olej

[...] wołowa,udziec,chude wieprzowe:karkówka,schab ryby:panga,mintaj,pstrąg,morszczuk,tunczyk z puchy,makrela wedzona,jajka,twaróg uwzględnij w diecie także zdrowe tłuszcze:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki złonecznika,dyni,siemie lniane,sezam edit policz sobie zapotrzebowanie tez z tego wzoru 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie [...]

[...] zamiast słonecznika lepeij orzechy włoskie,dodaj warzyw Posiłek nr 2 (szkolny): bułki razowe/chleb razowy z szynka (troszke tego tam zabieram)+jakies nasiona,lepiej bułke polej oliwa,dodaj warzyw posiłek nr 3: 30g ostrowi zmixowanej z gb lub mass xxl zalezy co akurat bd mial pod reka:P ok. w ostatecznosci styknie(możesz wpc+banana) chodz [...]

[...] z 3 jaj warzywa pestki ryz biały+piers V posilek (przed snem) Jogurt naturalny 2% tłuszczu (100g)/Ser twarogowy chudy (100g) Oliwa z oliwek (20g) owoc twarog+warzywa+olej lniany co do tłuszczy to pamietaj by rozkład był 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonasycone/wielonienasycone z diety wyal cąłkiem ser zołty,szynke(jadaj tylko czasem i to z [...]

[...] - ryby(mintaj,pnga,tuna z puchy,makrela wedzona), mięso chude(piers z krczaka indyka,udziec z indyka,udziec wołowy,karkowka,schab), twaróg, jajka tłuszcz - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika dyni siemie lniane,sezam z tego policz zapotrzebowanie kcal 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) [...]

7.00 owsiane mleko jajka owoc/warzywa około 10.00 ryż brązowy piers z kurczaka warzywa oliwa z oliwek około 14.00 kasza ryba olej lniany warzywa 17.30 makaron razowy owoc pierś 19.00 trening 20.30 ryż piers z kurczaka pół godziny przed pójściem spać kostka twarogu

[...] siebie i relaksu i wtedy jestem duszą towarzystwa, tryskam humorem i optymizmem. moze tu nie chodzi o jakies leki? zastanow sie kiedy doswiadczasz tych "stanow" olej te leki i zrob cos z soba bo leku na poprawienie pewnosci siebie raczej nie ma, zacznij chodzic na silownie(bedziesz pewniejszy siebie), zadbaj o swoj wyglad(bedziesz [...]

dobra, ale zawsze olej miał jakis smak. zobaczymy jak bedzie działać

[...] owsiane, makaron durum,razowy, ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika dyni z tego plicz zapotrzebowanie 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik [...]

[...] mi sie tych) mleko orzechy włoskie,pestki słonecznika,dyni jajka 11.15 kasza gryczana tunczyk w sosie własnum korniszony(domowe otworzyłem 1słoik) troche keczupu olej lniany 14.45(przed-treningowy) ryż biały jajka oliwa warzywa 18.20 ryż biały piers z kurczaka 20.30(nie maiłem gdzie wczesniej wrzucic a po treningu nie za bardzo [...]

[...] po siłce : banan zbedny lepeij wiecej ryżu w potreningowym obiad: brazowy ryż + smazone 2 zoltka 3 białka lub ryz z tunczykiem lub makrela z puszki (konserwa rybna z olejem) daj tu biały ryż +tunczyk z wody podwieczorek : serek wiejski wywal daj normalny posiłek kasze/makaron/ryz+mieso/rybe/jajka+warzywa+orzechy/pestki/olej lniany 50 g [...]

