olej z

I posiłek 7.00 Płatki owsiane 100 g Kefir 2% 200 g Orzechy włoskie 35 g dorzuc sobie jajka/twarog/odzywke Ogółem: B 24,3 T 32,96 W 85,1 Kcal 695,85 II posiłek 10.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Olej lniany 15 g Marchew 100 g Seler naciowy 100 g ok Ogółem: B 45,2 T 18,2 W 18,35 Kcal 397,3 kcal III posiłek 14.00 (3 godz przed siłką) Wołowina [...]

[...] względem składników. Przed treningiem nie może niczego zabraknąć z BTW, po treningu białko i węglowodany. Na noc samo białko, najlepiej chudy twaróg. Źródła: B - mięso, ryby, jaja, sery T - oliwa z oliwek, tran, olej lniany oraz do 20-30% nasyconych W - ryż niełuskany, kasze, płatki owsiane, warzywa Jeżeli chcesz robić masę dodaj 300-500 kcal

Zmien ten ser z 2 i 3 posilku na np markele lub szybke z piersi kurczaka. Dodaj zdrowe tluszcze olia z oliwek, olej lniany, tłusta ryba, orzechy. i do kazdego posilku warzywo. Po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych najlepiej carbo. Dlaczego w ostatnim musisz dac tluszcz? Przeciez mozesz gotowana piers? I lepiej gotowane jajka. Zmieniony przez [...]

[...] z witaminami. Kurkumina to dalej po prostu substancja występująca naturalnie w pożywieniu, więc prawdopodobnie jedząc posiłek z kurkumą spożywasz kurkuminę i witaminy B, magnez, cynk razem i nic się nie dzieje zbytnio z tego powodu... Magnez warto spożywać w obecności witaminy B6, tłuszczy MCT (olej kokosowy), bo zwiększają jego biodostępność.

[...] jakaś, skrojony ogórek, pomidor, lub buraczki. oliwa III posiłek Indentyczny jak i drugi IV posiłek (po siłowni) 2 Jaja gotowane 2-3 kromki chleba ciemnego warzywa V twaróg olej lniany warzywa Kromka chleba ciemnego Do tego całego dziennego planu, dochodzą jakieś jabłko, banan. Według tej diety wychodzi b 1,7 t 0,9 w 3,0 gdyby nie szło powoli [...]

[...] to odżywka po treningu z mlekiem - ryby wybierałbym co najmniej półtłuste - oprócz oliwy (tylko z extra verginejest niewiele droższa, a różni się znacząco od tych z kolejnych tłoczeń) używałbym też innych tłuszczy: olej lniany tłoczony na zimno, ryby, orzechy, zwłaszcza włoskie, ewentualnie awokado. Można by też poszerzyć pulę tłuszczy o [...]

[...] utrudnia sprawe (poniekad) to skad organizm bedzie bral to energie? muscle! stad tez proponowalbym wlasnie spozywanie fatu w granicach 1-1,2g max (jednonienasycone ->oliwa + wnkt->orzechy,slonecznik,lniany,olej rybii) fat musi byc w diecie bialko w diecie tez musi byc i to szczegolnie w tym przypadku kiedy jest wysrobowany metabolizm

Ostatni post - chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik;p. Więc dzisiaj pierwszy dzień cisłem diete i trochę pozmieniałem, jak możesz to rzuć na to okiem s.m.p.a. i zobacz czy wszystko okej: Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy włoskie 30g Rodzynki 30g gB:31(21g zwierzęcego) gWW:64 gT:36 Posiłek II [...]

Ostatni post - chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik;p. Więc dzisiaj pierwszy dzień cisłem diete i trochę pozmieniałem, jak możesz to rzuć na to okiem s.m.p.a. i zobacz czy wszystko okej: Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy włoskie 30g Rodzynki 30g gB:31(21g zwierzęcego) gWW:64 gT:36 Posiłek [...]

posiłek(śniadanie):100-150g twarogu chudego+100g płatków owsianych+500ml mleka+30g rodzynek+10g oliwy z oliwek B40 w110 T15 //// ZMNIEJSZ MLEKO DO 250ML (JEDNA SZKLANKA) A I OCZYWIŚCIE MLECZKO 0,5% 2 posiłek(II śniadanie):25g polędwicy z piersi kurczaka+100g soczewicy zielonej+15g oliwy z oliwek 30B w60 T15 /// OK 3 posiłek(posiłek [...]

