Po dwóch miesiącach dieta do poprawy ( białka zwierzęce, roślinne)...

Dwa miesiące diety minęło, plus regularne ćwiczenia 4 razy w tygodniu ( trening 1,5h z rozgrzewką) . Wcześniej bylo 4 miesiące regularnych ćwiczeń lecz bez diety. Przez okres odkąd jest dieta waga nieznacznie poszła w góre, okolo 1,5kg i praktycznie stoi od miesiąca w miejscu. Dodam, że odkąd jest dieta nie ma żadnego alc% itp. Ale do rzeczy, Wzrost 190cm , 96kg wagi,. Poniżej wrzucam dietke na której jechalem dwa miesiące :






Z tego co wyliczyłem udzial białek zwierzęcych wynosił nieco ponad połowe z 2g dostarczanych na kilogram masy ciała, czyli w praktycze byl to okolo 1 gram zwierzęcego bialka na kg masy ciała. (według mnie mało)
Poniżej wrzucam poprawiona diete która zamierzam testowac do końca roku . W diecie poniżej pominąłem warzywa przy bilansie, które dodaje do każdego posiłku . I wartości w obu tabelach dla kurczaka sa podane po jego ugotowaniu ( po prostu lepiej mi jest go wtedy ważyć)







Zmieniony przez - pk38a w dniu 2014-11-05 16:23:07

Wychodzi 2,4g białka na kilogram masy ciała, przy czym białko zwierzęce stanowi 77% a reszta to roślinne. Ryby jem w dni treningowe i zamieniam makrele z łososiem zaleznie co w sklepie świeżego jest. W dni nietreningowe rybe zastępuje białkiem z 3 jajek.
I żeby nie było to nie jest to mój pierwszy kontakt z siłownia i nie sa to moje pierwsze miesiące na niej, po prostu miałem teraz dłuższa przerwę ( 2 lata) ale czasami zaglądąłem na siłownie w tym czasie.

Czekam na opinie.



Zmieniony przez - pk38a w dniu 2014-11-05 16:28:10

Zmieniony przez - pk38a w dniu 2014-11-05 16:31:46

Zmieniony przez - pk38a w dniu 2014-11-05 16:33:40

makrele po treningu bym odpuścił. stawiaj na wołowinę / drób / ewentualnie łosoś.

dlaczego w pierwszej diecie wliczałeś warzywa do bilansu, a w tej nagle tego nie robisz?

jestem ciekaw posiłku nr 6 : 10 g oliwy , 20g rzepakowego i twaróg - co Ty z tym robisz ?? zalewasz twaróg olejami i wpierdzielasz?!

zmień źródła tłuszczy, u Ciebie tylko oliwa i rzepakowy, no i ta makrela jeśli ją nadal będziesz jadł. dodaj tutaj jakieś orzechy, migdały, awokado, pistacje - musi być jakaś proporcja w kwasach tłuszczowych a nie tylko nasycone z rzepakowego i jednonien. z oliwy.

co do reszty wygląda okey.

Moje niedopatrzenie w posiłku nr6. tam jest jedynie olej lniany 20 g i 125g sera twarogowego (chudy lub półtłusty) , rano tez jest olej lniany 20g. Serek jem sam lub z kromka chleba razowego a olej pije kieliszkiem ;) .

taki niuans - nie jedz twarogu chudego, zamień go na półtłusty bo jest to twaróg nieprzetworzony, a chudy i tłusty już tak.