oliwa z oliwek do

1. WIEK: 24 2. Waga: 91,3 kg 181 cm wzrostu Tłuszcz: 23,2% OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 42,5 cm OBWÓD UDA: 64 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92,5 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 cm OBWÓD BARKÓW: 119cm OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm 3. CZAS REDUKCJI: Od 23 maja - zakończenie po [...]

[...] przebudzeniu i 1,5h przed snem, w miarę regularnie, unikam chemii, jedzenie głównie na naturalnych składnikach, rzadko kiedy smażone..jeśli mąka to żytnia/ cukier brązowy/ oliwa z oliwek, często siemię lniane do posiłków, sporo pieprzu i innych rzeczy podkręcających metabolizm 7.STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): objawy [...]

[...] do przodu %) Micha: Chleb graham 120g, ser gouda 50g Grahamka 100g, jogurt naturalny 170g Chleb graham 60g, wołowina 100g, gouda 30g, majonez 20g ryż 100g, wolowina 100g, oliwa z oliwek 20g, gouda 15g, 3 jajka, chleb graham 60g, gouda 15g Owsiane 50g, mleko 2% 250g, masło orzechowe 40g, oliwa z oliwek 20g Kalorie 3200, białko 157g, węgle 324g, [...]

Wielkie dzięki! Trzymajcie mocno kciuki, przydadzą się :-D ------------------------------------------------------------------------------------------ Siemanko! "pierwszy raz" z planem od Mariana za mną. Ale o tym później. Dziś dzień (na szczęście) nietreningowy, rozpoczęty pewnie jak u każdego z Was wylaną oliwą z oliwek w plecaku.... Dobrze, że [...]

[...] oglądał sobie seriale :)) https://zapodaj.net/images/1f109c088189f.jpg https://zapodaj.net/images/bdbef8b0687ba.jpg *Dogrycha na śniadanie :)) Sałatka, oliwki, pomidorek, oliwa z oliwek Dieta dieta i po die... niee. Ciągle zwracam na ten element swoją uwagę. Żonka współpracuje na tyle, że obiadki po pracy są wartościowe. Dużo kurczaczka, [...]

Dzień nietreningowy Siemka sportowe świry. Dziś leczę rany po wczorajszym treningu. Rano udało się wyszukać godzinkę na wypad --->siłownia. Zrobiłem delikatne cardio w ramach pokuty za wczorajsze pączki. Sumienie nie pozwoliło mi nic z tym nie robić. Bieżnia, poziom górki 10 tępo 5,8 dawało wymagane tętno do treningu. Pot się wylał, mam nadzieję, [...]

[...] mięsa/ser gouda/ryby - zamiennie chia/siemie - zamiennie pestki dynii/sezam/słonecznik (40-60gram dziennie) - po 20g z każdego, czasem odpuszczę słonecznik olej kokosowy/oliwa z oliwek/smalec - zamiennie wiórki kokosowe/oliwki - zamiennie Zakupiłem już chia i jedną łyżeczkę zalewam zimną wodą, zostawiam na noc i spożywam taki "kisiel". Jaką [...]

[...] jaj (nie surowe) i kurczaku... jako gownym zrodle bialka. Z wegli wybralbym: musli (rozrabiaj z woda albo sokiem pomaranczowym), otreby, ryz brazowy, warzywa... Tluszcze: oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogon, oliwa z orzechow, maslo orzechowe... Z dobra dieta mozesz zdzalac cuda! pod warunkiem ze nie bedziesz oszukiwal samego siebie... Co do [...]

Sniadanie: // dorzuć tran lub omega-3, rodzynki, orzechy włoskie, oliwa do twarogu szklanka platkow owsiane z 300ml mleka 0,5% 125-200 gram twarogu chudego II Posilek:chleb razowy + chuda wedlina // no tutaj to w nawiasie to co to? rozumiem, że ew. obiad domowy; wędlin raczej unikaj, bo to świństwo (tunczyk, piersi z kurczaka/inydk, wolowina [...]

Banany, jabłko - zapewne ze względu na fruktozę. Moim zdaniem możesz je jeść. Jednak są dużo bardziej wartościowe owoce nić jabłko. Wybieraj te najbardziej kolorowe. Jeżyny wypadają raczej tutaj najlepiej. "Cheerios i czekolada - to tylko taki mały wybryk, dla smaku. Staram się nie jeść na co dzień takich rzeczy." - Jak będziesz lepiej się [...]

