oliwa z

[...] ) , owsianych za mało z rana 2. Chleb wiejski 150g Mięsko B.w.t(29.82.2) zamiast chleba daj kasze ryż makaron, jak się uprzesz to może być, dodaj zdrowy tłuszcz jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany, BRAK WARZYW !! 3. Chleb wiejski 150g Mięsko B.w.t(29.82.2) jak poprzednio 4. Ryż biały 100g mięsko + zupa, jak to na rodzinnym [...]

Nowy plan dietetyczny ŚNIADANIE 1 Mleko 400ml Płatki owsiane/kukurydziane 50g Rodzynki, orzechy 2 jajka B: 28 T: 33 W:68 Kcal: 685 ŚNIADANIE 2 Chleb żytni razowy 100g Szynka wiejska 90g B: 20 T: 19 W: 46 Kcal: 442 PRZEDTRENINGOWY Chleb żytni razowy 100g Ser żółty 90g Oliwa z oliwek 15ml Jogurt naturalny 2% 500g B: 48 T: 40 W: 77 Kcal: 856 [...]

zacząłbym od 2600 kcal, białko 2.5g, 1.2g tłuszczu reszta ww 1. Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe 150g Pomidor orzechy włoskie B/t/w 30/20/58 2. Ser twarogowy półtłusty 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 40 Cebula 10 Szczypiorek 10 Oliwa z oliwek 10 Chleb żytni pełnoziarnisty 60 [...]

[...] płatkami owsianymi Oliwa z oliwe II posiłek: Ryż brązowy Piers Orzechy włoskie Warzywa III posiłek(przed treningowy) J.W ale bez warzyw i orzechów IV Posiłek Piers Ryż Biały oliwa warzywa V posiłek Zalezy:P Albo Rybka zazwyczaj makrela (około 2x w tyg) Albo Twaróg,warzywko jakieś oraz orzechy Wagowo nie podaje,bo nie lubie bawić się w ważenie;) [...]

[...] JUZ NIE MUSISZ DOKLADAC II posiłek: Ryż brązowy Piers Orzechy włoskie Warzywa OK III posiłek(przed treningowy) J.W ale bez warzyw i orzechów OK IV Posiłek Piers Ryż Biały oliwa warzywa WYWAL OLIWE V posiłek Zalezy:P Albo Rybka zazwyczaj makrela (około 2x w tyg) Albo Twaróg,warzywko jakieś oraz orzechy GIT, NA NOC MOZESZ TEZ SPOKOJNIE DAC JAJA

[...] byla gotowana flądra z,troche rbrazowego ryzu,2ziemniaki i kapusta, potem przedtreinigowo s.a.w. 3. Po treiningu WPC treca 25g i banan 4. przed 18:00 150g piersi duszonej z oliwa z 50g ryzu + cukiniai ogorek+ male jablko 5.Zaraz wpadnie jablko z herbatka i twarozkiem + migdaly 6. Przed snem twarog z maslanka i orzechami TRENING Dzis kolej na [...]

Dzień 3 Trening 3 Cykl ACT Uniesienie nóg prostych w zwisie.......x15 Przysiad ze sztangą................ x15 60kg Uginanie nogi w tył na wyciągu....... x15 na stronę 4-ty ciężarek Wstawanie tureckie z hantelką ...... x15 12kg WL ....................................... x15 50kg Wyciskanie hantli na barki. Na stojąco...x15 po15kg [...]

[...] warzywka/ok II sniadanie 10.00 chleb zytni 150g/ok ser gouda tlusty 40g/zbędny 3 jajka/ok warzywka/ok obiad 13.00 ryż bialy 100g/brązowy piers z kurczaka 100g/ok oliwa z oliwek 10g/ok warzywa/ok przed treningiem 16.00 kasza gryczana 100g/ok tunczyk w oleju/tuńczyk w sosie własnym 3 jajka/zbędne jakies owoce/ok po treningu [...]

[...] 2 banany / 250ml soku pomarańczowego / Carbo Nox Olimp 60g) jak dajesz banany to carbo zbędne i ten sok też, do bananów daj to WPC co masz w 2 posiłku 18:30 - Makaron durum (różne kształty) 100g - Tuńczyk w wodzie 150g 22:00 - Twaróg półtłusty 150g warzywa i oliwa/orzechy zapotrzebowanie kaloryczne liczyłeś czy w ciemno układasz diete??

