olej rzepakowy

[...] było ok poza podwyższonym e2 które zbiłem exe . Z tym cholesterolem to śmieszna sprawa , zawsze był w widełkach , ale od roku postanowiłem używać w diecie „zdrowy” tłuszcz nierafinowany kokosowy , i tu taki wynik po roku ,dieta jest wiadomo jakiś śmieć wpadnie raz na tydzień lub dwa a tak to głównie drób i warzywa , olej omega 3,rzepakowy itd

[...] z możliwych. Kazeina nie nadaj się na posiłek przedtreningowy, jest ciężko strawna i jada się ją raczej na noc. Daj tu kawałek chudego mięsa lub ryby. Posiłek V: żadne kanapki, tylko biały ryż/kuskus/makaron, do tego chude mięso lub WPC. Posiłek VI: to ten którego nie masz a powinieneś mieć - twaróg półtłusty + olej lniany/rzepakowy/oliwa.

[...] np. ryze,kasze,makarony,pl.owsiane,ziemniaki, owoce, pieczywo razowe/pelnoziarniste -bialko rozne miesa- kurczak/prosiak/wolowina,ryby,jajka,twarog -tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany/rzepakowy, orzechy migdały, tlust ryby, zoltka jaj,maslo prawdziwe, a wg tego ułoz jadlospis do zapotrzebowanie, wszystko Ci wyliczy kalk. [...]

[...] źródłem nasyconych kwasów tłuszczowych w diecie jest tłuste mięso oraz pełnotłuste produkty mleczne. Natomiast źródłem kwasów tłuszczowych nienasyconych przede wszystkim są oleje roślinne i ryby. Dieta bogata w jedno- i wielo- nienasycone kwasy tłuszczowe, w przeciwieństwie do diety obfitującej w nasycone kwasy tłuszczowe, obniża stężenie [...]

no tak ale jak masz dostep do laweczki w te weekendy to masz ławeczke tak ? i sztangi etc ? a z tymi zrodłami zdrowych tłuszczów to dobrze napisales- z tych zrodeł czyli oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, orzech wloskie, zoltka jaj etc są bardzo ok Zmieniony przez - f***master w dniu 2009-02-18 16:22:20

[...] jedyny, reszta to przekąski) a to dlatego że następuje zaraz po treningu i jednocześnie przed wyjściem do pracy (jest o godzinie 11). Muszę się tam doładować. Jaki inny olej proponujesz i czemu? /SFD/2018/10/24/ac0aa1d808074b62bbb5da73f292ec3e.jpg prawdopodobne suple: - odżywka białkowa (do porannego koktajlu z zsiadłym mlekiem i mlekiem [...]

[...] jednego banana po treningu to troche malo, nie sadzisz? Jak stoisz z warzywami? Z nabiałem nie przesadzaj, Twoja dieta jest uboga w omega-3, dorzuć jaką rybę, orzechy, ew. olej lniany/rzepakowy zimnnotloczony. Oliwa z oliwek, jako jedyne zrodlo tluszczu - to opcja raczej przeciętna. Dlaczego jesz wyłącznie drób? Zamiast jeśc kasze kuskus - [...]

To dobrze, że mogę. Nie zmarnuje się przynajmniej :D. Co do smażenia to unikam. Mięso głownie jest robione na teflonie, a jak już nie to używany jest olej kokosowy, a czasem rzepakowy czy też słonecznikowy, ale to rzadziej w sumie.

Białka można dac 2,5/3g na kg masy ciała, niby białko przyspiesza metabolizm, myślę że za dużo tej oliwy masz, według mnie lepszy jest olej lniany i rzepakowy oliwa dla mnie na 3 miejscu ale też dobra, sporo na ten temat można znaleść artykułów, nie jestem jakimś wielkim specjalista, jest sporo tematów na forum w których był poruszany temat [...]

[...] ma siły-wczesniej czy pozniej to porzucimy, pomijam przypadki masochizmu.. Oczywiście, zmień oliwe na inną zatem, skoro koniecznie MUSI to być oliwa. Masz do wyboru np. : olej z winogron, słonecznikowy, rzepakowy, lniany..i jeszcze pewnie pare innych, choc moim zdaniem każdy jeden to trucizna, ale mniejsza "Podniosla mi sie chyba [...]

[...] czasu do czasu, miód wywal, chleb pszenny zamień na razowy, kasze, ryże wyglądają lepiej, brakuje owoców. Rzepakowy mam nadzieje, ze nie do smażenia :) Jesli tak wymień na olej kokosowy lub masło klarowane. Na śniadanie nie masz pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. I to zapotrzebowanie to jakieś małe się wydaje. Moim zdaniem deficyt [...]

[...] podaży węglowodanów masz mniejszy ciąg na słodycze, czujesz się bardziej najedzony a uczucie sytości trwa dłużej. Orzechy to oczywiście źródła dobrych tłuszczy, tak jak olej lniany czy rzepakowy. Jeśli chodzi o białka, to zdecydowanie zamiast szynek i serów powinny być piersi z kurczaka czy indyka. To na razie tyle. Poczytaj tematy [...]

olej lniany, rzepakowy

[...] Zacznij jeść i ćwiczyć, jeśli te 2800 kcal okaże się wartością zbyt małą, myslę, że smiało możesz dorzucić tłuszczu - i tu trzymałbym się raczej źródeł typu oliwa/olej lniany/rzepakowy tłoczony na zimno w pewnych ilościach/migdały, czy orzechy nerkowca/wloskie - dobrym wyjściem może okazac się np. dodatek tłustej ryby zamiast chociażby [...]

Może być oliwa, może być olej lniany, rzepakowy, mogą być orzechy. Do przedtreningowego może być odżywka.

[...] może być, ale zastanawiam się jak jesz WPC z ryżem? Wydaje mi się, że walnąłeś taki posiłek na pałę. Po co Ci wieczorem 100g płatków? To masa węglowodanów których wieczorem nie potrzebujesz. W ostatnim posiłku daj tuńczyka z wody a nie w oleju i dodaj do niego olej lniany/rzepakowy/oliwę. Venom w wieku 17 lat? Zastanów się, bo to nie zabawka.

[...] i następnie redu winko + clen. Staram się jeść zdrowo, głównie aby dobić kalorie. Produkty: Płatki owsiane, kurczak,wieprzowina,jajka, ziemniaki,ryż, makaron ( bardzo dużo), olej kokosowy, rzepakowy, ciemne pieczywo, dużo warzyw, sery, szynki. Pierwszy posiłek ok. 7, następny 12, następny 15, następny 19. Przede wszystkim dobić białko ponad, a [...]

Czy w takim razie taka dieta ma sens? Olej słonecznikowy do wymiany na rzepakowy, już końcówka butelki. Kolacja wymiennie z makrelą i dodatkami żeby zgadzały się kalorie i makroskładniki. /SFD/2016/7/22/525a06b4806f45c59f9ad4fcf731522e.jpg

białko na wodzie + oliwa, jak masz dobre białko zamaskuje oliwę, jeśli z niższej półki to możesz dać olej lniany bądź rzepakowy . pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-14 18:54:58

[...] jajka, jakieś warzywo, płatki owsiane z orzechami i rodzynkami zalane jogurtem naturalnym. Obiad to powinna być kasza perłowa, kawałek kurczaka, warzywa i jakiś tłuszcz (olej lniany, rzepakowy czy oliwa. Kolacja to twaróg półtłusty i łyżka lnianego/rzepakowego/oliwy. Do tego dorzuć dwie przekąski między posiłkami, najlepiej jak to będzie [...]