryż brązowy Miecho Warzywa/owoc 18:00-19:00 Trening Po treningu Ryz biały Pierś z kurczaka 21:00 Twaróg [...]

Nie zrobi to specjalnej różnicy. W procesie prawidłowego smażenia bez względu na to jaka będzie to oliwa z oliwek nie powinno dojść do negatywnych zmian w jej składzie kwasów tłuszczowych. Możesz więc używać jednej oliwy z oliwek extra virgin, z pierwszego tłoczenia do spożywania na zimno, np. surówek, jak i smażenia. Warto również zwrócić uwagę [...]

[...] brązowy, jeśli nie ryż to kasza gryczana lub jęczmienna. silownia (2xtyg juz mam trening rozpisany) //OK Przekaska: jogurt naturalny //Po treningu siłowym zjedz białko, czyli dobrą porcję piersi z kurczaka/indyka, lub chudą wołowinę czy rybę. Do tego odrobina węglowodanów. Kolacja: salata, tunczyk, jajko, ogorek, pomidor, oliwa z oliwek //OK

Do smazenia - pam, smalec, olej kokosowy, oliwa z oliwek. Tak sos dlugo zalega z np ryzem. Mozesz zjesc ale nie za czesto.

Dieta i regeneracja to u mnie raczej wzorowa .. Kupuję żywność tylko z bio ( ryż , makarony , kasze , rodzynki , orzechy , Olej lniany , Oliwa z oliwek , pestki dyni , slonecznik ) jajka ,Drób , wołowina tylko swojska pełnowartościowa poniewaz mieszkam na wsi . Spię zawsze okolo 8 godz. Trening na masę ułożyny mam na podstawie tego artykułu : [...]

[...] najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

oliwa z oliwek orzechy tłuste ryby omega 3 olej lniany siemie lniane itp oczywiście tłuszczy nasyconych też wypadłoby mieć trochę ale z nimi jest najmniejszy problem

[...] jajka; nabiału będę raczej unikał bo gdzieś czytałem, że jego białko słabo się przyswaja Węgle - głównie złożone o niskim ig (ryż brązowy, może jaśminowy ; kasz gryczana i na śniadanie płatki owsiane tłuszcze - orzechy (migdały, włoskie laskowe), oleje (oliwa z oliwek, rzepakowy) dodatkowe suple - białko wpc 80 w razie jakichś braków i bcaa

Nie będe wypisywał posiłków ale tłuszcze - oliwa z oliwek białko - pierś z kurczaka wegle chleb rzytni słonecznikowy oraz makaron. Makro B/T/W B-2,3g T-1,45g W-5,5g

Nie, nie ... zostaw tak jak jest, przy rzetelnej redukcji gdyby było się z czego redukować moglibyśmy się zabawić w liczenie na kilogram suchej masy ciała choć i tak nikt tego właściwie nie robi. Zostaw bracie tak jak jest, według mnie jest całkiem ciekawie. Ustaw sobie dobrą osłonę okołotreningową - suplementacja okołotreningowa. EDIT: Basta, [...]

[...] 1:1:1 ale jeśli nie wyrobie takich proporcji to nic się nie stanie rozumiem, bo widzę że ważniejszy jest stosunek o3 do o6 i tutaj proporcje które podałem bedą ok tak? (1:1-1:5 z przewagą o6). Podam teraz źródła o6 i o3 sprawdzisz?:) o3: -suple ofc o3 -tłuste ryby -olej lniany -olej rzepakowy o6: oliwa z oliwek pestki dyni pestki słonecznika

Przed treningiem jest ok...jaka kasza+mięso+warzywa zalane oliwa z oliwek

[...] Ryz paraboliczny/kasza gryczana 100g+jabłka/piers z kurczaka 100g Posiłek potreningowy19;00 Gainer 737 gorzej wybrać nie mogłeś Godz-dwie przed spaniem 21-22;00 półtłusty razowiec warzywa oliwa z oliwek 15g Białko 132g Tłuszcz ok 240g znacznie za duzo węglowodany 320g kcal 3726 zmniejsz ilość tł do 1,3g zacznij od 3000 kcal

na śniadanie lepiej 80gr owsianki i mleko do tego 2 jajka , 2 sniadanie orzechy + 2 banany , 18.30 lepiej to zamienić na 100g ryżu + 150gr ryby/kurczaka a z ostatniego posiłku wywal płatki i mleko , zjedz 200gr twarogu + oliwa z oliwek + 20gr orzechów . Pozdro

Crowas a do czego ci oliwa z oliwek w potreningowym ?

1: twaróg 250 g + 25 g oliwy z oliwek + jakas rybka 2: ser zółty 70 g + jakas szyneczka ok 50 g 3: jakies mieso + orzechy wloskie 50g + oliwa z oliek 25 g 4: jajecznica z 5 jaj lub 5 jaj na twardo SER MA SPORO WĘGLI (LAKTOZY) 4 POSIŁKI HMMM....

Trochę więcej zdrowych tłuszczy a mniej tej pewnie tłustej kiełbachy na kolację. Oliwa z oliwek, lniany, masz pewnie dostęp do masła migdałowego. Na noc walnij sobie jakąś rybkę typu makrela czy twaróg albo serek wiejski. Rego ryżu to naprawdę 4 worki potrafisz w pracy oszamać? szacun, mnie by zemdliło przy ciężkiej pracy fizycznej. Odradzałbym [...]