nie smaż na oliwie. jak chcesz po taniości to daj olej rzepakowy, aczkolwiek smalec też nie kosztuje dużo, a będzie o niebo lepszym rozwiązaniem. jak najbardziej wpc po treningowo możesz wypić, ale w Twoim przypadku zabierze Ci to kolejne 20g białka z diety = znowu będziesz musiał ucinać mięso, a wybór chyba prosty, co lepiej zostawić :-)
[...] jednakze pamietaj ze spozycie tłuszczow ok 1g/kg ciala dziennie jest wazne i naprawde zdrowe - bo mowimy o spozywaniu zdrowych tłuszczy jak - zółtka jaj, oliwa z oliwek, olej rzepakowy (tluszcze nienasycone !) - polecam do kazdego posiklu np 1łyzke stołową jakiegos oleju. nie zapominaj o witaminach - cytrusy, warzywa w kazdej ilosci polecane. [...]
[...] 190g B, 60-70g T, reszte wegli. Bialko rownomiernie, do posilku przedtreningowego dodaj tluszczy, potreningowy niech tez bedzie taki jak przedtreningowy, tylko bez tluszczy. Wywal te platki fitness, one maja wiecej cukru niz cukier Daj wiecej warzyw, przydalyby sie omega-3. Chwile po treningu wegle proste + bialko. Po ile kupiles olej rzepakowy?
[...] nawet obciął do 2g.. a co do zrodla tluszczy, wydaje Ci sie, łykasz lyzke oliwy zapijasz wodą i nawet nie czujesz.. ale jak jestes taki delikutaśny to mozesz dać orzechy włoskie np. mozesz kupic omega3 w kapsulkach, albo ewentualnie olej rzepakowy nierafinowany (jest praktycznie bezsmakowy) opcji i zrodel tluszczy dobrych jest naprawde sporo
Oliwa z oliwek, olej rzepakowy, migdały, orzechy, pestki słonecznika, dyni, sezamu, mleko i przetwory mleczne, osełka. Np w pierwszym posiłku pij mleko 3.2%tł, w drugim posiłku chleb posmaruj osełką, a w piątym i szóstym posiłku zjedz ser półtłusty i polej to oliwą z oliwek. :)
olej rzepakowy wywal, tak samo wędlinę, pasterek do smaku ok, ale nie 150g. Ser tylko z pewnego źródła. Ziemniaki staraj łączyć się raczej z chudym mięsem. Jak ryba na śniadanie Cię nie muli i zmieniasz ją na świeżą - częściej jadasz niż wędzoną, a także urozmaicasz całość, to może być.
nie biłem, bo jest dla mnie niemożlwie, żeby enan był tyle tańszy od propa, który i tak jest słaby każdy kto umie wyciągać logiczne wnioski wpadnie an to, ze albo tam jest jakiś olej rzepakowy, albo prop w bardzo niskim stężeniu
[...] witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, masz niedobory kwasów omega-3, masz problemy z przyswajaniem wapnia... i tak dalej. Do każdego posiłku dodaj tłuszcze: tran, orzechy i nasiona (włoskie, migdały, laskowe i brazylijskie), oliwa z oliwek ev, olej rzepakowy. Jadaj tez czasem tłuste mięsa takie jak karkówka. I czemu jesz tak mało jajek?
Może być ryż biały. Zamiast oliwy możesz do diety prowadzić np. olej rzepakowy zimnotłoczony - ma przyjemny smak, ew. dodatek lnianego/orzechow. Oliwa, jeśli kupisz dobrej jakości, smakowo tez wypadnie lepiej. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-11-27 11:15:12
[...] tłuszczy, bo leży to u Ciebie kompletnie. W ostatnim posiłku mógłbym dodać serek wiejski lub twaróg chudy. Mięso mielę sam w domu. Co do tłuszczy to nie stać mnie na butelkę oleju za 15zł, bez przesady... i tak mam ograniczony budżet studencki. Zwykły olej rzepakowy (ciemniejszy nie jakieś jasne siki z biedry) nie jest dobry? Ewentualnie orzechy [...]
[...] w poniedziałek już będę w stanie zrobić trening. Dzisiejszy trening nóg był inny niż zazwyczaj robiłem. Na początku założyłem 30kg i zrobiłem maksymalną ilość powtórzeń. W kolejnych seriach dodawałem po 10kg aż doszedłem do 80 i później już zmniejszałem ciężar aż do 15kg. Trzy ostatnie serie bardzo dynamicznie ostatnia seria ponad 100 powtórzeń. [...]