[...] sie nie cwiczyc,bo uwazalam,ze przyjdzie na to jeszcze czas. Kiedy straciłam większość włosów,i do dziś muszę je zbierać praktycznie zewsząd, powiedziałąm dość. Piję olej lniany, 2łyżki stołowe dziennie przed śniadaniem, do smażenia mięsa używam oleju kokosowego,staram sie ograniczać nabiał, głównie serki wiejskie,ktore kiedys namiętnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15:30 Udko z kurczaka (150g) / ryba (120g) + warzywa 150g+ryż 50g 17:00 Białko 20g+cutting edge 18.15-19.30 TRENING po treningu BCAA 20:30 150g twarogu chudego /kurczak +olej lniany+15g białka Za wszelkie uwagi i krytykę będę wdzięczny /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eaa4713a41b747729cc5b204716ce568.jpg Zmieniony przez - eliksen w dniu [...]
[...] potem obiadek w szkole, przed treningiem i po treningu (wszystkie trzy bardzo podobne - pierś z kurczaka, warzywa + woreczek ryżu lub kaszy), wieczorem serek wiejski + olej lniany. Po treningu obowiązkowo upłynniony banan wraz z mlekiem i 4-5 czubatymi łyżkami nieśmiertelnej Ostrowii. Moje aktualne wymiary: Prawy biceps - 35 cm Lewy biceps [...]
[...] produkty : węgle: płatki ryżowe/owsiane/jaglane ryż/kasza/makaron białko: jajka, pierś z kurczaka/indyka, ryba -> tilapia, mintaj, odżywka proteinowa tłuszcze: orzechy, olej lniany/kokosowy Suplementy: Kompleks witamin, kreatyna, bcaa, d3+k2, białko, vit C. Dodatkowo przedtreningówka, melatonina na sen. Plany: Do końca miesiąca redukcja [...]
[...] na kg masy W: 448g - 5,6g na kg masy T: 97g - 1,2g na kg masy kcal: 3565 + W posilku po treningu brak ww zlozonych. Brak omega 3, daj tran, tluste ryby, orzechy wloskie, olej lniany. Wiecej warzyw Oki dzieki niedawno zaczelem trening skoro mówisz ,że warzyw za mało (chociaz w 3 z 6 posiłkach występuja) no i omega 3 też nie powina zaszkodzć bo [...]
Stan zdrowia Badanie mr kręgosłupa w odcinku L/S w sekwencjach TSE, SE w obrazach T1 i T2 zależnych w płaszczyznach - krążek miedzy kręgowy L5-S1 częściowo odwodniony hipointensywny w obrazach T2 zależnych o obniżonej wysokości z przepuklina tylna uciskajaca o worek oponowy oraz obustronnie przewezajaca otwory miedzykregowe z możliwością modelacji [...]
[...] w ankiecie źródła B: pirsi indyka, kurczaka, jajka, ser, ryby, suple źródła WW: płatki owsiane, ryż biały, brązowy, chleb razowy, owoce i warzywa tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, omega3 ok to praktycznie wszystkie istotne info potrzebne do dobrania SAA. Proszę o sugestie!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 91 Wzrost: 182 Obwód [...]
Witam, Wypisze ponizej moja diete i treningi oraz cel jaki chce osiagnac. Zdecydowalem sie na diete niskoweglowodanowa a czytajac wiecej na temat diet nie chce sam sobie krzywdy zrobic. Waga - 111kg Wzrost - 187cm Cel - 92-95kg Przy mojej wadze obliczajac wg. znalezionego wzoru powininem spozywac: 111kg x 24h x 1.1 = 2930kcal Dieta: [...]
[...] poimidorowy + warzywa obiad 14.00 1 jajko ok. 60 g 50 g avocado szpinak, pomidor, ogórek, cebula kapusta pekińska IV POSIŁEK 17.30 ok. 200 g mintaja 250 g kapusta kiszona 1 łyżeczka olej lniany 1 łyżeczka oliwa z oliwek cebula czerwona, 100 g marchwi surowa kolacja 20.30 200 g serek wiejski 22.00 ABS CORE PLUS Dziękuję z góry za wszystkie rady.
[...] Co lubisz jeść na obiad : ciecierzycę, soczewicę, kaszę, ryż brązowy, fasola, kaszę gryczaną/jęczmienną (czasem wbijam do niej 2 jaja), oczywiście warzywa i zazwyczaj dodaję olej lniany Co jako przekąskę : owoce, zazwyczaj jabłka, banany, orzechy, suszone owoce (figi), owoce sezonowe, czasami biały ser wiejski (ale rzadko mam dostawę, jest chyba [...]
[...] gdzies miedzy obiadem a kolacja do tego dziennie porcja platkow owsianych + rodzynki i takie tam tez gdzie wrzucam miedzy obiadem a kolacja do tego omega-3 troche kapsow + olej lniany.. no to odnosnie tego co juz wymyslilem.. teraz potrzebuje: planu bo chce dodac cwiczenie grzbietu do tego ( lekka waga kregoslupa - bardzo lekka.. poza tym [...]
[...] posiłkach jest ich 5 czasem 4 ale wtedy wyrównuje kcal co jem? kurczak,wołowina ,wieprzowina ,tłuste ryby,jaja,ser żółty ser biały odstawiłem z tłuszczy jem oliwa z oliwek ,olej lniany,z pestek winogron,czasem majonez więc w posiłku wychodzi ok 30g białka i 30g tłuszczy węgli z warzyw nie liczyłem bo czasem zjem więcej jednego dnia czasem mniej [...]
[...] (dobrej jakości białko w ilości 2g/kg masy ciała z piersi kurczaka, wołowiny ryb itp, węglowodany typu (ryż brązowy, ryż basmati, makaron pełnoziarnisty itp) i tłuszcze typu olej lniany oliwa z oliwek - MAM MEGA PROBLEMY Z ŻOŁĄDKIEM... Czytałem wiele postów na forum o układaniu diety , zrezygnowałem z niektorych pokarmów które moga takowe skutki [...]
[...] - postaram sie zastąpić makaron zwykły durumem, oraz zastosować inny rodzaj ryżu w moich obecnie jedzonych potrawach - przekonam mamę od gotowania na oliwie z oliwek czy olej lniany - narazie nie wprowadzę kilku małych posiłków, może później, póki co po prostuy nie będę podjadał przekąsek słonych i słodkich, co najwyżej owoce AKTYWNOŚĆ [...]