[...] dziesiątki. Trudno. Teraz już nie ma co myśleć. Ogólnie pływało się dobrze, ostatnia 5 min dość ciężko. DIETA 1. Mąka gryczana, jajko, whey, banan, wiórki kokosowe , olej koksowy 2. kurczak, zupa dyniowa, oliwa z oliwek 3. wołowina, kapusta, masło + lampka czerwonego wina 1.01.2016 DNT Siłownia zamknięta. @@-) DIETA 1. 2 jajka, [...]
27.06 trening 3x15 MC40/45/50 Wyciskanie skos 25/25/25 żołnierskie 15/20/22,5 wznosy z opadu interwały 20/40 9 razy i reszta orbitrek jedzenie jeszcze nie przeliczone tzn przed treningiem białko+ owoce po białko owoce owsianka olej koksowy na obiad sushi dużo za dużo :-)
Ja mam rozkład 120/120/0 B/T/W - jak zjem ryby to jeszcze dobijam do rozkładu, nie wiem czy dobrze, przez 5 dni TYLKO to o w rozpisce....ryby, ryby, kokatail zielone , oliwa, olej koksowy ....zadnych innych dodatkow, ZERO mieska, ZERO serkow..nie liczysz ..jesz a... jak skonczyc 5 dni wracasz do rozkladu 120/120/0 :-P
[...] mam rozkład 120/120/0 B/T/W - jak zjem ryby to jeszcze dobijam do rozkładu, nie wiem czy dobrze, przez 5 dni TYLKO to o w rozpisce....ryby, ryby, kokatail zielone , oliwa, olej koksowy ....zadnych innych dodatkow, ZERO mieska, ZERO serkow..nie liczysz ..jesz a... jak skonczyc 5 dni wracasz do rozkladu 120/120/0 :-P No to ja jakas zakręcona [...]
Kiedy najlepiej łykać tran ? Czy jest jakieś połączenie tranu z olejem lnianym/rzepakowym/oliwą z oliwek/kokosowym/masłem/smalcem gęsim którego należy unikać ? Teraz pierwszą kapsułkę tranu łykam po owsiance do której dodaję 15g oleju lnianego, drugą po obiedzie w którym czasem mam olej koksowy, czasem masło, czasem rzepakowy, czasem smalec gęsi. [...]
[...] Arnold mi kiedys doradzał zeby kawą robic;d zamówiłem brązer i tam tez jest jakis peeling ale pisze zeby go dopiero uzywac 3 dni przed ;-) Fusy z zaparzonej kawy + oliwa/olej koksowy (który swoja droga fajnie działa na skórę) i po prostu wcierasz :-D Ale tak jak Ci pisali, nie ma sie czym spinać :-)) wiecej luzu, przeciez bardzo dobrze [...]
yebac pasy i inne neoprenowe badziewia nie smaz na oliwie. jak chcesz smazyc to olej koksowy np albo po prostu smalec filmy - ja rzadko obrabiam bo mi sie nie chce a tak to movie maker
Tłuszczów masz ciągle zbyt mało. Min. 1g na kg masy ciała. W zasadzie u Ciebie są tylko z jaj i makreli. Daj oliwę, olej koksowy, orzechy, wiórki, pestki, tłuste mięsa, olej lniany, itp.
Tak zapytam jak jadasz 1 posiłek z 1 rozpiski ? %-) Nie jest źle ;-) Ale warto dodawać świeże ryby, więcej kasz/ ryżu, sporo chleba u Ciebie, płatków, warto dodać olej koksowy, czy MCT, lniany, awokado, orzechy.
Biniu nie wiedzialem,ze bierzesz SA. Nie szkodzi ten "olej koksowy" Pozdro -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
Same jajka i masło orzechowe jakieś 50g. mięso, ryby, jogurt naturalny, serek wiejski ok. 30g. Do tego oliwa z oliwek, olej koksowy i znikome ilości, ale jednak się uzbiera z reszty produktów, to będzie ponad 100g
Skład słaby. Ogromne ilość cukrów prostych z daktyli, które dodatkowo moczone są w cukrze. Do tego 500ml słabej jakości mleka. Masz wiele produktów, z których można stworzyć koktajl. Np jogurt naturalny, ryż/kasza/płatki, świeże owoce, orzechy/nasiona/olej koksowy, wpc, twaróg, przyprawy.
[...] są w cukrze. Do tego 500ml słabej jakości mleka. Masz wiele produktów, z których można stworzyć koktajl. Np jogurt naturalny, ryż/kasza/płatki, świeże owoce, orzechy/nasiona/olej koksowy, wpc, twaróg, przyprawy. "moczone są w cukrze" Jaki cukier masz na myśli? Z mleka? Jeśli chodzi o te skłądniki to eksperymentowałem z suszoną śliwką, żurawiną [...]
Nie przejmuj się typowo rozkładem kwasów. Ale bierz pod uwagę, że o6 i o3 powinny być. Czyli i tłuste mięsa i ryby, masło klarowane, jaja, ale też chude mięsa, orzechy, oliwa z oliwek, olej koksowy, awokado. Tak by były urozmaicone ;-)