[...] obiad: zupe wywal. zjedz kasze/ ryż+ mięcho+ warzywa+ tłuszcz (o ile to nie jest przed treningiem. jesli jest- odejmujesz warzywa i tłuszcz) kolacja: twaróg+ oliwa z oliwek czekolade wywal- jak zaczynasz redukcje i juz podjadasz to nic dobrego to nie wróży kawy, herbaty nie slodzisz- bo to cukier- idzie w fat. pij wode- nawet z 3 [...]
[...] ilość zjadanych posiłków. W każdym posiłku dostarczać białko (mięso/jajka/ryba/twaróg/mleko) oraz węglowodany (makarony/ryże/kasze/pieczywo ciemne/ziemniaki) bądź tłuszcze (oliwa z oliwek). Jedz co 2-3godziny według możliwości. Śniadanie: posiłek największy w ciągu dnia składający się głównie z białka oraz węglowodanów. Śniadanie jesz chwilę [...]
[...] 30g olej lniany 15g kalafior 100g szpinak 100g Kalorie 440 B 40 T 20 W 26 16.00 IV pierś z kurczaka 150g kasza jęczmienna 50g fasola szparagowa 100 g kalafior 100 g oliwa z oliwek 10 ml Kalorie 456 B 39 T 16 W 40 przeważnie między 19 a 21 mam moją godzinkę ruchu:) 21.00 makaron żytni 60g kalafior 100 g fasola szparagowa 100 g łosoś [...]
Czyli w szkole będę zjadał dwa posiłki - jeden w pojemniczku, a drugi to bułka/chleb :) Więc tak, zamiast płatków w drugim posiłku ułożyłem coś takiego: makaron durum+oliwa z oliwek+mięso z piersi kurczaka bez skóry Zamieniłem kanapkę na kanapkę z kuchni SFD i po podliczeniu wyszło: kcal-3662 b-201 t-131 w-422 I pojawiają się kolejne pytania. Nie [...]
[...] mleka 0.5% 2)200g bulki graham+szynka z indyka 60g+ser gouda20g(moglbys podac mniej wiecej w plasterkach ile to jest?:P) 3)100g ryzu+tunczyk w sosoie wlasnym+oliwa z oliwek+warzywa 4)PO treningu glukoza 50g 5)Tu jest problem ty masz gajnera i mleko?niewiem co mam tu dac????hmmm moze jakas jajecznica niewiem?? 6) przed snem 2 serki [...]
[...] g weglowodanow no i tluszcze, oplaca się przy moim facie? 3. 11:00 tu moge spokojnie wstawić pierś z kurczaka i ryż brązowy 4. 14:30 Pierś z kurczaka 130g+ryż brązowy 50g -przedtreningowy 5. 18:00 tutaj może znów geiner Fast Gain bezpośrednio po treningu 6. 18:30 Pierś z kurczaka 130g+50g ryżu 7. 22:00 twaróg połtłusty 200g warzywa oliwa z oliwek
[...] ale od biedy może być, nie przesadzaj z ilością. 12:00-II Śniadanie. -kromka ciemnego chleba, masło (za*****a margaryna), pomidor -2x jajko gotowane Zamiast masła oliwa z oliwek, tudzież inne zdrowe tłuszcze. 15:00-0Obiad. -150g piersi z kurczaka gotowane -ogórek -szklanka kaszki kuskus -zielona herbatka 17:00-Podwieczorek. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masuj nie masz co redukować Tak mało kcal jak wyszło zapotrzebowanie ?? Posiłek I 7.00 -2 jajka całe na twardo -płaska łyżka orzechów włoskich -tran -płatki owsiane 60 g -1 średni pomidor Mało białek albo tran albo orzechy bo wyjdzie za dużo tłuszczy Posiłek II (w szkole) -Kromka chleba z serem żółtym Jaki chleb?? daj mięso z kurczaka lub indyka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek I 7.00 -3 lub 4 jajka całe na twardo -tran -płatki owsiane 60 g -1 średni pomidor Posiłek II (w szkole) -2 kromki chleba razowego z mięsem z kurczaka lub indyka Posiłek III (15-16 zależy o której lekcje skończę) -Pierś z kurczaka (z piekarnika) 100 g -Ryż brązowy lub kasza gryczana 80 g TRENING od 17.00 Posiłek IV (ok. 30 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śniadanie II 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10g Odżywka białkowa 40g (Tu prosiłym o podanie jakiegoś produktu który zastąpi tą odżywke gdzyż nie posiadam ją w obecnej sytuacji) -Mięso z kurczaka/indyka potreningu ?? Miód pszczeli 45g (nie wiem czy tyle zjem :D)- od razu po treningu ok Ale do 1-1,2h po treningu musisz [...]
[...] z kurczaka 150g -olowa z oliwek 20g -warzywa 4 potreningowy -Carbo 60g - Tak jak pisał koles08 godzinke po carbo ryz z tunczykiem 5 -bułki grahamki 150g -twaróg 100 g -warzywa i pestki dyni 6 twaróg 150g oliwa z oliwy 5g Ten 5 posilek wyrzuciłem z 3 miejsca bo na siłownie idę koło 14-15 po szkole i cięzko do tego czasu było by zjeść 4 posiłki.
[...] , banan moze byc ale ryz i jogurt juz nie Na obiadek to co będzie (zazwyczaj ziemniaki, mięso, sałatka) // przydało by sie zmenic na piers + rzy/kasza + warzywa + oliwa z oliwek - trening // jakis trening ?? jogurt 500g (498kcal), banan // j/w posiłek po treningowy kolacyjka 4 jaja, 2 kromki chleba żytniego z szynką // ok - [...]
Popracowałem nad dietą i mam nadzieję, że będzie można wprowadzić w życie chytry plan przybierania na wadze :> (w co de facto nikt nie wierzy) Śniadanie 1 (8.00) Chleb żytni jasny 100 g (3 kromki) Ser twarogowy półtłusty 100 g Masło wyborowe EKSTRA 10 g Sok grejpfrutowy 200 ml --------- B-24, T-14, W-79 Śniadanie 2 (11.00) Chleb żytni jasny 100 [...]
.Sniadnko Płatki owsiane 50 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 Jaja kurze całe 2-3 jajek ugotowanych na twardo?:P Chleb żytni pełnoziarnisty tyle co do jajek 3-4 kromki Ok. 2.Posiłek Przed treningiem Ryż biały nie mam Halibut biały świeży pojęcia w jakich ilosciach to jesc Oliwa z oliwek Jabłko Ryż brązowy, makaron razowy/4jajeczny. [...]