olej lniany

bialka tyle jem od zawsze... zostaje przy tej diecie starej, tylko wieczorem zamiast orzechow dam olej lniany, dzieki za pomoc, szkoda ze sie denerwujesz. najwyzej umre od tego bialka

[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i napisz wage i cel Amino sobie daruj. Kup szybciej bialko do uzupelniania Jesli nie jesz ryb to kup olej lniany, tran albo Omega 3 kapsy zeby zrodlo Omegi 3 miec. Wrzuc jogurt naturalny lub cos w tym stylu zeby zrodlo wapnia bylo Z wliczanie wszystkich owocy to przesada ale [...]

Daj tłuste ryby gainera tylko w po treningowym, mięsa wieprzowina wołowina, masło włącz do diety oraz olej lniany

taa biniu ale nie kazde białko z wodą smakuje ok biore odzywke ładuje do szejkera odzywke i olej lniany czy oliwe i jak mam wypić dopiero zalewam wodą , czy mlekiem jak kto potrzebuje.

olej lniany,oliwe z oliwek dodajemuy do salatek lbu pijemy ,ale nie samzymy na niej nigdy

generalnie tluszcze bardzo latwo dostarczyc olej lniany, oliwa z olwiek, jajka, ryby,m oprzechy wloskie , migdaly...

[...] Czego unikamy jogurtow slodzonych,slodyczy ,wypiekow ,dzemow Nie ruszac bialego chleba,bolek,serkow slodzonych ,cukru stolowego Tluszcze Co jemy Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz Czego unikamy Tluszczu zwierzecego nasyconego Nie ruszac trans izomerow czyli [...]

tylko tłuszczy ci brakuje w misce, dodaj olej lniany/rzepak na zimno tłoczony (też bez przesady), tłustsze mięsa/ ryby. Tuńczyka raz na tydzień ok, ale to nie jest najlepsza rybka, za to łosoś, pstrąg, makrela, śledzie, każda tłusta ryba jest bardzo dobra. a i wiek w profilu uzupełnij, bo ma być widoczny

[...] węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy zdrowe tłuszcze - tłuste ryby(makrela wedzona), oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy(wloskie,laskowe,migdały), pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane z tego linka obliczysz zapotrzebowanie kcal [...]

Slabo to wyglada. Wywal 2*MM i paczki. Daj posilek. Jako zrodla tluszczu daj oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, omega3/tran. Daj tez wiecej warzyw do posilkow.

a z tluszczy tluszcze roslinne oliwa z oliwek olej lniany itp a z miesnych tran milego "maly" termitek

[...] Bo pamiętam, że najważniejsze by nie łączyć z węglami Yohimbiny. A więc np! Zmiana na południe/noc (bo to tak samo trening wychodzi) - posiłek białkowo tłuszczowy (W moim przypadku kurczak/ryba na parze +olej lniany+ warzywa) i po posiłku animal cuts plus 1 caps yohy i po godzinie trening a po 2,5 h będzie posiłek białkowo-ww-t. Będzie spoko? :)

[...] na 7 posiłków. I 9:00 Pładki owsiane ok. 100gr. Banan jaja orzechy włoskie II 11:00 Razowiec mięso masło warzywa III 13:00 Pomidor, sałata, twaróg razowiec oliwa IV 15:00 Obiad ( Co mama ugotuje :P ) V 18:00 Omlet z płatków owsianych i jajek. i orzechów VI 20:00 Jajka Makrela warzywa VII 22:00 twaróg/ryba warzywa olej lniany

Spadki miesni na pewno beda, nawet jak bilans kcal bedzie dodatni. Moga sie zmienic proporcje miesni wzgledem tkanki tluszczowej. Postaram sie w tym czasie utrzymywac jakas aktywnosci fizyczna. W diecie na pewno brakuje warzyw. Mozesz tez bardziej urozmaicac tluszcze dodajac orzechy wloskie, olej lniany, peski z dyni, ryby morskie.

[...] mieso(drobiowe:piersi,wołowe:poledwica,udziec,rozsbaef, wieprzowe:karkowka,schab),ryby(panga,mintaj,morszczuk,tuna z puszki,makrela wedzona) twrog,jajka tłuszc: oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni słonecznika,sezam,siemie lniane [...]

[...] Ryż brązowy-100gram ryba nie z puszki i nie wedzona Warzywa-ogorek oliwa 3-3,5h obiad: Kasza gryczana-100gram Pierś-100gram Oliwa z oliwek-jedan lyzka stolowa Warzywa-papryka lub pomidor ogorrek 3h TRENING 30minut podwieczorek: kasza gryczana-100gram Pierś-100gram Owoc-jablko na noc kolacja: Serek wiejski 150-200gram olej lniany warzywa

czyli dieta ogolnie dobra tylko na noc olej lniany i warzywko tylko ja tam napisalem : trning 30minut podwieczorek a nie powinno sie zjesc tego podwieczorku zaraz po treningu tylko dac 30 minut przerwy?? tylko to pytanie mnie nurtuje

[...] schab, ryby chude, jaja,ser biały WĘGLOWODANY ryż brązowy, parboiled, makaron durum, pełnoziarnisty, chleb razowy, pełnoziarnisty, pumpernikiel, ziemniaki TŁUSZCZE oliwa, olej lniany, wszelkie orzechy, migdały, tłuste ryby (makrela, łosoś, pstrąg, sardynka) W twoim przypadku polecam przewage weglowodanów, np: 50%, 30% białka i 20% tłuszczy. [...]

dodaj olej lniany kurczaka zamieniaj na ryby i inne rodzaje miesa wiecej warzyw i ok

[...] nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, czyli trening pozosyaje ci typowo dmoatora ;-)