olej

witam mam 16 lat, waga: 85, wzrost 185, oto moja dieta na mase do oceny 1 posiłek rano mleko 2% 500g płatki owsiane 100g otreby pszenne 20g rodzynki 15g olej słonecznikowy 10g b 32 tł 28 ww 101 2 posiłek chleb zytni razowy 180g szynka delikatesowa 35g owoc (np. jabłko) 150g b 17 tł 6 ww 97 3 posiłek makaron 100g 2 całe jajka 120g białka jajek [...]

[...] pewien. Zaraz po przebudzeniu (7:00) 30 g glukozy z 5 g monohydratem kreatyny Śniadanie (7:30) Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 g ostrowia wpc-80 15 g olej lniany 15 g Banan 100 g BIAŁKO 33g TŁUSZCZE 24g WĘGLE 88g KALORIE 702 kcal II śniadanie (10:30) Pumpernikiel 125 g Pomarańcza 200 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 [...]

Jesli ktos mogłby mi pogrópowac ktore tluszcze sa najzdrowsze, za odp sogi. Olej: arachidowy, kukurydziany, z pestek winogron, lniany, ryzowy, rzepakowy, sojowy, zbozowy, slonecznikowy, oliwa z oliwek? pytam dlatego ze kazdy poleca tylko oliwe lub olej lniany.

[...] Wszystkie organizacje międzynarodowe (FAO/WHO)biją na alarm o zwiększenie spożycia ryb, zamiast czerwonych mięs, o zastąpienie masła , smalcu - zdrowymi olejami z pierwszego tłoczenia. Również w Polsce wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia w Warszawie kładą nacisk na uzupełnienie diety przeciętnego Kowalskiego [...]

Jeśli ktoś z Was specjalistów rzuciłby okiem i skorygował ewentualne błędy to będę wdzięczny. Jakiegoś soga też dam. Cykl 8 tygodni. Cel: rzeźba, zrzucenie fb do 11-12% Środki: dieta zbilansowana redukcyjna, HST 3xtydzień, HIIT (bieganie lub eliptyk)3xtydzień Obecna waga: 87 kg - w tym około 20% BF :( Dieta: 07:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu [...]

Mam problem tak jak w temacie. Mam tylko sniadanie i posilek przed snem. Po ulozeniu wszystkiego ciagle brakuje mi albo tluszczy, albo weglowodanow. Dieta wciaz sie wydaje malo zbilansowana w porownaniu do tej z dni treningowych. Moze odpuscic sobie ukladanie drugiego schematu diety? Tak wyglada moja dieta na dzien treningu: Śniadanie: Mleko UHT [...]

[...] ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z [...]

[...] o wysokiej aktywności biologicznej. Oprócz białek najwyższej jakości zawiera kompleks najważniejszych aminokwasów, w tym aminokwasy rozgałęzione, glutaminę oraz dużą dawkę oleju MCT (stanowiącego skondensowane źródło energii) oraz beta-alaninę będącą prekursorem karnozyny. Specjalna technologia "Wave Pulse Technology" zapewnia maksymalną [...]

[...] nieco obniżoną zawartością białka. ŚNIADANIE (7:30) Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 g Rodzynki suszone 30 g Jaja kurze całe 2 sztuki (około 100 g) olej lniany 10 g BIAŁKO 37g TŁUSZCZE 30g WĘGLE 120 g KALORIE 904 kcal II śniadanie (10:30-10:50) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Oliwa z oliwek 20 g Pomarańcza [...]

[...] 50 ml oliwa z oliwek B:40,T:50,W:0 520 kcal Posiłek przed treningiem: 200 g piers z kurczaka 20 g platki owsiane 40 ml olej z pestek winogron B:42,T:41,W:12 585 kcal Posiłek po treningu: 76 g Gainer (Size Factor) 50 g WPC 80% Ostrowii B:59,T:7,W:54 [...]

[...] na kazdy kilogram masy ciała) Weglowodany: -167g (2g kmc) Tłuszcze: - 82 g (1 gram na kmc) Poniedziałek: 7:00 -Mleko spozywcze 2% tłuszczu.. 100ml -ser twarogowy chudy 50g -olej rzepakowy 10 g -Parówki z kurczaka 30g 10:00 (szkoła) -whey protein 82 30g -orzechy włoskie 30g 12.30 (szkoła) -Jogurt truskawkowy 1,5 % 150g -orzechy włoskie 30 g 15:00 [...]

