[...] źrodlo ww, ziemniak także, nie tylko banany. poczytaj podwieszone, bo zadajesz pytania oczywiste, a widac ze tkwisz w jakichś poglądach rodem z pani domu. z tluszczu: maslo, olej kokosowy, tran, tluszcz mies/ryb, etc mozesz nawet na smalcu smazyc- tluszcz jest niezbędny w diecie i organizmie Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-07-26 18:36:51 [...]
Ok, tak więc: Oliwa z oliwek, kwasy tłuszczowe omega-3 z ryb + olej lniany. :-) Niestety w tej chwili nie mam dostępu do poważnych źródeł, ale z tego co mi utkwiło w pamięci to jedynie kwasy tłuszczowe nasycone wpływają negatywnie na cerę. Natomiast jedno i wielo-nienasycone dają przeciwny efekt: [...]
[...] gryczana,jeczmienna,kus kus,makaron razowy,lub z mąki durum,płatki owsiane,chleb razowy. białko:jaja,twaróg,kurczak,indyk,wołowina,chuda wieprzowina tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,tran,orzechy,różne pestki (dynia,słonecznik). to tak na szybko,więcej znajdziesz tu: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html pzdr
A więc tak I wywal serek daj jogurt naturalny II dodaj warzyw III ser twarogowy plus orzechy włoskie i jakieś warzywo IV makaron mięso warzywa oliwa V bez oliwy VI ziarnisty warzywa olej lniany
[...] daj jogurt naturalny why? serek jest chudy, a bardziej wartościowy od jogurtu II dodaj warzyw ok III ser twarogowy plus orzechy włoskie i jakieś warzywo ok IV makaron mięso warzywa oliwa czy tu jest jakaś istotna różnica czy to będzie twarożek czy mięso? V bez oliwy ok VI ziarnisty warzywa olej lniany nie lubię ziarnistego, nie może być normalny?
[...] koniec dnia przed snem piaty posiłek przed treningowy jest prawie dobry nie jedz tego banana i mleka zamiast tego daj sobie surówkę jaką chcesz z oliwą z oliwek albo innym olejem ale oliwa z oliwek czy olej lniany jest najlepszy a posiłek po treningowy dobry gainerka sobie walnij chociaż ja bardziej polecam carbo lub glukozę z jakimś owocem [...]
[...] Masz stanowczo za malo bialka i tluszczu w diecie. Dobij bialko do ok 100-120 a tluszcze 65-70. Tluszcze sa bardzo wazne w diecie kobiety, ale oczywiscie te zdrowe np olej kokosowy, oliwa z oliwek, tluste ryby i miesa ( nie musisz jesc tylko kurczaka ) orzechy awokado. Nabial masz praktycznie w kazdym posilku tu mleczko, jogurcik a tam [...]
Kurde myslalem ze sie leje na kanapke:bo podaja kanapka olej i serbialy probowalem wlozyc ser bialy miedzy kanapki ale sie nie udalo. Dzieki wielkie za odpowiedz w sumie cwicze juz ze trzy lata kiedys stosowalem diete zeby nie jesc weglowodanow i bialka ale to bylo jak mialem czas ostatnio tzn jaiek 6 mieiecy temu znowu zaczolem cwiczyc ale jakos [...]
[...] najbardziej- sp80 chocby na przyklad- kiedy sie rzezbisz musisz zwiekszyc podaz bialka a odciac ww oraz niezdrowe tluszcze- natomiast nie zapominaj o zdrowych tluszczach- olej lniany i oliwa z oliwek beda najlepszym wyjsciem co do kreatyny to sie jednak jeszcze zastanow bo nie odczujesz jej dzialania jesli chcesz sie odchudzac a nie nabierac [...]
no właśnie mam olej lniany i nie wiem jak go spozywac,dzisiaj nalalem 7g do kieliszka łykłem no i powiem ze nie chce tego powtarzać.Co do warzyw to jakoś spróbuje sobie z tym poradzić,a tak na oko dużo tych brokół dawac?I dlaczego lepiej przed snem jajka?i dlazego unikac tłuszcu z orzeszkow ziemnych przeci kulturyści uzywają masła orzechowago a je [...]
jeśli pracujesz na dwie zmiany to po prostu wszystko odwracasz i jesz tak samo olej z pestek winogron zamień na oliwe, rzepakowy, lniany zawsze możesz zaczac od mniejszej ilości kcal i stopniowo dodawać tuńczyk w wodzie codziennie odpada
obliczałeś swoje zapotrzebownaie? Wyrzuć z diety tuńczyka-daj mrożoną/świeżą rybę Słonecznik też wyrzuć-zastąp innym źródłem tłuszczu np.orzechy włoskie,migdały,lniany Olej z pestek też out Masz w diecie warzywa i owoce?
Ok dziękuje metakreta i Szprota ;) Hmm Owoc po treningu, najlepiej chyba banan co? Warzywa oraz owoce dołączyć do diety, czy nie szkodzi jeść jakąś przekąskę? Ok olej,słonecznik wylatuję. Mrożona lub świeża ryba, jaka najlepiej?
jeśli masz na myśli wzbogacenie diety o tłuste ryby,orzechy włoskie,olej lniany to jak najbardziej Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-12 08:41:05
[...] nakreslenie tej diety. Mieso czerwone jest na zmiane z cyckami kurczoka. Co do jajek wlasnie dozucilem do ostaniego posilku z odzywka bialkowa. Oliwa... wsumie teraz mam olej lniany, ale tego sie nie da tak normalnie wypic, cierpialem z godzine zeby nie zwymiotowac, jakies pomysly jak to pic ? Omega 3 zakupie w tym tygodniu i napewno bedzie [...]
