oliwa z oliwa

[...] rade ale juz sie nauczylam ze wazniejsze jest sie wyspac, a 3 treningi tez stykna. Buty kupil moj chlopak, ale ja sobie tez juz w necie znalazlam fajne :-D Miska 1. dorsz., oliwa, awokado, orzechy, kapusta kiszona i surowa 2. burgery- bulki twarogowe orkiszowe, kurczak, awokado, ciut majonezu warzywa 3. amarantus, udziec wolowy z sosem [...]

[...] tym obiadem ze myslalam ze do kolacji juz nie zglodnieje ale jakos poszlo. Miska: 1. Salatka z serrano, orzechy wloskie, mleko z nerkowcow 2. Serrano, ziemniaki, dynia, oliwa, schabowy 3. Budyn jaglany z kremem z ciecierzycy+ jablko, serrano zawijane ze szpinakiem i kielkami Suple: omega3, b-complex, d3+k2, kurkumina, przed posilkami [...]

5.03.18 DNT Miska: 1. Tunczyk, oliwa, kapusta kiszona 2. i 3. Dorsz, hummus, kasza gryczana, kapusta kiszona 4. Pankejki z tofu z gruszka. O dziwo bardzo dobre. Szkoda ze i ze straczkami musze sie rozstac @-) Suple: omega3, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk [...]

[...] dojsc do ladu i skladu ze swoim organizmem to nieraz trace wiare ze sie da, tyle tych czynnikow @-| 14.03.18 DNT Miska: 1. Piers z kurczaka, kasza jaglana, warzywa, oliwa, borowki 2. Jw. + truskawki zmiksowane z mlekiem kokosowym 3. Budyn jaglany z borowkami i mlekiem koko, piers z kurczaka i pomidory Nie wyglada biednie, a to byl dzien [...]

15.03.18 DT Miska: 1,2. Skrei, amarantus, oliwa, salata, ogorek 3. Nalesniki z maki teff+ jagody, serrano, salata, ogorek Suple: wit d3+k2, b- complex, enzymy przed posilkami, probiotyk 2x dziennie, selen na noc Rolowanie/rozciaganie: rolowanie plecow, odgarbiacz Kroki: 11622 TRENING 3 1a. Wyciskanie kettla jednoracz 4x10 sztangielka [...]

[...] i niektorzy maja jaja i sa facetami :-D 26.03.18 DNT Miska: 1. Udziec jagniecy, kasza gryczana, jarmuz 2. Kasza gryczana, piers z kurczaka, warzywa pieczone korzeniowe, oliwa, kulki figa z makiem 3. Nalesniki gryczane, wisnie, awokado odzywka sojowa Rolowanie/rozciaganie: stopy Kroki: 8732 Samopoczucie straszne. Nie wyspalam sie, od [...]

[...] :-) udalo sie nam. 11.05.18 DT Miska: 1. Nalesniki z owocami i dzemem 2 i 3. Ziemniaki, wolowina, warzywa, chlebek bananowy, daktyle, owoce 4. Piers z kurczaka, warzywa, oliwa Rolowanie/rozciaganie: mobility- klatka, biodra Kroki: 12570 TRENING 1 1. Przysiad klasyczny 5x5 47,5/50/52,5/52,5/52,5 45/50/50/52,5/55 45/47,5/50/50/50 [...]

5.06.18 DT Miska: 1. Nalesniki gryczane z kurczakiem/ z owocami 2. Ziemniaczki mlode, kapusta, dorsz, maslo, oliwa 3. Owoce, makaron, ricotta, rodzynki, odzywka 4. Salatka z kotlecikami wol. z parmezanem, bardzo dobre TRENING DOL 1 test 1. HT jednonoz z guma 3x10 dopiero w ostatniej serii czulam posladki, tak niestety dwojki- cos jest nie tak, [...]

[...] czasu. No i nie ma to jak potreningowe endorfinki %-) 15.08.18 DT Miska: 1. Salatka z serrano, ciabata bg, awokado 2. Pulpety wolowo- jaglane, kasza jaglana, salatka, oliwa 3. Budyn jaglany z owocami i odzywka 4. Ciasto (zakalec) marchewkowe, jogurt i owoce TEST TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. nachwyt 4/3,5 [...]

[...] 1. Salatka z wolowina i awokado, ciabatta bg 2. Owsianka z grejpfrutem, skyr- trzeba bylo uczcic dzien owsianki 3. Salatka z kurczakiem, ziemniakami, burakami, marchewka, oliwa, awokado 4. Ryba pieczona w panierce, grzanki z awokado, salatka, mandarynka Bylam na jodze, bardzo fajne zajecia, strasznie szybko mi zlecialo. Potem maly spacer- w [...]

