olej

[...] Miska 1. Omlet = 200g jaja, 10g len, 3 g kokosowy, 100g kiwi, 100g maliny, 5 g czekolady, 20g śmietana 2. 100 g ryż brązowy, 150g schabu, 50g sałata, 100g marchewka, 5g olej lniany, 50g jabłka. 3. 75g ryż brązowy, 100g kiwi, 30g odżywka, migdały. 4. Zupa krem = 150g ziemniaki, brokuły, pieczarki, seler, marchew, 150 g pierś z indyka [...]

Dodala bym jeszcze jakies tłuszcze do tego,np lniany albo kokosowy olej :)

[...] Pierwszy posiłek pzredtreningowy od miesięcy. Baton smakowo nie najgorszy. Składkowo w sumie też nie,choć jako pierwszy składnik syrop glokozowo-fruktozowy jakoś mi si nie podoba. .....no ale. Pierwszy dzień z kolejnego levelu zaliczony. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-13 22:41:10 Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-13 22:41:58

/SFD/Images/2016/1/13/3791ca9fd8e848c4903c5f6bc7e6b7c7.jpg 13 styczeń DT Kolejny (4) dzien na siowni , jutro pauza troche trzeba sie zregenerowac :-) /SFD/Images/2016/1/13/478cbd17855e4dfd941c1687d8ce7095.jpg TRENING -wiosłowanie na maszynie 4 serie -ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie -przyciąganie wyciagu do brzucha 4 serie [...]

[...] 25*8/25*8/25*8/25*8 3. wyciskanie leżąc 3x10 27x10/32x10/34,5x7 27*10/32*10/34,5*8 4. push press 3x12 23x12/23x12/23x10 23*12/23*11/23*11 interwały na rowerku 4 min + 4 interwały 30s/1min + dobiłam do 15 minut micha czysta - włączyłam do suplementacji olej z pestek dyni /SFD/Images/2016/1/13/5dc374fdb96b4adebcadece98108ac77.jpg

[...] 10/10/10 Wypchanie nóg siedząc 10/10/10/10 Uginanie nóg leżąc 10/10/10/10 Dieta : 1. 60g kura, 4 jaja, 100g chleb, 10g masło, 60g płatki 2. kasza gryczana 100g, kura 120g, olej 20ml, warzywa 3. kasza gryczana 100g, kura 120g, olej 30ml, warzywa 4. tortilla z baraniną 5. 140g orzechy, 30g wpc Kcal : 4050 Białko : 197g Tłuszcze : 225g [...]

[...] ROberta Piotrowicza co mówi na temat tego jak powinna wyglądać dieta tłuszczowa. Ogólnie musisz zadbać dodatkowo przy tej diecie o flre bakteryjną jelity, enzymy trawinne i zakwaszenie żołądka. Żródła tłuszczy to głównie boczek,łopatka, karkówka, wieprzowina, jaja, olej kokosowy, masło klarowane, oliwa z oliwej, lniany., migdały orzechy włoskie

Posiłek po treningu (około 1h po wcinam te ziemniaczki z wołem) treningi zazwyczaj od rana po śniadaniu. Źródła tłuszczy podmieniam olej lniany/oliwa z oliwek. Oprócz tego w miarę ok ? Czy ma ktoś pomysł na makro aby inaczej ułożyć? Szczerze to pierwsza redukcja zaczynała się właśnie tak około 180-190b / ~300 ww / 100 T i obcinałem tłuszcze..

próbowaeś szczawiku olej kokosowy ? xd

[...] masło grassfed, pół awokado, 10g tran 2. 50g whey, 100g ryż basmati, 60g rodzynki 3. 220g piersi kury, 50g ryż basmati, 10g smalec gęsi, 20g ser żółty 4. 220g piersi kury, 50g ryż basmati, 10g smalec gęsi, 20g ser żółty 5. 5 jaj, 40g mąki ryżowej, 30g rodzynki, 1 banan, 5g olej kokosowy /SFD/Images/2016/1/13/2c9905fa1def488b9ec5d1d1a184b695.jpg

Dość dobra cena za olej kokosowy nierafinowany. Drożej niż w internecie, ale jak na sklep stacjonarny to ok. Szczególnie tak małe opakowanie.

Ujdzie. Jednak brakuje nasyconych. Dodałbym gdzieś olej kokosowy. Pamiętaj o warzywach. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-01-13 16:23:57

to żadna typowa tłuszczówka daj też inne żródło tłuszczy olej z pestek winogron ma ogromne ilości n6 a trzeba zachować równowagę

[...] cytryny 500g 3,99 mango szt 2,85 pomidor 4,45 jabłka 1,95 banany 2,95 (poniedziałek-środa) jogurt naturalny PIĘTNICA 150g 89gr jogurt naturalny ZOTT 180g 65gr soczewica/cieciorka w puszce DAVTONA 1,88 tuńczyk GRAAL 4,49 olej koko 240g 9,99 (to chyba będzie nierafinowany) rogaliki 7days 99gr lody ALGIDA big milk 450ml 3,59 świej żelki 100g 1,85

[...] cytryny 500g 3,99 mango szt 2,85 pomidor 4,45 jabłka 1,95 banany 2,95 (poniedziałek-środa) jogurt naturalny PIĘTNICA 150g 89gr jogurt naturalny ZOTT 180g 65gr soczewica/cieciorka w puszce DAVTONA 1,88 tuńczyk GRAAL 4,49 olej koko 240g 9,99 (to chyba będzie nierafinowany) rogaliki 7days 99gr lody ALGIDA big milk 450ml 3,59 świej żelki 100g 1,85

[...] cytryny 500g 3,99 mango szt 2,85 pomidor 4,45 jabłka 1,95 banany 2,95 (poniedziałek-środa) jogurt naturalny PIĘTNICA 150g 89gr jogurt naturalny ZOTT 180g 65gr soczewica/cieciorka w puszce DAVTONA 1,88 tuńczyk GRAAL 4,49 olej koko 240g 9,99 (to chyba będzie nierafinowany) rogaliki 7days 99gr lody ALGIDA big milk 450ml 3,59 świej żelki 100g 1,85

Tym razem poprosiłeś o dokładny wynik? Jak na 440mg testa/week to słaby bardzo wynik moim zdaniem. Jaki lab bijesz? Suplementujesz omegę? Capsy, olej lniany, oliwa z oliwek? Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2016-01-13 10:29:56

[...] samo (gotuje na dwa dni) Wartość kaloryczna 2745 kcal B - 173 g T - 75g W - 392g - (w tym Błonnik 57g) 1. Jaja 200g, siemię lniane 10g, grejfrut 200g, maliny 150g, olej kokosowy 3g, śmietana 12% - 20g, czekolada gorzka 5g 2. Ryż brązowy 100g, szynka wieprzowa mielona 200g, koncentrat pom. 30g, parmezan 10g, sałata 80g, papryka 150g. [...]

sobota - 09/01 - DT /SFD/Images/2016/1/12/296c39520bf14f19bbcabafce01117b0.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Tak juz wiele razy widziałem na kontach 'profesjonalnych personalnych trenerów' 4-6 posiłków rozłożonych na stole, tradycyjnych,kulturystycznych,gdzie jedyna roznica byl kolor warzyw lub dodatek orzechów. Dopisek mnie zawsze [...]

Piatek - 08/01 - DT /SFD/Images/2016/1/12/e86d387836d4474cb4fa89524249a7f4.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g CytoMax 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 [...]