[...] można wszystkiego nażywac przecież tym przetrenowaniem. odpoczywałem i odpoczywałem i jakoś nic to nie dało. planuję obniżyć trochę ww,białka i tłuszcze może podbije (oliwy,olej kokosowy albo coś w tym stylu) orzechy włoskie nie wiem czy działajaa alkalizująco. zmieniłbym źródło ww na ziemniaki podobno działają alkalizująco ale ciezko [...]
[...] można wszystkiego nażywac przecież tym przetrenowaniem. odpoczywałem i odpoczywałem i jakoś nic to nie dało. planuję obniżyć trochę ww,białka i tłuszcze może podbije (oliwy,olej kokosowy albo coś w tym stylu) orzechy włoskie nie wiem czy działajaa alkalizująco. zmieniłbym źródło ww na ziemniaki podobno działają alkalizująco ale ciezko [...]
[...] oraz mikro/makroelementow reszta to tylko uzupelnienia brakow w diecie tj: bialko - uzupelnienia brakow bialka w diecie gainer - uzupelnienie,podbicie kalorii w diecie olej lniany,mct,oliwa z oliwek - uzupelnienie brakow tluszczy w diecie szersze informacje nt diety znajdziesz tutaj: ]] dieta to fundament wiec sie bierz za nia, na odzywki [...]
Dzięki miętki za odpowiedź Głównie chodzi mi o powiększanie masy mięśniowej i niepowiększanie lub zmniejsznie tłuszczowej Nie moge dać soga bo niemam abona Jeszcze ktoś stosował olej przed snem ??
Mnie chodzi o to samo I tak po okresie robienia "masy" mam sześciopak na brzuchu i mieśnie skośne i zębate na wierzchu..hrhrhrhrhrhhr..i nijak nie idzie przymasić jak nalezy..ale patent z olejem i białkiem na noc jest ok.Olej da nieco kalorii i zarazem z białkiem stworzy lajtowy termogenik. Pozdro. ps. zamiast soga wyślij z kilo białka
Olej z pestek winogron jest niestety ale do niczego dla kulturystow... Nie dosc ze tak naprawde jest glownie zrodłem ogolno dostepnych Omega-6 to zawiera fitosterole(bo tloczony jest z nasion) wplywajace na obnizenie ilosci wolnego testosteronu we krwi (potwierdzone badaniami). Nie pilbym tego na Twoim miejscu zwlaszcza przed snem kiedy wysoki [...]
Witaj, To dodaj do diety : tran, omegę 3 wtabletkach ( jednak trzeba dużo tabletek się nałykać by była sensowna ilość ) , orzechy włoskie , olej lniany ( jednakże słaba dostępność omegi 3 z kwasów ALA ) awokado. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, owoce, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, orzechy włoskie i laskowe, migdały Co do gainera - nie że jest coś z nim nie tak, tylko po prostu jest [...]
Pamiętaj by w każdym posiłku zawrzeć pełnowartościowe białko które możesz czerpać z jaj,odżywki,miecha wszelkiego rodzaju w tym tłuste,ryby te tłuste tez,podroby. Tłuszcze czerp z tlustych mies,ryb,orzechy,olej lniany kokosowy,masło klarowane. A węgle ooce,kasze,ryze ziemniaki. Rzadziej bulki i makarony razowe.
no olej to dodatkowe kalorie moze byc lniany ale najlepszy z oliwek jajek codziennie tyle to troche duzo pij mleko bedziesz wielki Zmieniony przez - shottas w dniu 2008-05-11 15:22:43
Typowe, Poprostu męczy cię szkoła! We wrześniu było ok bo był luz. W październiku i dalej już się zaczeło dlatego tak jest. W ferie miałeś luz, a pod koniec znów cie złapało bo wiesz że musisz iść do szkoły! Moja diagnoza xD Mam to samo :) Zalecenia: Olej szkołę! A przy okazji, jakie masz oceny? U mnie średnio może to pomoże w ocenie problemu bo [...]
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1706 + Czytałem diety czy ta bedzie odpowiednia?: Śniadanie: Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie:2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3: Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej [...]
wedliny, dzem, olej slonecznikowy usuń z diety. na kolacje zbedny ten makaron. pieczywa masz za duzo, wszedzie warzywa dodaj i podaj koncowe kcal i BTW
