[...] i na koniec l-sity, który mi prawie wyszedł (utrzymałem się parę sekund z w miarę prostymi nogami, może bym 3- dostał na w-f). Miska: białko, jajecznica, sałata, olej lniany. II kanapki: ciemny chleb, sałata, szynka konserwowa. Przed treningiem jabłko. Po treningu białko i banan. Obiad: makaron z sosem pomidorowym (powtórka z [...]
[...] - ok 7zł 500g piersi z indyka - ok. 10zł 500g szynki wieprzowej - ok. 5zł 500g wątróbka drobiowa - ok. 2zł 5 jajek L - ok. 2/3zł 500g ser chudy twarogowy - ok. 5zł 50ml olej kokosowy - 1,50zł 50ml olej lniany - 2zł Warzywa/owoce zależnie od źródła, przeważnie to one są najdroższe w diecie, wraz ze źródłami tłuszczy i białka. Warzyw każdego [...]
[...] 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, sardynki, oliwa z oliwek, warzywa. 4.To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5. Przedtreningowy pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa chińskie. Tuż po galaretka owocowa. 6. Potreningowy - to samo co w przedtreningowym. 7. Twaróg, oliwa z [...]
[...] razowym,owsianka niech to bedzie baza weglowodanowa dla Ciebie ) zrezygnuj rowniez z masla (zrodlem tluszczy powinny byc dla Ciebie orzechy migdaly, oliwa z oliwek czy olej lniany albo kwasy tluszczowe omega 3-6-9) do pierwszego posilku zamiast 3 jejek dodalbym odzywke wysokobialkowa!!!! i moze staraj sie jesc troche wiecej miesa w posilku [...]
....a co do wartości odżywczych to warto ale jeśli komuś zależy na 03 to lepiej olej rybi W 0-3 chodzi o epa/dha - te kwasy tłuszczowe działają W oleju lnianym jest ALA - NNKT,ten kwas musimy spożywać bo organizm sobie go sam nie zrobi. Z tym że konwersja ALA do Epa/DHA jest na poziomie max. 10% . Dobry dodatek,nie zamiennik oliwy bo tam są inne [...]
[...] x2, wit. D 1000 x1 CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: omega 3, czystek, mieszanka ziółek z postu o niedoczynności Ladies, cynk, drożdże z pokrzywą, selen, żelazo, magnez, żeń-szeń, olej z wiesiołka, olej lniany, olej kokosowy CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Jakieś dwa lata temu stosowałam głodówkę <1000 kcal przez 2 [...]
[...] jest jeden w polskim sklepie jutro podjadę i kupię bo jest trzymany w chłodnym pomieszczeniu ale niestety już nie w lodówce.. też niektóre są tka przeswietlone że hej A olej lniany to faktycznie najlepiej z apteki żeby miał wszystkie właściwości ale tu nie ma takiej opcji a jak się nie ma to się lubi co się ma ale w smaku uwielbiam poprostu [...]
[...] treningiem): jaja II posiłek (po treningu): pierś z kurczaka duuużo szpinaku III posiłek: pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek IV posiłek pierś z kurczaka szpinak olej lniany V posiłek białko TRENING Barki Wyciskanie hantli siedząc T1: 21kg x 12 / 24kg x 12 / 27kg x 9/ 29 x 7 T2:21kg x 12 / 24kg x 11 / 27kg x 6+ + 24kg x 3+ 21kg x 4 / [...]
[...] zwracam uwagę na spięcie brzucha. Niestety ostatnia seria 4 repsy, ale wydaje mi się że gdyby nie te wcześniejsze serii bym walną 6- zobaczymy jak będę czuła się przed kolejną sesją bo albo będzie 110kg albo 112kg- choć myślę że 112kg, bo to tylko 2kg. Dzisiaj zamiast Jeffersona poszły siady sumo ze sztangą, ale na tym ciężarze mnie [...]
[...] moje wcześniejsze rozpiski z diety czy to masowej bądź na redukcji na pewno pamiętacie, że od zawsze unikałem tłuszczy. Mój organizm źle tolerował oliwę z oliwek czy też olej lniany dlatego pozostawałem przy tłuszczach z ryb,takich jak łosoś czy też masło orzechowe, żółtka jaj. W końcu poszedłem po rozum do głowy i pewnego dnia jak zwykle [...]
[...] dolewam sobie do pomidorów oliwy, myślę że niedługo zacznę z powrotem tą praktykę. Biorę codziennie Omega 3 1000j. Może raz na jakiś czas zamienić masło w owsiance na olej lniany albo z orzechów włoskich (ten mam w domu)? Bo codziennie to chyba też nie dobrze. Warsztaty akrobatyczne i extreme stretching z Aleksandrą Kieredowicz :) Były 3 [...]
[...] ogólnie ja fatu z piersi czy ryzu nie wliczam do bilansu ale kalkulatory tak pokazują, co do posiłków 1. posiłek płatki owsiane 100gr piers z kurczaka 250gr jabłko 100gr olej lniany/tran 10gr 2. posiłek płatki owsiane 100gr piers z kurczaka 250gr jabłko 100gr olej ryżowy/olej z ps winogron 10gr 3. posiłek ryz basmati 100gr piersi z kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na co mogę zamienić oliwę ? Bo zamierzam kupić olej lniany (dużo o3 w przeciwieństwie do oliwy), ale on ma wielonienasycone. Migdały się sprawdzą ? Czy pić to i to %-) ?