oliwa z

[...] pamiętaj najlepiej smarować masłem Zupy warzywne mają bardzo mało kcal więc możesz pić i pić Jogurt, warzywka, dobrze by było troszkę białka jeszcze, dołożyć tłuszcz jakiś (oliwa z oliwek/olej lniany, tran) Do 2 godzin przed snem zjedz samo białko z dodatkiem małej ilości tłuszczu Na wysmuklenie pupki ud i brzuszka, ćwiczenia bardzo pomocne [...]

A co myslicie nad tym ? 1 posilek (śniadanie) platki z mlekiem ok 100g + jablko (+ oliwa z oliwek) + gainer weglowodanowo-bialkowy 2 posiłek (szkoła) chleb razowy z serem,salata,warzywami/szynka + jogurt naturalny + gainer weglowodanowo-bialkowy 3 posiłek (obiad) Mielone z ryzem do tego jakas surowka + gainer weglowodanowo-bialkowy 4 posiłek [...]

1-10 200 mg e5d , do tego jedz wegle z niskim IG (bierz sobie do pracy w jakims pudeleczku specjalnym) do tego kurczak/indyk/ryba/wolowina , uzupelniaj tluszcz Oliwa z oliwek lub jakims olejem nierafinowanym na przemian z orzechami wloskimi i patrz jak rosniesz.

[...] ok 200ml pozniej trening a z pol godziny przed treningiem czasami z 20g gorzkiej czekolady po treningu warzywa 200 - 300g piers z kurczaka 200 - 250g obiad warzywa lub szpinak + jogurt naturalny ryba 80 - 100g po obiedzie sererk wiejski + 2 - 3 kromki chleba z pomidorem kolacja twarog 150g LUB tunczyk + marchew + kapusta oliwa z oliwek 20ml

[...] ze maja po 20 g) /daj rybke chuda BTW 47/22/226 Posilek szkolny Chleb żytni jasny (kromka chyba 50 g) tu daj wiecej chleba Ser Edamski tłusty 4 plasterki biały chudy i oliwa z oliwek BTW 29/21/114 Posilek po szkolny :) Chleb żytni jasny 4 kromki (zakladam kromka 50 g) Ser Edamski tłusty 4 plasterki jw. Maślanka 0,5 % tłuszczu - 500 ml [...]

[...] (przed treningiem) np. piers z kurczaka + ryż biały. to samo po treningu. Potem możesz zjeść rybę z kromką chleba czy z malą ilością węgli typu ryz kasza makaron, + oliwa z oliwek i na wieczór twaróg. aha i za mało tych kcal Współczynnik BMR 1880.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3243.53 Węglowodany 55% 1783.94kcal = 445.99gram Białko 15%% [...]

śniadanie 7.00 płatki kukurydziane 60g zalane 300 ml mleka jajko na twardo jakaś herbata do tego daj płatki owsiane. Cherbatę i inny płyny pij 20 minut przed lub 45 minut po posiłku. Nie cukruj ich. Cukru w ogóle nie jedz najlepiej. Daj tłuszcz 10.30 (w szkole) grahamka z wędliną popijam jogurtem naturalnym rodzynki 20g Popijaj kefirem jeśli Ci [...]

[...] albo pomidory (w piątek zawsze jest ryba) a i jeszcze często jest zupa ważywna 15.00 (w domu)przed treningiem (robie a6w tylko) 1 papryka czerwona bananan bułka z tuńczykiem w sosie wląsnym 30g orzechów włoskich oliwa z oliwek 18.00 po treningu pierś z kurczaka(lub ćwiartka) kasz gryczana 21.00 2 jajka na twardo 30g pestek ze słonecznika

[...] i jeszcze często jest zupa ważywna 15.00 (w domu)przed treningiem (robie a6w tylko) 1 papryka czerwona bananan bułka z tuńczykiem w sosie wląsnym 30g orzechów włoskich oliwa z oliwek 18.00 po treningu pierś z kurczaka(lub ćwiartka) kasz gryczana 21.00 2 jajka na twardo 30g pestek ze słonecznika A czy do ABS2 potrzbeny jest jakiś [...]

