olej

jak ty to sobie niby wyobrazasz? a jakby torebka byla dziurawa i cala woda/olej by mi sie wylal do kieszeni? :) dalsza czesc twojego posta n/c. willhelm: nie wszyscy maja tyle zaparcia zeby kuc po nocach i pracowac jak wol. niektorzy wola isc na skroty. sprawdziles wogole swoja teorie na sobie? czy ktos ci ja opowiedzial?

Dobra jednak się zdecydowałem to zmienić tą dietę, proszę o ocenę tej (do tej piersi z kurczaka dodaję olej roślinny malutko, co do oliwy z oliwek to narazie nia mm kasy by ją kupića starej już nie chcę truć głowy tak samo z orzechami, musi mi to wystarczyć.) Jak wam się podoba? Co jeszcze można zmienić? Mi się wydaje że teraz jest ok. :) Może [...]

[...] kaloryczne oraz jaki jest rozkład składników w diecie? Jeśli chodzi o samą dietkę to pierwsze co rzuca się w oczy to brak warzyw oraz zdrowych tłuszczy (oliwa/olej lniany nie są aż tak drogimi produktami). W śniadaniu daj całe jajka. Większość węgli daj w okolicach treningu natomiast w reszcie posiłków niech ich głównym źródłem [...]

Dieta jest poprawna.Oczywiście,że możesz ja modyfikować.Staraj się jeść dużo warzyw i owoców.Do śniadania możesz dodać rodzynki,orzechy i jakiegoś owoca np.banana,jabłko.Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach np.olej lniany,oliwa z oliwek itp.

Olej rybny, to wiem. Ale jak działa, w czym pomaga itd. Czekam dalej na odp :P

[...] ww gdzyz te powoduja wzrost poziomu insuliny(kierowany wzrost jest pozytywny,nadmierny juz nie ) i najwazniejszy mit ww nie oszczedzaja bialek miesniowych . Nastepne w kolejce sa tluszcze (mowie o zdrowych tluszczach) bardzo dobre zrodlo energi, NNKT sa bardzo waznym czynikiem wplywajacym na regeneracjie,zdrowie organizmu i wzrost masy [...]

[...] 20s z 10s przerwy, to dosc ciezki trening, mozesz sobie robic inaczej. Zalezy od Twojej kondycji. Dopiero teraz doczytalem ile masz lat i wzrostu. Ty chyba wysoki jestes nie? W takim razie olej seoi-nage i wal tai-o-toshi oraz inne rzuty dla wysokich Gdzies na forum jest o tym specjalny temat. Zmieniony przez - bartosz w dniu 2007-07-07 22:24:13

[...] warzywa 2kapsy Omega-3/mozesz dać tutaj całą omege 1 tabletka Cynku 1 tabletka magnezu 1 caps artresanu B: 32 W: 38,5 T: 16 22:00 35-40 g odżywki białkowej B: 33 W: 5 T: 2 Ok W diecie brak warzyw. Omegi nie dawaj w posiłkach okołotreningowych. ASby zachować odpowiednie proporcje tłuszczy dodaj do diety orzechy włoskie/olej lniany.

[...] kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)" grrrr... to dla mnie za trudne :/ chyba muszę poszukać jakiej prostszej diety na necie ...

ej to prawda ze olej to najlepszy transporter kreatyny ?

5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]

[...] jesc 2-2.2g na 1kg masy ciala - policz sobie jak nie jest to zbyt trudne; 150-160g bialka rozloz to na 4-5 posilkow bo widze,ze tyle jesz + tam gdzie braki uzyj z odzywki + ew. porcja na noc olej aminy wez sie za jedzenie,bo jesz jak baba zajmij sie tez zrodlem wegli i tluszczy bo z tym tez pewno lipa jak z bialkiem; powtorze dzial ODZYWIANIE!

[...] 10ml WW: 0 B: 21 T: 11.26 Kcal: 99 Posilek 7 - 22:00 Ser twarogowy chudy 125g/ok Oliwa z oliwek 10ml/niekoniecznie, daj do posiłków w ciągu dnia poza okołotreningowymi W: 4.725 B (zwierzęce): 25g T: 10g Kcal: 212 Brak warzyw to duży minus. Do dietki dodaj olej lniay/orzechy włoskie, omegę 3 aby zachować odpowiednie proporcje tłuszczy.

[...] ryż paraboliczny 100 g. tuńczy w wodzie 130g. ( wymiennie z rybą świeżą, smażoną bez panierki na oliwie z oliwek, również ~ 150g. ) marchewka z groszkiem 205g. V posiłek ok.21.30 ser twarogowy chudy 200g./ok oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj wazrywa W celu zapewnienia odpowiednich proporcji tłuszczy dodaj orzechy włoskie/olej lniany, omegę 3.

Krotko i na temat i koniec dyskusji-olej HMB-nie dziala dieta do ulozenia-bo zapewne nie masz-posty w odzywianiu Trening do ulozenia-bo pewnie cwiczyc 6 razy w tyg z czego 3 razy klatke Posty w treningu. Po 1 zacznij jesc, jak bedziesz czul sie na to gotowy, po roku/pol systematycznych przemyslanych treningow z dopracowana dieta-bedziesz mogl [...]

Wklejam tu kolejna dietke mam nadzieje ze ta bedzie bez zazutów. Dieta 70kg. 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała TLUSZCY PODBIJ NA 1GR NA KG MASY CIALA. 2-3l wody, owoce i warzywa WARZYW JAK NAJWIECEJ, A OWOCE WLICZAJ. 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych [...]

Nie rob nog. Rower wystarczy.W sumie juz bieganie jest swietne na mase. Mysle ze jak na Twoj wiek to powinienes skupic sie wylacznie na klacie i bicepsie. Reszta dojdzie z czasem sama a bic i klata sa widoczne z prostej przyczyny-bo sa z przodu! Wiesz plecy i triceps sa mniej widoczne a zrobia sie same z casem podgonia. Olej barki trica i plecy. [...]

1. w plecach - martwy ciąg, starczy. 2. 6 weidera olej - ułóż lepiej sam jakiś program. przy odpowiedniej diecie, treningu, suplementacji da radę.

wklej cały trening, bo trudno cokolwiek powiedzieć o "treningu na klatę z elementami fitness" przy okazji podaj swój staż treningowy. btw gdzie tłuszcze w diecie? olej/ogranicz jogurty. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-07-17 11:11:11

wystarczy, że nie będziesz siadał pomiędzy seriami. to bieganie olej, kondycje i wytrzymałość wyrobisz hitem. poczytaj trochę posty podwieszone nt FBW. pytania o jedzenie kieruj do działu odżywianie. pzdr/