Śniadanie: 10:00 Ostrowia wpc 80 30g 24/2/2 Mleko 1,5% 500ml 18/7/25 Płatki owsiane 100g 11/7/62 10 ml oliwy z oliwek 0/10/0 BTW 53/26/89 jajka bym dał Później obiad - co dokładniej? 1h przed treningiem około 15 100g ryżu 7/1/77 BTW gdzie źródło białka? Po treningu około 17:45 WPC 80 30g 24/2/2 - bezpośrednio po trenie Ryż 100g 7/1/77 [...]

[...] orzechy włoskie Posiłek 2: - 2 kanapki Chleb razowy, szynka z piersi kurczaka, ser gouda warzywa! Posiłek 3: czytaj art w nmoim podspisie Posiłek 4: - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek potreningowy 5: ziemnaiki z miesem Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 50-60g warzywa oliwa

[...] ulozylem cos takiego: I posilek - jajecznica(jajka) - garsc orzechow wloskich - platki owsiane + mleko - pomidory II posilek - piers z kurczaka + surowka marchew,buraczki - oliwa z oliwek - chleb razowy III posilek - losos - szpinak IV - piers z kurczaka - kasza gryczana TRENING V - wolowina - ryz bialy - surowka VI - twarog poltlusty - [...]

Mam pytanie odnośnie ostatniego posiłku. Do tej pory jadłem twaróg półtłusty z chlebem. Czy moge go zamienic z serkiem wiejskim? Dodatkowo podbiłbym kalorie oliwą z oliwek. Zmieniony przez - PSK89 w dniu 2014-11-06 22:07:00 znaczy jeśli twaróg był z chlebem, to do serka też bym dołożył węglowodany Witam, mam pytanie odnoście diety na masę. Ćwiczę [...]

Pod slowami serek twarogowy chudy wlasnie sie kryje najzwyklejszy bialy ser... Zółty ser wlasnie specjalnie na rozpoczecie dnia... Orzechy wcinam laskowe, tluszcze oliwa z oliwek, najlepsze co moze byc, cóz wiecej?!?! Ale patrzcie, Wy NIC, a NIC nie czytacie, bo ja prosilem o zmiane diety, przeskoczenie juz z CKD na low-carb, badz cos innnego aby [...]

Posiłek 1 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe dorzuć jakieś orzechy najlepiej włoskie Posiłek2 (10.00): chleb razowy Ser biały Jaja kurze całe - 70g Masło Warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g nie SZYNKA A PIERŚ LUB INNE MIĘSO ORZECHY WŁOSKIE - WARZYWA Posiłek 4 (15.00) RYŻ BRĄZOWY Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% -200ml/ok - Płatki owsiane- 100g/ok - rodzynki 30g/ok - Twaróg 50g/daj tutaj jajka - Ogórek i pomidor 25g/ok - Orzechy włoskie 30g/ok Posiłek 2: - Chleb zytni razowy - 50g/ok - Łosoś - 70g/ok - Oliwa z oliwek 15g/ok - ogórek 30g/ok - pomidor 30g/ok Posiłek 4: - Makaron czterojajeczny - 100g/ok - Oliwa z oliwek [...]

[...] pn -wt - wolne - czw - pt - wolne - wolne cel masa staz 1 rok wstaje 8:00 platki owsiane 100g 12b 7t 70w mleko 1.5 5 500g 24 10 35 banan 100g 1 0 23 oliwa 10g 0 15 0 orzechy wloski 25g 4 15 4 serek ziarn 100g 124 3 46 39 126 1015kcl 10:00 trening 11:00 banan 100g 1/0/23 ryz [...]

Dzięki za link, już widzę, że oliwa z oliwek może być. Postaram się coś z tego ułożyć tak, aby było dostosowane do moich możliwości i wkleję przykładowy jadłospis. :-)

[...] filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok makaron razowy 100gr Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tunczyk 1puszka: ) pieczywo razowe Kolacja ok. 22 – 30 biały ser 100gr oliwa z oliwek Czy taka może byc czy proponujecie jakies zmianki?? a co do tej metki dołożyc?

1.Mleko 3,2% 100 g 2.Musli z rodzynkami i orzechami 100g 3.Jedno jajko kurze całe 4.Tran //do śniadania dałbym więcej węgli ujmując tłuszczu Razem 270g Białko: 22g, Tłuszcze: 32g, Węgle: 58 g, Kcal: 610 II Posiłek (szkoła) 1.Chleb baltonowski 3 kromki 60g //co to za chleb? daj razowy 2.Jeden pomidor 60g. 3.Polędwica z indyka 50g 4.Serek [...]