zaraz Ci tu ktos odpowie (chociaż to ine ten dział), chociaż wszystko zależy od twojego zapotrzebowania. ŚNIADANIE 3 jaja kurze całe Mleko 250 ml Płatki owsiane 100 g DRUGIE ŚNIADANIE (szkoła) 2 kanapki z szynką może do tego jakieś batony musli.? ja robię tak: 2-3 kanapki z szynką (domowa) z razowym chlebem + do tego biore w butelce [...]
[...] tr ryba 200g kasza gryczana 100g 47/63/8 514 Posiłek IV po tr pierś kuraka200g ryż brązowy 50g 47/34/4 359 Posiłek V pierś 200g warzywa oliwa 43/0/2 200 Posiłek VI ser biały chudy 100g warzywa olej lniany 22/3/0 104 bilans: 202/173/100 kalorie:2500kcal białka wystarczy 2g na kg masy ciała nie ma potrzeby ładować tyle w siebie
Oczywiście cukry proste stosujemy, ale przy dłuższych treningach lub tych interwałowych - teraz w zimie trening nie przekracza 2h, gdzie ponad 40% źródła energii pochodzi z tłuszczy, więc na takie 2h stracę może 200g glikogenu, także jedyne co to walnę sobie po treningu shake 60g carbo, 15g białka na wodzie. Odnośnie twarogu to kurde teorie są [...]
[...] tematy z ktorego sa klotnie nie chcesz nie bij tego labu uczepiles sie jak chuy juz kazdy dawno zapomnial a Ty dalej krecisz ten temat a skoro nie dziala bold to po co tyle flaszek na zdjeciach co kawalek jakies foty z nowymi flaszkami wciskasz ludzia walki? czy sam wbijasz olej %-) Zmieniony przez - LP.DFS... w dniu 2012-01-21 19:41:35
pije z gwinta ten olej - jest do przelkniecia. Niestety weekend uplynal pod znakiem piwka i grila, tak wiec dzisiejszy wazenie bedzie zapewne deprymujace - pobiegamy dluzej za kare. Jak to mowia - najwieksza walka jest zawsze z samym soba :)
Warzyw nie wliczaj do bilansu, dodaj więcej węglowodanów, wrzuć źródło omegi 3 (np. siemie do owsianki zmielone, olej lniany zamiast oliwy i oleju słonecznikowego, tłuste ryby, tran). Jak robiłeś te wyliczenia? Użyj kalkulatora z potreningu.pl, nie wiem, jaką masz aktywność, ale tych kcal jest za mało według mnie. Jeżeli widzisz niedobory [...]
[...] w inne dni : sos boloński + makaron+piers z kuraka gotowana(całośc ok 400g) lub ryż + Wazywa duszone(wazywa na patelnie tak pisze na opakowaniu)+pokrojona piers z kuraka)+olej lniany 15g waga ok 400g Ćwicze FBW by georgu 3x w tyg dorzuce jeszcze pod koniec treningu kilkanascie minut wiosłowania na wiosłach cos w stylu aerobów jak mam jesc w [...]
to używajcie oleju lnianego jest po prostu przepyszny z tym, że posiada on głównie wielonienasycone kw. tłuszczowe, a oliwa jednonienasycone ... ale olej lniany to dar od Bogów polecam!!!! ;]
jaki lol lubiszsiedziec na siłowni ? nie lubisz pocić sie na sali ? nie lubisz mieć obitego ryjka 3x w tyogdniu ? idź na siłke nie na SW lubis z żabki skakanke wymachy bnóg ? nie lubisz tyrac ze sztangą ? lubisz dawać i dostawać w pape ? idź na SW olej siłownie logiczne
[...] nabiał czyli twaróg, jogurt, mleko), dokładasz do tego węglowodany(ryż, kasza, płatki owsiane, ziemniaki, rzadziej dobry chleb) i dokładasz do tego zdrowe tłuszcze(oliwa, olej lniany, orzechy). W przypadku tłustej ryby(np. łosoś) lub jaj już nie dokładasz tłuszczy bo jest wystarczająco. I tyle, nie specjalnie trudne. Mogą być oczywiście oliwki [...]
[...] nie ok ale nic sie nie stanie pewnie wbiles plytko w miesnien jak masz chuda dupe a nawet jak nie to z tluszczu tez sie srodek wchlonie tylko wolniej.mozesz miec gule pod skora.jezeli nie masz to ladnie sie rozeszlo. bij igla do konca ew zostaw z 2-3 mm olej podaje sie gleboko domiesniowo i wtedy najlepiej sie wchlania. nie zaluj sobie zelaza
[...] (odzywaka bialkowo-weglowodowa) posilek 3 -kurczak z ryzem lub makaronem do tego jakies warzywka moga byc duszone z kurczakiem *pamietaj uzywaj oliwy z oliwek zwykłu olej to zabojca posiłek 4 - jakas rybka z ryzem i warzywami albo zrob wiecej posiłku numer 3 i podziel na dwie porcje ja tak robie oszczedzam tak czas. posilek 5 - twarog [...]
Aha czyli mleko nie jest najlepsze w diecie... Następne może głupie pytania: Powiedzcie mi czy powinienem też zrezygnować z ziemniaków? CO jest lepsze olej Lniany czy oliwa z oliwek? (nie wiem co kupić) Zakupiłem właśnie w aptece "OMEGA-3 forte", pani mi powiedziała że to jest także tran (posiada tłuszcz rybi) ale posiada więcej kwasów [...]
W diecie potrzebne są nie tylko EPA i DHA ale również ALA, więc olej lniany budwigowy jak najbardziej może być. Jak najbardziej wszystko się z niego przyswaja. Konwersja ALA do EPA/DHA to ok 5%, ale to nie jest istotne. Te kwasy dostarczamy z ryb i suplementacji.
[...] ok 15zł za 1kg, możesz sobie podbić białkiem z sfd, wychodzi ok 6zł za 100g czystego białka, węgle sa mega tanie, za 1kg makaronu ryżu zapłacisz 2-4zł, kupić ryby itd. jakiś olej, oliwę z oliwek albo rzepakowy, i jest git, i nie jest drogo. Po drugie, jeżeli będą idealne posiłki (jak sam to określiłeś) to nie będzie niedoborów witamin i [...]
[...] rozumiem to twoj trening jest pomiedzy tymi posilkami z bananami? Za duzo wegle jesz bez sensownie. Jak juz masz ten ryz jesc to po treningu. Musisz wyrzucic wegle z diety czesciowo a jak nie wiesz czym to zastap je tluszczami zdrowymi, awokado, orzechy, migdaly, pistacje, olej lniany, oliwka Zmieniony przez - SnR w dniu 2014-07-04 11:16:58
[...] Ja koks wacham, pije wode. Sylwek - zrob o tym super reportarz Sylwek ja Cie piepsze, Sylwek zrobisz to najlepsze Sylwek ja Cie p.i.e.r.d.o.l.e Zrob to wszystko, reszte olej Teraz moja kolej. Ja jestem gwiazdorem Jol! Pojawilem sie w sama pore. Baunsuj z Fiodorem. Pamietasz jak wciagalem kreski? Polskiego rapu Michal Wisniewski Nie mam [...]