[...] **zajęta była płaska a sporo jeszcze pozostało osobom ćwiczącym serii. *** o wiele bardziej czuje plecy jak na tym ćwiczę z zatrzymaniem u góry. Dieta: 1. kurczak+ ogórek zielony + olej lniany 2. serek wiejski, olej lniany 3. kurczak, pekińska + ogórek zielony 4 kurczak, jabłko 5. makrela Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-03-24 17:13:27
19.08.2015 Dziś doszło do mnie kolejne obciążenie, jeszcze tylko ławka ( która jest w drodze) i będę miał full wypas %-) Zdążyłem dziś kupić 0,5L oleju lnianego i zbiłem go dosłownie po minucie... %-) Wkurzony poszedłem kupić drugą butelkę i lepiej zabezpieczyłem w lodówce :-> Obecnie jem dość dużo owoców, ale to tylko dlatego że mam swoje. Zrywam [...]
zakupilem dzis w zielarkism, olej lniany budwingowy (czy jakos tak) nieoczyszczony z oleofarm'u, czy ten olej jest okej w sensie pozywnym? chce nim uzupelnic braki tluszczy wielonienayconych, i czy mam go trzymac w lodowce?
Pierwsza wypiska :-). Kupiłam olej kokosowy, ale aptekę zamknęli dziś o 13, jak się okazało, więc resztę suplementów dokupię po niedzieli. EDIT: Wybrałam plan biegowy na 3-4dni w tygodniu. Jeśli wezmę na 4, jeden trening będę robić po siłowym lub odpuszczę ten sobotni, żeby było 3 razy bieganie, 3 razy siłowy i 1 dzień odpoczynku :-). Plan jest [...]
[...] wit. D +napoje: woda, czarna kawa +warzywa: kiszona kapusta, sałata, pomidory Później jeszcze na oko, żeby się zgadzało BTW: pieczona polędwiczka wieprzowa, indyk, olej rzepakowy i winogrona. Troszkę chyba przesadziłam z ilością mięsa, więc białka wyszło więcej, ale no głodna byłam %-). [...]
[...] posiłki, bo zmieniły mi się plany i nie wracałam do domu. 1. 45g jaglanej, jajo, 20g orzechów włoskich 2. 3 jaja, mój chleb razowy z masłem, ziemniaki + warzywa (zupa), olej kokosowy, moja muffinka* 3. 2 moje muffinki (na szczęście miałam ze sobą, choć i tak był GŁUT) *muffinki = 1 jajo, 20g mąki razowej, 15g owsianych, 10g odżywki, kilka [...]
[...] to odpuściłam. Węgle i białko przekroczone, ale tłuszcz na pewno poniżej tych moich 100g. Aha - czysto oczywiście :-). 1. naleśniki (45g mąki gryczanej, jajo), banan, kakao, olej kokosowy 2. schab pieczony, pieczona marchew i ziemniaki, brukselka 3. kurczak, schab, ziemniaki, ryż arborio, 1 gruszka zapiekana z serem pleśniowym (ale bez sera, bo [...]
[...] fasole, groch, ciecierzyca, soczewica dozwolone 1x dziennie. Soja i wszelkie jej przetwory kategorycznie zabronione. 9. Tłuszcze dodawane do posiłków: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado, oleje z orzechów, olej kokosowy (koniecznie wprowadź i jedz 1x dziennie), olej lniany w nieograniczonych ilościach 10. Orzechy, przede wszystkim [...]
Moje niedopatrzenie w posiłku nr6. tam jest jedynie olej lniany 20 g i 125g sera twarogowego (chudy lub półtłusty) , rano tez jest olej lniany 20g. Serek jem sam lub z kromka chleba razowego a olej pije kieliszkiem ;) .
co to za tabelka? posiłki okołotreningowe bogate w tłuszcz? ? No właśnie Flex - tabelkę robiłem sam, te tłuszcze to oliwa z oliwek lub olej lniany około 20-30g - nie wiem czy jest ona poprawna, robiłem ją z wiedzy którą wyczytałem w internecie - niekoniecznie poprawnej. Chcę sobie zrobić wykaz co powinno się jeść / co można / należy jeść, a potem [...]
[...] squats, ale przerwy nie były aż tak długie. Tak czy inaczej musiałem dochodzić do siebie kilka minut. Dieta B+T; PULL; B+T; B+T; B+T; LEGS; B+T; B+W B – 250; T – 201; W – 140; 3450kcal Po PULL śmietana+kefir+WPC+wiórki kokos. Po LEGS szynka i białka jaj+wiórki kokos+śmietana+olej kokosowy+ananas (naleśnik, ale taki dobry, że ło matko ;-] ).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pozostale 15 min cardio zrobilem, pompki, boksowanie z hantlami 4kg, kilka serii na brzuch Dieta Sniadanie 4 jajka (normalnie 5 ale te wielkie byly) 50g boczku banan and olej kokosowy :) 2 posilek Karczek 250g, ziemniaki 200g, oliwa z oliwek ok 7g Obiad Indyk 250g, ryz 50g, olej kokosowy 5g, oliwa z oliwek 5g Kolacja jeszcze nie jadlem ale [...]