[...] tym niskim poziomie. Ból przechodzi zazwyczaj po ok. 10-15 minutach, jeśli coś pomaga, to tylko pozycja embrionalna, ale też niewiele. @-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d218ff8ae9049cc9bcbd1c5d39c47ba.png MICHA: + tran, olej z awokado /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff0795d9067642e6a1aa159870c964fb.png Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-03-23 20:52:13
[...] 8 Tydzień 2 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ad80dbfa006468ca3df21c6bea988d4.png +marchew surowa, kapusta kiszona, kapusta pekińska, pomidory +herbata zielona 1l, woda 2l +olej z wiesiołka Domsy jak zwykle u mnie z duuuużym opóźnieniem + dorobiłam się też eleganckich siniaków od wznosów bioder-wiadomo gdzie }:-( Dzisiaj rozciąganie, a jutro [...]
TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 1 24.03 TRENING 1. RDL 45x12/50x9/55x8 Filmy w kolejności serii jw. http://youtu.be/kf4Xu7zWiCQ http://youtu.be/QuE7YJfEofo http://youtu.be/H-2clcjF624 2. Goblet squat 17,5x10/x10/x10 Trzeba się rozciągać, bo cienko z tym schodzeniem do pięt. @@-) http://youtu.be/d5EZdVx-B3E 3. Wypady chodzone (powt. na nogę) 25x6/x6 4. Wznosy [...]
CPM wychodzi ok 2300, tak ważę 66kg , jeśli chodzi o deficyt to jest na -300. tak myślałem żeby kupić olej rzepakowy tłoczony na zimno - 6zl za 500ml i ma dużą dawkę Omega 3 Zmieniony przez - dżaro13 w dniu 2014-03-25 15:41:34
[...] i bedzie szlo czysto.Wiekszosc biorac sie za kreatyne przewaznie mono dowala do diety 300-500 kcal bo mysla ze pojdzie w miesien i pompuje ich woda i fatem.Ja jechale mono na redukcji i jakos nie zauwazylem zwiekszonej retencji wody.Reasumujac bierz najtansze mono a reszty kasy zainwestuj w diety oliwa/dobry olej lniany omega3 rybka jakas cos.
[...] ( na kaszę, makaron ziemniaki itd ). A co wstawić za chleb ? gdyż czasami się zdarza, że chleb nie jest upieczony. Czyli nie warto kupować suplementów ? jakiegoś białka itd? A i jeszcze jedno ważne :) więc tak, czy zamiast oliwy z oliwek mogę dać zwykły olej?:D I jeżeli chodzi o kuraka/schab...mogę go normalnie smażyć na patelni w oleju/smalcu ?
chleb tez mozesz jesc miliony osob go je i zyje. jak dostarczasz bialko z normlanego jedzenia to nie potrzeba dokupowac osobno. mozesz smazyc na smalcu, albo np. pamem tylko delikatnie popsikac po patelni. olej zamiast oliwy tak ale tloczony na zimno.
[...] z umiarkowanym, ale raczej przyzwoitym tempem. W trakcie interwałów mam mordercze myśli i oddycham jak po maratonie, serce szuka ujścia w gardle, więc istnieje prawdopodobieństwo, że to to? }:-( MICHA + tran, olej z awokado, skrzyp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89f56cb9c9424623842f3fba4a237456.png Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-03-28 18:12:14
[...] Najlepszymi źródłami kwasów omega 3 są tłuste ryby morskie (w Polsce chyba najlepiej kupować śledzie), tran, olej lniany (zawiera jednak głównie kwasy ALA a nie EPA & DHA, a ALA jest użyteczne tylko przy stosunku o3:o6 ok. 1:1), awokado, żółtka jaj, siemię lniane, specjalne [...]
Jeśli olej rzepakowy nie jest przetworzony (tzn. nie żaden Kujawski tylko prawdziwy nieoczyszczony) to jest dobrze. Ryby jednak lepiej byłoby zamienić na całe niż te z puszki. Jak chcesz omegę 3 z jajek to najlepiej je gotuj, jajecznicę możesz robić okazyjnie. Powinno styknąć. Polecam też suplementację tranem. Mnie wszyscy straszyli że jak sobie [...]
[...] tempem. W trakcie interwałów mam mordercze myśli i oddycham jak po maratonie, serce szuka ujścia w gardle, więc istnieje prawdopodobieństwo, że to to? MICHA: + tran, olej z awokado /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be48ef384e9944e58c673aa7cbe7256b.png Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-03-29 20:27:39 _________________ Te duble, bo mam zepsutą [...]
[...] +marchew surowa, kalarepa, kapusta kiszona, ogórki kiszone, ogórki surowe, rzodkiewka +herbata zielona 1l, woda 2l +olej z wiesiołka Miał być dziś trening, ale w nocy kiepsko spałam-usnęłam po 3, a musiałam wstać o przed 7...#-P |-O Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-03-29 21:25:29
OSTATNIA FAZA REDUKCJI Tak, oby była to ostatnia faza. Wprowadzam zmiany w diecie, trening siłowy zostaje jak był. Wypiszę to tutaj wszystko razem. Na pewno wpadnie potem Wacki po kursach i pozmienia wszystko do góry nogami, ale ciągle mam nadzieję, że dobrze to wymyśliłem. Na czym stoję ? Waga- 90,0kg Pas- 89cm Biceps- 38cm Zdjęcia były jakiś [...]