[...] jeśli zostaną całkowicie wyeliminowane tłuszcze. Jest to błąd ogromny. Tłuszcze powinny być na poziomie do 0,5 g na kg masy ciała. I to zdrowe tłuszcze właśnie jak omega-3, oliwa z oliwek, olej MCT (na forum ktoś kiedyś twierdził, że na wątrobę niezdrowy, hepatolog mówił co innego). Tabletki, a kapsy żelatynowe to jednak jest spora różnica. [...]

[...] 30-40 gram, a resztą węglowodany. Ja rzeczywiście redukowałem się dość długo, ale na tej niskotłuszczowej też straciłem sporo tłuszczyku. Jako źródło tłuszczy może być oliwa z oliwek, omega-3, olej mct. Co do pobolewań z prawej strony to właśnie najprawdopodobniej wątrobe. I te bóle nie muszą wcal świadczyć o jej uszkodzeniu, a nawet [...]

[...] kartofle mają za wysokie ig i jeśli już musisz to jedz je w potreningowym a najlepiej wyeliminuj, nie umywają się do wartości energetycznej ryżu / gdzie są zdrowe tłuszcze ? oliwa z oliwek, olej lniany ... 4 posiłek ryż na mleku jak chce się robić lub kiedy się niechce jogurt i jakieś kanapki z szynką // to Twój posiłek przedtreningowy, [...]

[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, [...]

[...] panga---150g---39gB---6gT---0gW---227kcal 49gB---7gT---115gW---743kcal -ujdzie. VII posilek 23:00 twarog półtłusty---150g---28gB---7gT---6gW---200kcal oliwa z oliwek---20g---0gB---20gT---0gW---176kcal 28gB---27gT---6gW---376kcal - ok. węgle daj około treningowo i w śniadaniu, imo 100g ryzu przed i po treningu styka, te [...]

[...] razowy,pieczywo chrupkie typu Wasa/pełnoziarniste) 2.Białko w ilości 30 g na posiłek(chude mięsa białe i czerwone,ryby,białka z jaj + odpowiednia ilość żółtek/1na5,dobra odżywka wysokobiałkowa) 3.Tłuszcz w ilości 15g na posiłek(olej lniany,oliwa z oliwek,orzechy). 4.Ostatni posiłek powinien być bogaty w białko,bez węglowodanów. 5.Pij dużo wody.

[...] 1) po treningu WW 2) ogranicz tłuszcz przed/po treningu 4. wolowina (poledwica gotowana) (150g) 30.1/0/5.3 kasza gryczana (75g) 9.4/47.5/2.4 pomidor (100g) 0.9/2.4/0.2 oliwa z oliwek (7g) 0/0/7 bez Oliwy z Oliwek lub mniejsza ilość +więcej mięsa lacznie 30.1/47.5/14.7 5. wykluczylem ww tunczyk w sosie wlasnym w puszce (120g) 31.2/1/1 ogorek [...]

B: 1,9g/kgmc T: 0,8g/kgmc W: 5,8g/kgmc KCAL: 3000 B: 150g (zwierzęcego) T: 65g W: 480g (150g z warzyw) 1: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 szt. Jabłko 200g Rodzynki suszone 30g Ser twarogowy półtłusty 50g B:39 T:22 W:116 2: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 100g WARZYWA! [...]

[...] zadowala dalej, staram się dostarczać organizmowi ok. 4000kcal (hardgainer) Głównie: Ryż brążowy, kurczak, płatki owsiane, warzywa typu: marchew, brokuły. Orzechy włoskie, oliwa z oliwek,wspomagam się białkiem: ON: 100% Whey Gold Standard oraz gainerem: True Mass. Obecnie czuję, że przestała waga iść do góry +podbiłem trochę dietę, i chciałbym [...]

[...] już zakupy zrobione, kilo twarogu, makrela, ryż, orzechy włoskie, słodzik ksylitol, jogurty naturalne, płatki owsiane, skyr, szynka z kuraka, serki wiejskie, owoce, warzywa, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, filet z kury. To tak na szybko, resztę będę ogarniał na weekendzie, a w pracy może uda się poukładać z 5 przykładowych jadłospisów, oraz [...]

[...] tylko pełnowartościowe, zwierzęce. Żródła węglowodanów to: płatki owsiane/żytnie/jęczmienne; ryż brązowy/dziki; makaron razowy/durum; kasza gryczana. Żródła białka to jaja, mięso, ryby i nabiał ostatecznie (twaróg na noc na przykład). Żródła tłuszczów to: oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tłuste ryby, orzech i pestki. I z tego zrób sobie menu