olej z

[...] 30g kakao 16% proszek 10g kcal: 170 b: 26 t: 4 w: 7g Potreningowy: ryż biały 100g pierś z kurczaka 200g kcal: 542 b: 49g t: 3g w: 76g kolacja: twaróg półtłusty 150g olej rzepakowy 10g kcal: 287 b: 28 t: 16 w: 5 SUMA: 1903 B: 156 T: 68 W: 174 Może być? Warzyw nie napisałem, choć spożywam w dużych ilościach ogórki.Nawet 2-3 całe [...]

[...] Po 3 miesiącach pracy nad sobą napotkałem pewny problem. Z wagi -9kg Z brzucha -10cm obwodu Z uda -3cm obwodu I wszystko super fajnie. Dieta zgodnie z ustaleniami, olej lniany, ryby, jajka, zero przetworzonych produktów, bio. Trening: Pn, Śr, Pt - bieganie, średnio 11km z sesjami HIIT Wt, Czw, Sob - siłownia Nd - czasami basem Tylko [...]

Rano: Przeważnie: jaja gotowane (150g) lub jajecznica na margarynie olej lniany 10g (codziennie) czasami bułka sojowa do tego lub twarożek ze szczypiorkiem (+ bułka sojowa 80g) lub pasta z makreli własnej roboty (1kg makreli, ogórek konserwowy, cebula, trochę majonezu dla zlepienia składników) (+ bułka sojowa 80g) Przed południem: migdały (50g) [...]

[...] lub vitalmaxa mega kapsy, albo najlepiej w proszku jakas - wyjdzie taniej Stack: jedna puszka massacry, to zdecydowanie ZA MAŁO NA cykl - i teraz patrz niżej -> HMB - olej CZYTAJ ---> po pierwsze dobór mi sie bardzo slabo podoba, pomijam kwestie odzywek (bialko , gainer) bo to uzupelnienie, dlatego wg mnie zamiast bawic sie w [...]

10.00 -płatki owsiane 100g -mleko3,2% 500ml -rodzynki-10g -olej lniany ok8ml -trochę wpi (około5-7g dla zwiększenia ilości białka) 12.30-13.00 -jajka 3 duże około-190g -chleb żytni razowy 160g// tu dalbym ryz brazowy z kurczakiem i oliwa to jest posilek przedtreningowy po treningu -carbo30g+glukoza 20g // nie lepiej samo carbo?? walnij [...]

[...] pszenna typ 2000 5/36/1 70g platki owsiane 8,4/44/7 10g oliwa z oliwek 0/0/9,l B:38 WW:83,3 T:35,1 VI posilek(jem go tuz przed snem) 150g sera wiejskiego lekkiego 17/3/5 10g olej lniany 0/0/9 warzywa 17/3/14 RAZEM: Bialko: 150 czyli 2,1g na kg masy (takie same po poprwkach) Weglowodany: 392 czyli 5,4 na kg masy (spadlo 0,1) Tluszcze: 87 czyli [...]

[...] slinu tylko po treningu sie mija z celem, inse to trzeba bic min 2-3x dzienie wtedy widac to co potrafi przy dopietej misce. I jescze jedno jak nie masz wilczy apetyt to olej, bo straszni muli i u mnie szczegolnie po treningu ciezkim to nie mam wogole ochote jesc a tu trzeba wciskac. Ogolnie to ja podziwiam gosci co leca caly dzien na insie, [...]

Zdecydowanie za malo, bialko podbij na poczatek do 100-110g tluszcze do 65-70g Mozesz cwiczyc na silowni? Białko mogę wypijać, a tłuszcze pochodzące z orzechów, ryb, oliwa, olej lniany? Mogę ćwiczyć siłowo, ale pokochałam crossfit :( Zmieniony przez - Clarka w dniu 2016-02-16 13:13:29 Zmieniony przez - Clarka w dniu 2016-02-16 13:13:40

[...] ten twaróg ;) białka:jajka, filet z ryby, kurczaka, indyka, wołowina, wieprzowina węglowodany:owiane, kasza, ryż, makaron tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany wskazówki: twoja dieta powinna być tłuszczowo- białkowa,posiłki co 3h, węgle jadasz okołotreningowo (kasze/makarony itd., na śniadanie możesz owsiane) twaróg z [...]

