[...] na noc w postaci węglowodanów, co nie oznacza, żeby niwelować ww do zera. Ten sok pomarańczowy sobie daruj/zapewne kupny, tona cukrów. Twoja dieta na tle witamin i minerałów jest uboga, dodaj owoce, warzywa mogą znajdować się w każdym posiłku. Masz bogaty wybór źródeł zdrowych tłuszczy ( pestki/nasiona/tłuste ryby/awokado/orzechy/olej lniany )
A więc dieta do oceny(oczywiśćie produkty wymienne na inne o podobnej wartości) Posiłek nr 1 7:20 ilość kcal białkotłuszczewęglowodany Płatki owsiane 100g 378 12 7 63 Mleko 2% 200g 102 7 4 10 Jaja kurze 3szt 219 20 15 1 Olej Lniany [...]
[...] brązowy jajka/ryba warzywa oliwa po 3 godz. posiłek może być coś na bazie soji z dodatkiem razowca i warzyw kolacja sałatka warzywna pomidory, ogórek, sałata + ser feta olej lniany zamist fety twaróg może być nie bój się pieczywa i ww jak obliczysz zapotyrzebowanie wklej i dopasujesz sobie zamienimy jeszcze diete jak masz na 2 zmiany ale [...]
Z tego co widzialem w sklepach z ziolami/aptekach to niektore maja specjalne lodowki na tran czy wlasnie olej lniany. Z drugiej strony jezeli stoi zamkniety, w ciemnym miejscu, temp ok 18-20 stopni to nie powinno zle wplynac na jego jakosc. Takie oleje raczej dlugo nie stoja z uwagi na krotka date spozycia.
[...] Jakąś statyna? Tylko one na ogół zbijają cholesterol, a tu też problem, bo go mam za nisko. Gw będzie odpalanie w ciągu tygodnia/dwóch. Jem ok 4-5g omegi i tłuszcz głównie olej lniany/rzepakowy. Do tego ala, przeciwutleniacze też (stany zapalne). Wszystko chyba co mogę to robię a hld szoruje po ziemi. Boję się redu zaczynać i pochodnej dht [...]
[...] Jakąś statyna? Tylko one na ogół zbijają cholesterol, a tu też problem, bo go mam za nisko. Gw będzie odpalanie w ciągu tygodnia/dwóch. Jem ok 4-5g omegi i tłuszcz głównie olej lniany/rzepakowy. Do tego ala, przeciwutleniacze też (stany zapalne). Wszystko chyba co mogę to robię a hld szoruje po ziemi. Boję się redu zaczynać i pochodnej dht [...]
Lecytyna, koezymQ10, omega, cynk, czosnek garlicin, zurawina, daily formula, DAA Stin, aspargin, colonC olej lniany, bede mudial kupic jeszcze witC i bastilac narazie bebechy nie bols brzuch itd nic nie boli lykam mete po posilkach ... ankiete dam pozniej bo jestem na tel. A co do aerobow przyznam sie ze robie ale nie intensywnie 5 min przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczu kosztem węgli ma pewne zalety w redukcji. Po co ta ketoza przez pierwsze 10 dni? Więcej węgli dałbym po treningu niż przed, ponieważ po treningu są lepiej tolerowane. :-) No i dorzuciłbym olej lniany budwigowy lub tłustą rybę raz na kilka dni, żeby nieco wyrównać stosunek omega-3 do omega-6, bo jest nieco zaburzony przy Twojej diecie.
[...] nie mam ściśle określonego schematu :) nie jestem kulturystą :P jedyne co mogę napisać to dieta na 3750 kcal źródło białka: kurczak, jaja, boczek tłuszcze: smalec, olej lniany, boczek, jaja, masło czasami , wiórki kokoswe, kakao gorzkie/ masło orzechowe węglowodany: różnego rodzaju płatki ( orkiszowe/żytnie/jęczmienne/jaglane), [...]
1.Ja się doczepiam już do pierwszego, gdzie tu tłuszcze, gdzie tu białko? 2.Jest okej, ale warzyw nie wliczaj. Wliczasz tylko strączkowe(fasola,groch) i ziemniaki,bataty. 3.Kolejna osoba która je prawie kilo gainera tygodniowo. Po co Ci to? Zamień to na posiłek a gainera bierz porcję. Reszta okej, jeżeli to posiłek nie okołotreningowy to [...]
[...] 24kcl na 1 gr białka z ww i tłuszczu. Mnej więcej tak (120 b*4)480kcl+2880kcl(90T(810)+517W(2070)( tu wliczasz tez bialko z produktów roslinnych) = 3360 Czyli 2B+1.5T+8.5W. Mozesz zmniejszyc ilość ww a zwiększyć ilosc zdrowych tłuszczów( np olej lniany) . Jak na 60kg to jest duzo kalori.( jak zaczniesz łapać tłuszcz zmniejsz ww).
[...] białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby WSZYSTKO MASZ KAWA NA ŁAWE TROCHE CHECI I CZASU
[...] a co polecasz po treningu przed aerobami ? bo zawsze właśnie jadłem na szybko 4-5 takich wafli i jakieś paliwko na pewno dla organizmu było dostarczane, nie mogę jeść makaronów, nabiału, produktów mlecznych, a ryby tylko słodko wodne :) - ponieważ mam nietolerancje pokarmową - niestety :(( olej lniany mogę na przemian z oliwą z olwiek ?? :)
no nie bardzo dieta bardziej masowa hmm zmieniłbym rokzład kolejność posiłków rano więcej ww i w czasie okołotreningowym ..ostatnie posiłki białkowe .. hmm a co powiesz na to ( może ci bedzie odpowiadac ) Posiłek I -Płatki owsiane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -Musli z owocami suszonymi 50g -Oliwa z oliwek - 10g Posiłek II -Ser [...]
Szanuję wiedzę kolego @Arthass bardzo przydatny post ;) W sumie upewniłem się tylko w tym na co dawno wpadłem że najbezpieczniejszą formą suplementacji omega 3 jest siemię lniane lub olej lniany przechowywany w odpowiednich warunkach ;)
[...] bilansu w zdrowe tluszcze, natomiast nie jest jedynym, słusznym wyborem i nie mozna opierać calej dawki tł w diecie jedynie na oliwie. Warto tez włączyc tluste ryby, olej lniany, orzechy, tluste miesa, zoltka jaj, dobre maslo, nasiona, tran. A co to wsciekly pies??? Hmm....nie mam zielonego pojęcia. Obok mnie siedzi teraz moj labrador, [...]
[...] prostych zlozone pochodzace np. z ryzu zamiast chleba mozesz jesc wafle ryzowe dodaj do diety ryby- tunczyka oraz twarog chudy nie zapominaj o zdrowych tluszczach- olej lniany lub oliwa z oliwek beda jak najbardziej na miejscu izolat jest jak najbardziej trafnym wyborem- na noc jesli styknie Ci kasy kup sobie kazeine lub uniwersalne sp8 [...]