olej

Aniu, 1. Marta nie pisała, żebyś cięła z ww 2. czy wszystkie, to nie wiem, ale jeżeli chcesz konkretnie zadziałać, to myślę, że dobrze by było 3. j.w. (to nie są drogie zioła) 4. http://herbapolis.pl/olej-kokosowy-extra-virgin-ol-vita-duplikat-1.html

[...] rozsadzało mi przedramie. _______________ Żarcie: 1.Owsiane, mleko wiejskie, jajo, whey, wiórki, masło, marchew 2.Szynka wieprzowa, ryż pełnoziarnisty, marchew, masło, olej kokosowy Trening 3.Whey, banan, mleko 4.Szynka wieprzowa, kasza jęczmienna, masło BTW 136/73/149 ____________________________ Inne: Muszę ograniczyć sól %-), wszędzie [...]

[...] 1,5-2 g białka na kg masy ciała 1-1,5g tłuszczów i 3-4g węglowodanów na śnadanie możesz dać np 100g płatków owsianych jaja kurze na obiad ryż brązowy i kurczak +sałatka na kolacje twaróg jakiś owoc daj oliwe z oliwek i olej lniany pomiędzy posiłkami daj coś by podbiło Ci kalorie np orzech włoskie nasiona słonecznika mam nadzieje że to Ci pomoże

GDzie są zdrowe tłiszcze ? warzywa ? oliwa , olej lniany tłyuste ryby

Warzywa jem do obiadu(jako surówkę lub zupę z warzywami), oliwą smażone jest mięso, ryby to mogę co najwyżej raz w tygodniu jeść, a olej lniany nie używam.

[...] szpinak, woda z kapusty kiszonej, 8 małych pomidorków 6) 2 duże pomidory, 1 długi ogórek, koperek 7) 8 pomidorków i nadprogramowo 10g odzywki ;] Płyny: 2,5l , 4x kawa, 1x zielona Inne: 2g omega3, 1g olej z wiesiołka, ocet jabłkowy przed 1 posiłkiem, cynamon, tabletki z karczocha, ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23eb4fe93f2b47e096b47362d153767a.png

[...] + warzywa: brokuł, brukselka, sałata, ogór świeży i kiszony, kapusta kiszona (z oliwą i octem malinowym) + napoje: woda 3l, herbata zielona, kawa czarnax1, wino czerwone wytrawne + suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z wiesiołka, Teramax /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd58e015ec184c1bbc5f2bf71af6fb16.jpg

I środa 120/80/100 co piąty dzień 120/80/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a50232653df46bba9ef59416cee9a4a.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: Pajacyk Burpee Skok na boki Mountain climbers 20sx6obwodów; 5 s. przerwy Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f7f5252384a4d8181d326eba756299c.JPG * waga jednej sztangielki Mam już [...]

[...] też 45g laktozy. Jelen23 dieta i suplementacja jest w porządku tylko po treningu silowym a przed aerobami dobrze jest przyjąc BCAA może byc z glutaminą lub malą porcję bialka.To zminimalizuje katabolizm podczas aerobow.Do odżywki przed snem lepiej chyba smakuje maslo orzechowe niż olej:-) Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2012-02-08 22:38:26

i podbij tłuszcze do ok 90 możesz dać olej lniany

[...] Ale jestem zadowolona z tej 50-tki, poszło na luzie 8-). Miska: -owsiane,wiórki kokosowe,białko, -chleb żytni,masło,jajkax3,warzywa, -makaron pełnoziarnisty,olej kokosowy,krewetki z warzywami i śmietaną18%, -daktyle suszone,białko,wiórki kokosowe, -twaróg,awokado,warzywa. 2200kcal. BTW(149/100/176). [...]

I czwartek 120/80/100 co piąty dzień 120/80/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6275939126c3430191d0c5e17418c302.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: 1 burpee-14 przysiad 2 burpee-13 przysiad . . 12 burpee-3 przysiad i na tym koniec @-| prawdziwa rzeźnia :)) Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-02-09 21:43:57

nie tak ciezko, ten sport wymaga wyrzeczen niestety. Jesli chodzi o spalacz to olej animala. zdr

[...] kiszona (z oliwą i octem malinowym) + napoje: woda 3,5l, herbata zielona, kawa czarnax2, wino czerwone wytrawne + suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z wiesiołka, Teramax ___________________________________________________________________ Komentarz: Byłam poza domem od 6.50 rano do 21.... , a żarłam potem do 24, żeby [...]

[...] 19:00 463 kcal PIERSC Z KURCZAKA 100 G ,RYZ BIALY 100g +warzywa na patelnie okolo 200g oliwa 33 g białka 2 g tłuszczy 77 g węglowodanów 21:00 gainer okolo 400kcal 2 jaja kurze cale 50ml oliwy z oliwek przed snem twarog poltlusty 125 g warzywa olej lniany Suma dobowa: 4057 kcal 253 g białka 144 g tłuszczu 465 g węglowodanów

[...] (owsiane, rodzynki, aromat do ciasta, jajka , odzywka bialkowa , rodzynki, wiorki kokosowe, orzechy) do tego dzem wyzej przykladowe skladniki dajesz co lubisz drugi posilek np. ryz/makaron/kasza + mieso/ryba + orzechy/oliwa/olej lniany + warzywa jak taki placek sie robi wszystko wrzucam na patelnie i mieszam jakis podklad do tego lub cos???

olej to http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe%2C_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html

[...] naturalny + troszeczke twaroga + lyżeczka oliwy Po treningu:jabłko(bezpośrednio po), Ryż + udko z kurczaka + warzywa 7 danie: Kanapka z chleba graham (twaróg, wędlina i olej) 8 danie(to jeszcze przede mna :D): twaróg 150-200 gram + 7-8 gram oleju. Bilans: białko:164,9 g,tłuszcz: 89,7 g, węgle:292,5g,Kcal:2530 No i jak zwykle brakło mi [...]

Jeśli orzechy włloskie jeszcze ok. Jedzenie musisz zmodyfikować dorzucać powoli produktów spóżywczych. Najprościej bedzie podbić tł oliwe z oliwek olej lniany

[...] chlebow pozostawia wiele do zyczenia. Myślę że przesadzasz z WW, prawie 6g na kmc to ilosc ogromna, lepiej jedz wiecej bialka. 4-4,5g na KMC Ci wystarczy. Tłuszcze: Tutaj oleje wychodzą najekonomiczniej: Oliwa z oliwek (która wberw pozorom nie jest niezbędna, bo zawiera głównie jednonienasycone kw. tłuszczowe a tych jest pełno w diecie), Olej [...]