[...] i rozkład btw. Jeśli takie raczyłeś przynajmniej zrobić. Widzę, że nie napisales ile masz zdrowych tłuszczy i nie ograniczaj się tylko do oliwy, ale stosuj również np. olej lniany, który jest źródłem innych NNKT.Odżywki stosuje się jako uzupełnienie diety. Pierś z kurczaka bez skory jest jednym z najlepszych mies, gdyż zawiera mało [...]

[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego [...]

[...] B: Xg W: Xg T: Xg 17:30 jaja warzywa Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 18:30-19:30 Trening 19:35 Banan Xg B: 7g W: 27g T: 4g 20:00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g warzywa B: 29g(20g zwierzęcego) W: 91g T: 3g 22:00 Twarog chudy 100g warzywa olej lniany B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Aaaaha okej. 3.14:30 50g piersi z kurczaka na grillu elektrycznym 100g ryżu/makaronu 5g oleju lnianego B: 21g W: 76g T: 5g 4. 150g piersi z kurczaka na grillu elektrycznym 100g makaronu/ryżu 10g olej lniany B: 25g W: 76g T: 11 Może być ? /\ B: 177g - 13g - 9g = 155g Teraz białko wynosi : 2,4g/kg

Jak długo jesteś na tej kaloryczności? Skupiłabym się na "oczyszczeniu" miski, urozmaiceniu tego. Tłuste mięsa, ryby, do tego jakiś olej kokosowy, orzechy, awokado, masło klarowane, ograniczyłabym nabiał. Rodzynki wymień na świeże owoce, więcej warzyw. Sylwetka bardzo fajna, możesz spokojnie jeszcze trochę "posiedzieć" na masie, ale wdrążyć [...]

w irl 199eu ale i tak kupie....bo chcem miec bice jak bobmbowiec..... ps a jaki tam olej idzie tem z orzeszków czy jak to działa??

[...] albo makaronu - 250g serka daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe 5 posilek: tzw.kolacja - zazwyczaj ok. 140g ryby - ze 2 kromki chleba ryba/mieso+kasza/ryz/makaron+warzywa+olej lniany 6 posilek ok. 23:00 - albo 250g serka + 30ml oliwy, albo 4 jajka twarog,warzywa,oliwa po treningu daj weglowdany+białko(szybko wchłanialne) pamietaj o tłusczach w [...]

z diety wyrzuc pieczywo, puding ryzowy i banany. Do posiłkow dodaj olej lniany albo oliwe z oliwek tylko nie dodawaj go to posilku z rana , przed i po treningu. Dodaj troche warzyw : marchewke ,kalafior. Z rana jedz płatki owsiane i bialka jajek.

[...] ok. 130 g. Warzywa typu kukurydza, pomidor, ogórek Oliwa z oliwek - 15g Trening ok. 17:00 Posiłek potreningowy ok. 18:30 Banan Odżywka białkowa - 30g Kolacja ok. 19:30 Chleb razowy - 4 kromki Tuńczyk/jaja/makrela - ok. 120 g. Pomidor Oliwa z oliwek - 15g Posiłek przed snem Twaróg - 120g lub serek wiejski - 200g warzywa olej lniany

[...] - dlaczego wlasnie zawodowcy z tego nie korzystaja? czy to chodzi o to co napisalem wyzej? wiem, ze zawodowcy wola ciac z tluszczy, zapewniajac odpowiednia ilosc NNKT a reszte stanowia jak najmniej nasycone produkty tluszczem, szczegolnie zwierzecym (ryz brazowy/kasz, piersi, serwatka, olej lniany) sam juz nie wiem jak jest lepiej sie ciac..

[...] na wsi i jak mi braknie swojskich jajec, to do wyboru mam chów klatkowy, albo chów klatkowy (parę osób tylko ma jeszcze swoje kury i to przeważnie na swój użytek). Zamawiaj olej kokosowy przez internet. Ja nie widziałam u siebie nawet w większych supermarketach, nie mówiąc o porządnym. Kupiłam na allegro ten, który polecały Ladieski. Mnie też [...]