[...] ze wtedy tak wyszlo tylko z braku sily i ze lepiej robie normalnie. Ale martwego jeszcze nie wrzuce, chociaz ciezar ostro poszedl do przodu :P kkz zrobilem tak zeby bylo widac ile zoltek, zaraz byla z tego jejcznica Jajka jem albo z chlebem razowym, albo z bulka razowa jak dostane. Zapijam potem oliwa. Generalnie caly czas glodny chodze :]

witam proponuje cos takiego snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie mięso/ryba/jajka+warzywa+oliwa przed-treningowy kasza jeczmienna,piers z kurczxaka,warzywa,oliwa po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja tunczyk/jajka+warzywa+orzechy przed-snem twaróg,warzywa,oliwa w dzien bez siłowni wegle w 2pierwszych posiłkach [...]

Koniu, Ty to masz życie jak w Madrycie %-) Wpier*ala sobie mięsko, gra z dziewczyną na xboxie i seriale ogląda %-) To mi się podoba Mój sposób na oliwę - a piję z Biedronki, także wyzwanie niebylejakie - do szklanki/kieliszeczka najpierw wlewam odrobinkę wody, z pół centymetra, potem na wadze tara i leję oliwę. Oliwa się unosi na wodzie, więc jak [...]

[...] posluszenstwa.Ugielem sie i prawie padlem na ryj pompa okrutna nieszlo chodzic.oddechu zlapac tez nie moglem.Dwuglowe zrobilem w laczanej seri bo juz brakowalo sil i czasu a przede mna bylo jeszcze 8godzin pracy ktore przezylem jak widac.Magnez cynk i inna chemia juz polkniete zaraz twarog bialo oliwa i spac.Wieczorem Lapska pozdrawiam

Siema, zaległa wpiska z wczorajszego treningu Pull 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 0kg-2,5kg-3,75kg-5kg-5kg 2. Wiosło hatla 3x10 25-30-30 3. Mc rampa 5 100-110-120-130-150x2 4. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 26-28-30-32 5a. Szrugsy hantla 3s 10-12p 25-25-25 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 5-7,5-10 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s [...]

[...] (W84,46) (T22,77) II POSIŁEK ok 10:00 -Ryba200g -Oliwa-15g -warzywa (KCL1297,85) (B29,84) (W80,82) (T98,18) III POSIŁEK ok 14:00 -ryż brązowy-100g -wołowina 1500g -oliwa -warzywa (KCL778,00) (B50,38) (W117,28) (T9,46) IV posiłek przed treningowy -Pierś 100g -Ryż brązowy 100g (KCL980,00 (B48,48) (W122,88) (T36.12) V Posiłek po [...]

[...] bardzo mało warzywnie :D Całe szczęscie nie pobiegłam po drożdżówki jak to zwykle robiłam gdy miałam przyjemność dłuższego spania 1. grahamka, serek wiejski, migdały, sok marchwiowy (bez dodatków) 2. serek wiejski, migdały 3. grahamka, 100g szynki 4. makaron razowy, tunczyk z puszki, oliwa 5. grapefruit, baton białkowy 6. ser biały - planowane

Niesety dzień bez siłowni, jutro i w sobotę postaram się nadrobić zaległości. Dietowo: 1. 2 jajka, jogurt naturalny, płatki, migdały 2. serek wiejski, migdały, sok marchwiowy 3. baton Matriks, dynia 4. serek wiejski, grahamka, migdały 5. kasza, tuńczyk, warzywa z patelni, pomidory przetarte, oliwa, 1/4 grapefruita póki co tyle

[...] II posiłek - kura, ciecierzyca, warzywa, pestki dyni, pasta tahini III posiłek - indyk, warzywa, awokado, grejpfrut IV posiłek – tuńczyk, jajko, groszek zielony, oliwa, warzywa +x2 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=147 T= 56 W=103 Kcal=1500 Menu DT I posiłek - koktajl ( mleko, jogurt grecki, płatki migdałowe, owsiane, [...]

Madziu Dzięx Patka nic nadzwyczajnego ciachnęłam tylko z 15cm a i masz rację Rozpiska Menu I posiłek – płatki owsiane, jajka, płatki migdałowe, oliwa II posiłek – wątróbka z kury, jabłko, ryż brązowy, warzywa, oliwa III posiłek – whey IV posiłek – kura, fasolka szparagowa, lniany +x2 tran, kozieradka, [...]