[...] protein 30g mleko 2% 250g białko kurze 200g żółtko kurze 40g orzechy włoskie 20g B/T/WW/KCAL - 64/31/16/596 II Śniadanie: Wołowina 250g olej słonecznikowy 15g B/T/WW/KCAL - 54/20/0/400 Obiad: Pierś kury 200g ser gouda 50g oliwa z oliwek 5g olej słonecznikowy 5g B/T/WW/KCAL - 56/23/0/430 [...]

[...] energii. Sposób użycia: 1 lub 2 cukierki przed treningiem. Nie należy spożywać więcej niż 5 cukierków. Składniki: cukier, syrop z kukurydzy, częściowo hydrogenizowany olej kokosowy, naturalne i sztuczne substancje smakowe, skrobia kukurydzy, gliceryna, lecytyna sojowa, wosk carnauba, częściowo hydrolizowany olej sojowy, kwas cytrynowy, [...]

[...] polepszenie czynności serca i poprawę ukrwienia mózgu. Zmiany te owocują zwiększeniem pamięci i zdolności koncentracji oraz opóźnieniem procesów starzenia. Składniki: olej sojowy, olej roślinny, żelatyna, gliceryna, wosk pszczeli, lecytyna, woda oczyszczona, dwutlenek tytanu, tlenek żelaza(czerwony). Sposób użycia: 1 kapsułka dziennie. [...]

[...] identycznie jak foty ktore zamiescil eOr w dziele z zdjeciami , otwieram ampe / strasznie ciezko sie ja lamalo / i z ciekawosci wziolem troche na jezyki co ? i czuje sam olej pamietam ze prolo polskie mialo ostry szczypiacy smak w jezyk jakby arachidowy a tu nic nieczuc zadnego szczypania jak by sam olej a substancja czynna taka sama ! ;/ [...]

[...] Posiłek 3 12:00 - 13:00 Naleśnik by Tomo_1 -> Posilek 4 Obiad 16.00 Ryż Pół saszetki(100g) piers z kuraka do 250g(ew jakie inne mieso?) sałatka z warzyw lub samej marchwi +olej lniany 15-20 g(czym zastapie olej lniany?) (18.00 trening ok 2h) Posilek 5 po treningu 19.40 Jablko Posilek 6 Kolacja 20.30 tuńczyk 70 g + warzywa 100g (jakie warzywka [...]

[...] (25g) z pastą kanapkową z kurczaka (20g) Rzodkiewki 8 średnich (80g) Obiad - ok. 420 kcal Zupa kalafiorowa: kalafior 100g (1/2 szklanki) ziemniaki 50g 1 mały włoszczyzna 60g olej 4 g (1 łyżeczka) Ryba duszona w warzywach: mintaj 150g włoszczyzna 50g olej 4 g 1 łyżeczka ziemniaki puree 5 łyżek surówka z pomidora (100g)1 sredni i cebuli (25g) ½ [...]

[...] platki owsiane 100g rodzynki 25g 2 cale jaja 100g bialka jaj 100g B-35 WW-82 T-23 posilek 2 chleb razowy 150 tunczyk w sosie wlasnym, lub kostka twarogu 125g ser gouda 40g olej lniany 20g B-46 WW-80 T-40 posilek3 ryz lub makaron z pszenicy durum 100g piers z kurczaka lub indyka 100g B-27 WW-78 T-1.5 trening po treningu bezposrednio carbo 0,7 [...]

[...] w temacie, badz zrobcie przemeblowanie dieta - - kcal 90kg x 24 x 1.4 dzien nie treningowy sniadanie - jaka cale -200g - banan - 1caly -120g - platki kukurydziane - 50g - olej - 20g 2sniadanie - chleb razowy - 2kromki - 80g - poledwica z kury - 120g - maslo - 15g - oliwka - 15g - warzywa obiad - ryz - polowa torebki - 50g - piers - 150g - [...]

[...] przyjmować: I porcja - 30 minut przed śniadaniem, II porcja bezpośrednio przed snem MAGNUM 8000 Wysokokaloryczny kompleks węglowodanów i białek z dodatkiem kreatyny i oleju MCT Skład: : maltodekstryna, białko (koncentrat białka serwatkowego, białko mleka, kazeinian wapnia), dekstroza, kreatyna, olej MCT, premiks witaminowy (witaminy: E, [...]