[...] są brokuły, szpinak /jak papaj /. No i masz mało urozmaicone źródła tłuszczy, praktycznie zero nasyconych, głównie jednonienasycone. Powinieneś dodać tłuszcze z ryb, tran, olej lniany, zwiększyć ilość orzechów. Z nasyconych może być masło,smalec, tłuszcz ze schabu oczywiście w rozsądnych ilościach. Proporcje kwasów tł. powinny być bliskie [...]

Witam Moje sugestie: I -płatki owsiane z suszonymi owocami -jajka Trening II -makaron -pierś -banan III -ryż brązowy -schab -oliwa z oliwek -warzywa IV -kasza gryczana -ryba -olej lniany -warzywa V -chleb żytni razowy -mięcho -oliwa z oliwek -warzywa VI -ser twarogowy -jogurt naturalny -warzywa

[...] Nie zastąpisz normalnego, zdrowego posiłku gainerem, a zwłaszcza ten potreningowy... Warzywa to tak 100/150 gram na posiłek tylko nie wal ich do śniadania i posiłku potreningowego. Ostatni posiłek to też jakaś masakra. Brak tłuszczy. Walnij tam twaróg + oliwa z oliwek/olej lniany . Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-03-12 18:06:05

[...] / won -banan 100g / won daj bezpośrednio po treningu -szklanka mleka 100g / won zamiast tego mięcho , ryba , jaja , B:16 T:9 W:106 Posiłek 3 Obiad (15:00) -oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie/ 20g -makaron razowy z serem/pierś z kurczaka z ryżem razowym/kasza/(ogólnie pokarm zawierający dużo białka) 100g / tu jest ok -papryka czerwona [...]

[...] na pewno produkty Olimpa są dostępne np. PRO CAS 85 - białko nocne, Jak będziesz jadł makrele + białko to jest ok a jak samo białko to dodaj trochę tłuszczy oliwy z oliwek/ olej lniany aby wydłużyć czas wchłaniania składników, bo w tym czasie nie dostarczasz organizmowi jedzenia przez około 8 godzin. Tunczyk -70g Bialko(odzywka) -20g Kcal:150 , [...]

[...] Chleb żytni razowy 100g Banan 150g rybka może jakaś byle nie tuńczyk Pomidor 20g III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 150g olej lniany 40g Brokuły 200g IV (2)obiad b-57/t-6/w-106/kcal-713 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 150g Brokuły 200g oliwa V kolacjab-25/t-19/w-7/kcal-298 [...]

[...] braz 100g oliwa 10g 50/79/16 4 posiłek - po treningowy godz. 18 ziemniaki 150g mintaj 160g sok pomarańczowy 250ml 32/53/1 5 posiłek - na noc godz. 22: filet z kurczaka 100g olej lniany 10g pomidor 24/5/14 Razem: 177g białka, 263 węglowodanów, 82g tłuszczów. do którego z posiłków mogę dodać jakiegoś owoca żeby podnieść ilość węglowodanów?

[...] 2 posiłek godz. 10.30: chleb pełnoziarnisty 120g twaróg 50g masło warzywa 22/75/12 3 posiłek - przed treningowy godz. 14. filet z kurczaka 200g makaron oliwa 10g warzywa 50/79/16 4 posiłek - po treningowy godz. 18 Ryż z mięsem lub rybą z dodaiem warzyw 25/114/4 5 posiłek - na noc godz. 22: filet z kurczaka 100g pomidor olej lniany 23/5/3

[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za [...]

[...] Mięso z piersi z kurczaka 150gram(gotowane) posiłęk potreningowy ryż biały 100gram mięso z piersi kurczaka 100 gram kolacja tuńczyk w sosie własnym + ser twarogowy chudy(tuńczyk bez oleju olej całkowicie wylewam) Czy taka dieta na masę będzie dobra.Tylko nie wiem czy 2 posiłek bedzie dobry.Jeśli będzie zły podajcie jakieś propozycje co tam dać.