Rosnie brzuszek

Witam serdecznie. Zaczalem cwiczyc we wrzesniu ubieglego roku i wszystko szlo dobrze dopoki nie przestalem.. zrobilem sobie przerwe na miesiac zeby odpoczac od Nitrobolona i zauwazylem ze spadlem. Nie to jest w tym jednak najgorsze. Wiem ze to da sie przywrocic. Chodzi o moj brzuch.. Dostalem tzw Maćka :) czy to normalne?? co moge jesc zlego ze tak sie stalo?? i co teraz zrobic zeby tego nie powiekszac..?? Prosze o rady!!

Papkin_86 przy odpowiednim odżywainu nie bedzie strat, natomiast mięsnień będzie dużo lepszej jakości

WRZUC DOTychczasowa diete do korekty!!

I tu wlasnie moze byc problem... Nigdy nie mialem takiej typowej diety.. Wiedzialem ze mam jesc duuuzo produktow zawierajacych bialko.. ale tylko tyle... JAdlem duuuzo ryzu,jajek,bananow,piersi z kurczaka,jogurtow, makaronow ograniczalem chleb i ziemniaki... moze pomozecie mi ustalic taka diete z prawdziwego zdarzenia??

dam przykładowy jadłospis to ma byc redukcja tak??

sniadanie
platki owsiane,mleko,jajka,warzywa,orzechy

2sniadanie
piers z kuraka,warzywa,oliwa

przed-treningowy
kasza jeczmienna,piers z kuraka,warzywa,oliwa

po-treningowy
ryz biały,mintaj

kolacja
tunczyk z puszki,orzechy włoskie,warzywa

przed snem
twarog,warzywa,oliwa

twoje dotychczasowe odzywianie było złe za duzo weglowodanów wogule tłuszczy nie uwzgledniałes w menu!!

Wlasnie staralem sie unikac tluszczow bo wydawalo mi sie ze od tego wlasnie sie zaleje... Tluszcze potrzebne sa w diecie na redukcje??

A czy da sie jakos polaczyc to zeby nadmiar tluszczu z brzucha zbic i dalej nabierac masy??

TAK ZDROWE Tłuscze jeżeli mial bym wskazac od czego sie tyje to od nadmiaru kcal(ale najbardziej od weglowodanow)

oczywiscie zdrowy tłuszc:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,tłuste ryby
ważne jest tez by rozkład kwasow tłusczowych byl 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

przed-treningowy
kasza jeczmienna,piers z kuraka,warzywa,oliwa / to jest błąd, w przed treningowym unikamy tłuszczy i warzyw
Najlepiej niech kolega poczyta i sam ułoży sobie diete odpowiednią do jego własnego Amplua

Jacquess jezeli posiłek na 100min przed treningiem to spokojnie tłuscz i warzywka ok.
wielu osoba sie dobrze cwiczy po takim zestawie
jak dla mnie wegle+białko tak ale po treningu

czyli jak bede stosowal sie do tej wyzej podanej diety zgubie brzuch i bede nabieral masy z czasem??

najpierw sie zredukuj czyli zgub brzuszek a potem zacznij mase