olej z

może zostać tłuszcze oliwa z olwiek olej lniany tł ryby czasem tł mieso orzechy włoksie na tym bazujesz

na sam początek dieta i witaminy/omega 3 białko do uzupełnienia diety jedz ok 5-6 posiłków dziennie jedz ryż kurczaka dużo warzyw i owoców jajka kurze płatki owsiane olej lniany oliwe z oliwek ciemne pieczywo itp. Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2012-02-17 15:28:47

płątki kukurydziae zamien na owsiane, ryz/ziemniaki na ryz dziki/paraboliczny/kasze gryczaną, jedz duzo warzyw i olej fast foody. Jesli masz 15lat to jeszcze troche pobiegaj, pograj w piłkę z kolegami, mozesz ew. robić trening domatora www.kulturystyka.pl <---tam znajdziesz. pompki, przysiady, spięcia brzucha, to nigdy nei zaszkodzi, siłownie [...]

olej te suple, kup cos sprawdzonego z pewniejszym skladem Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-04-22 22:05:54

w jednym z posiłków możesz np oliwę zastąpić orzechami lub kupić olej lniany. pzdr/

[...] owoce różnego rodzaju, platki jaglane,gryczane, owsiane, do tego porcja tłuszczy czyli albo z tłustego mięsa,ryby i zoltek jaj, albo orzechy,awokado, olej kokosowy,masło klarowane. No i porcja warzyw kolorowych. To taka mini recepta dla Ciebie. W zupełności wystarczy :) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-09 [...]

[...] z 1/2 kg owoców i warzyw - nie muszą być drogie, może być marchew, kapusta, burak, jabłka, kiszona kapusta - jeśli trzeba umyć, obrać i zjeść, najlepiej surowe. Kupić olej lniany "budwigowy" o dużej zawartości omega3 i jeść co dzień łyżkę lub rzepakowy zimnotłoczony - 2 łyżki. Co dzień zjeść 1-2 sztuki orzechów brazylijskich. Stosować [...]

1. Lepiej olej kokosowy, jednak oliwa również nadaje się do krótkiego smażenia (przewaga tłuszczy MUFA). 2. Różni się oczyszczeniem, ergo rafinowany jest lepszy do obróbki termicznej, gdyż posiada wyższy punkt dymienia. Nierafinowany nadaje się bardziej do stosowania na zimno, że względu na aromat, i być może odrobinę, minimalnie wyższe wartości [...]

[...] lepsze proporcje tluszczy omega 3: omega6 (jak dobrze pamietam >powinny byc 1:4) a w twarogu wcale nie sa lepsze tylko wrecz gorsze. Chociaz >ja to plecalbym wlac olej lniany. wyedy w obu bylby wypas :D ilość omega-3 się nie zmienia, a ponadto nie zmienia się stosunek o-3:o-6 ze względu na to, że oliwa z oliwek to głównie (70-80%) kw. [...]

[...] posiłek jest okej Trzeci : Po co banan?Serek wiejski w ciągu dnia nie za dobre wyjście, daj jakieś mięso za to. Czwarty:Okej ale przed treningiem dałbym jakieś tłuszcze nasycone np.masło klarowane,olej kokosowy,wiórki kokosowe. Piąty:Okej, nie mów mi że liczysz takie rzeczy jak SAŁATA,OGÓREK i CZOSNEK, w takich ilościach... Ostatni posiłek okej

[...] zapotrzebowanie wg tego http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Produkty ktore powinienes jadac: Bialko: drob, ryby, jaja, produkty mleczne /ser bialy chudy, mleko, kefir, itp/ Weglowodany: ryz, makaron, kasza, ziemniaki, pieczywo razowe Tluszcze: oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy Unikaj: Tluszcze nasycone, weglowodany proste

[...] 48 kcal Dobrze mi to wyszło z tym tłuszczem??? Tyle kcal to normalka?? Posiłek 1 - 9:00 płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy/pestki Posiłek 2 - 12:00 jajka + kasza + warzywa +olej lniany/orzechy + owoce Posiłek 3 - 15:00 ryz + piers + warzywa Posiłek 4 - 18:00 ryż biały+mieso/ryba Posiłek 5 - 21:00 twaróg+warzywa+oliwa Co myślicie o tym???

[...] na makroskladniki? Tluszczy daj 1g/kg masy ciala Posiłek 1 - 9:00 płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy/pestki okej Posiłek 2 - 12:00 jajka + kasza + warzywa +olej lniany/orzechy + owoce okej Posiłek 3 - 15:00 ryz + piers + warzywa daj ryz brazowy, okej Posiłek 4 - 18:00 ryż biały+mieso/ryba czy to jest posilek potreningowy ? [...]

[...] zapotrzebowanie kcal? Warzywa mogą być w każdym posiłku. Gdzie są owoce. Białka możesz dać 2.2g/kg masy ciała. Masz wiele produktów źródeł zdrowych tłuszczy Oliwa z oliwek, olej lniany, kokosowy, pestki, nasiona, orzechy ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca i.t.d ) awokado. Pamiętaj o urozmaicaniu jadłospisu, nie dawaj ciału tych samych [...]

olej to, sprzedaj komus, cetabon czyli stanozolol ma 2mg w 1tab czyli masz tego 200mg czyi jakeis 4 strzaly w przelozeniu na depot z zambona, nie wiem czy na takim czyms beda jakies zadowalajace efekty. ale zawsze mozesz wszamac tak od co na zdrowie , po tym odbloka nie musisz robic pozdro

[...] podstawą jest odpowiednia ilosc i jakosc jedzenia, wiec zapraszam dodzialu odzywianie. dla uzupelnienia diety mozesz zakupic bialko i/lub gainera, kupic tez mozesz olej lniany i oliwe, zeby podbic kalorycznosc posilkow tzw "zdrowym tluszczem". Gainer to posilek w proszku, nie ma w nim niczego magicznego, tylko kalorie, takie [...]

kasza,pokrojona pier i wazywa,przyprawy,oliwa z oliwek,olej lniany,mieszasz i masz

[...] treningiem pełnowartościowy posiłek pod względem zawartości białka, zdrowych tłuszczy i węglowodanów, po treningu i przed snem głównie białko, tłuszcze do minimum. B - chudy twaróg, mięso, ryby, jaja, ew niedobory uzupełniasz odżywką T - oliwa z oliwek, tran lub omega-3, olej lniany, tłuste ryby W - warzywa, płatki owsiane, kasze, ryż niełuskany

Aha rozumiem. I mam jeszcze jedno pytanko, dlaczego zawsze polecacie oliwe z oliwek (to kurde troche drogie jest) nie może być zwykły olej? Jakie są różnice?

różnica jest zasadnicza Zwykły olej rzepakowy czy słonecznikowy jest przede wszystkim rafinowany (czytaj niezdrowy) i ma znacznie mniej tłuszczy jednonienasyconych. Tłuszcze te są niezbędne z conajmniej kilku powodów. Pomagają regulować poziom testosteronu, nie zakłucają wrażliwości insulinowej, są łatwo spalane przez organizm (nie mają tendencji [...]