[...] chleba żytniego na zakwasie z odrobiną masła, ogórek, pomidor, pekińska, rzodkiewka, papryka 3. (12.00) sałatka - kurczak, feta, oliwki, pomidor, papryka, ogórek, lodowa, oliwa z oliwek, kromka razowca 4. (15.30) pierś kurczaka z grilla, surówka grecka(lodowa, feta itd.), surówka z białej kapusty, kilka ćwirteczek ziemniaka pieczonego 5. [...]

[...] awokado, 2 średnie pomidory, całą mała cukinia i ogórek szklarniowy, 1 papryka, 1,5 kalarepy pół sałaty lodowej, kilka liści sałaty zwykłej, 3 badylki selera naciowego + oliwa z oliwek, olej kokosowy i jednym posiłkiem były warzywa gotowane - brokuł, brukselka, fasolka, kapusta młoda, 4 pieczarki + odrobinka masła aktywność: DNT [...]

[...] to właśnie dziennik i jego śmieszne proporcje pomagały mi jeść 5 posiłków by przekraczać chociaż 1500kcal (bo wedle pojemności żołądka wchodziło ~1100-1200, ale orzechy i oliwa z oliwek robią swoje i wczoraj nawet 1700 trzepłam). - i inne tego typu pytania jak wyżej by jak najwięcej zrobić sama, bo jak najwięcej się dowiem, bo tematyka jest [...]

[...] razowy, czy kaszę gryczaną lub ryż basmati, ale tylko z rybą i np. z warzywami czy odtłuszczonym nabiałem. Nie dodajemy wtedy tłuszczów nasyconych. Może być tłusta ryba, czy oliwa z oliwek. Jak mam chęć na podwieczorek, to np. jogurt, serek wiejski czy owoce. Kolacja przeważnie na bazie owoców z dodatkiem odtłuszczonego nabiału, np. kroję sobie [...]

[...] też nie mozna, gdzies było w tym poście, ale jak coś źle pisze, to mnie poprawiajcie, bo już trochę pozapominałam. Ja sobie do makaronu serwowałam sos pomidorowy: pomidory z kartonika takie przetarte, cebula, czosnek, pieczarki, oliwa z oliwek (trochę) i przyprawy i do tego sałata z vinagraitte'em ...nigdy mi się to nie nudziło :)pozdrawiam

[...] ok. w jakich godzinach jesz ? co jest Twoim ostatnim posilkiem ? koncze trening o 16-16.30 1. wpc, banan - bezposrednio po 2. 400gr schabu/kurczaka, ryz br/platki owsiane, oliwa z oliwek, warzywa, czasem owoc 3. twarog poltlusty, jogurt naturalny, jajka, platki owsiane, oliwa, warzywa. oczywiscie nie jest to ze posilek 2 i 3 ktore maja po [...]

witaj Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki Corn flakers 100g - zamień na owsiane Ser twarogowy półtłusty 100g - lepszym rozwiązaniem przy śniadaniu jajka Kawa, napar bez cukru 200g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 50g reszta ok 2 Sniadanie Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g Szynka z indyka 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]

Jedzenie z dzisiaj. Fasolowe z przepisu tradycyjnego, ktory krąży po necie. Z mięsa mielonego był kotlet, do obiadu była surówka z jarmuży, papryki, kapusty pekińskiej polane oliwą z oliwek. Kolacja to ostatani kotlet mielony który mi został z weekendu. Pewnie do tego zrobie jakąś sałatkę. Wiem Tetiszeri że mówiłaś że odzywka mi niepotrzebna. [...]

[...] migdały, serek wiejski, jabłko 2. twaróg chudy, pomidor, ogórek, pestki dyni 3. omlet twarogowy, migdały 4. pierś z kurczaka, brokuły, pestki z dyni 4. twaróg chudy, oliwa z oliwek RAZEM: 1649kcal; B/T/W 180/67/79 Mam pytanie i zarazem problem: w piątek po południu (do godzin popołudniowych będę trzymała dietę + trening)jadę do znajomych [...]

oki dzieki za wskazowki... co do smarowania chleba to najczesciej polewam go oliwa... przerwa miedzy sniadaniem a treningiem cos kolo godziny z hakiem... czyli po uwzglednionych poprawkach jest teraz tak: 9:00 Mleko 1,5 % 300gr Płatki owsiane 100gr Płatki kukurydziane 15gr --jednak to zostawiam dla smaku Musli z rodzynkami i orzechami 15gr -- j/w [...]