[...] dac makaron lub nawet czasem ziemniaki. Unikaj cukru, miodu, mleka i smietany. Duzo warzyw z wyjatkiem posilku potreningowego i tarogu(no ta zodkiewka moze byc). Oliwe z oliwek daj do tawrogu na noc, a olej lniany do sniadania. Jedz czasem jakies tluste ryby (przed treningiem) lub/i kuo omega3 w kapsulkach. To mniej wiecej tyle. powodzenia,

alex1985 do tuńczyka w oleju dodawany jest olej "niewidomego" pochodzenia, ięc tego w oleju zastąp w sosie wlasnym jedząc szynki/wędliny tak naprawdę nie wiesz co zjadasz (dodawnae są do lic roznego rodzaju substancje) 4000 kcal przy Twojej wadze nie jest ilością aż tak duża warzywa OBOWIĄZKOWO jadaj w dużych ilosciach

[...] ktore zwiekszaja odpornosc. Mozliwe ze w taki upal wyplukalo ci sie. Pozostaje pic wysokomineralizowana wode minerlana np Muszynianke, jesc ciemna czekolade. Polecany jest olej z pestek winogron. Mozesz jest pestki dyni i wogole orzechy, oczywiscie nie arachidy, ktore sa bardzo alergiczne. Wzny tez jest sod, ktory wplywa na miesien sercowy. [...]

[...] nawet do 5/6 x dziennie. Wadomo węglowodany złozone(ryże makarony,kasza,ew.ciemne pieczywko i płatki zwykłe),białko jak najlepszej jakosci (nabiał i miesa),tłuszcze własciwe(olej lniany,oliwa z oliwek,masło orzechowe,orzechy) Co do danej kaloryczności i porcji to mało mam o tobie wiedzy co do przykładowego jadłospisu to raczej nie mam pojecia na [...]

Nie widzę zdrowych tłuszczy, ba nie widzę w ogóle tłuszczu. Dodaj do diety oliwę, olej lniany, orzechy. Również omega3 lub tran by się przydało. Tłuszczu około 1,2 g na kg masy, stosunek kwasów tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 (nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone) Tłuszczy unikaj jedynie w posiłkach około treningowych. zdr Zmieniony przez - [...]

Dzięki za wsparcie Odin i za motywującą z***ke. Poprawiłem dietke według twoich wskazówek i wygląda ona teraz tak: 7.00 śniadanie: ostrowia wpc 30g płatki owsiane 50g siemię lniane 20g 10.30 II śniadanie: Białka jaj 160g Żółtka jaj 40g Olej lniany 10g 13.30 Obiad pierś kurczaka 200g ryż brązowy 50g oliwa 10g Trening II Obiad ok 17.00 Panga [...]

TAK ZDROWE Tłuscze jeżeli mial bym wskazac od czego sie tyje to od nadmiaru kcal(ale najbardziej od weglowodanow) oczywiscie zdrowy tłuszc:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,tłuste ryby ważne jest tez by rozkład kwasow tłusczowych byl 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

[...] dodaj chociażby ryż do kurczaka.Białko możesz sobie dodawać do normalnych posiłków jak jak ten twaróg z bananem,tam też trochę ryżu nie zaszkodzi.Brakuje NNKT,dodaj oliwę,olej lniany lub orzechowy.Do takich miksów z bananem i jogurtem orzechy też dobra rzecz...Poczytaj posty podwieszone w dziale "Odżywianie",tam kieruj dietę do [...]

[...] warzywka oliwa 13.30 ziemniaki udko ćwikła kompot koło 16.00 taki deserek wliczony do bilansu jogurt+galaretka+orzechy+pestki słonecznika dyni+słodzik 17.20 ryz biały jajko olej lniany warzywa 20.30 dopiero pójdzie twaróg warzywa razem białko 110g tylko zwierzece(z rosilnnym 150g) tłuszcz 74g węglowodany 336g razem 2441kcal RAZEM Z BIAłKIEM [...]

[...] rodzynek 2 x jajko gotowane dać kilka orzechów ? II śniadanie 12 2x jajko 2 plasterki chudej szynki 2 kromki chleba pełnoziarnisteko posypane szczypiorkiem eee polać jaka olejem z siemienia lnianego i kiłeków pszenicy czy lepiej kupić oliwe z oliwek ? 14-15 posiłek przedtreningowy ( w pon sr piatek) ryż + pierś z kurczaka w dni bez trningowe [...]