[...] sobie pofolgowałam... Mleko do kawy, jogurt,śmietana out. Będę wybierać jak najmniej przetworzone produkty. Ryż brązowy zamiast białego, kasza gryczana, dodam migdały, oliwa,olej lniany, kokosowy,awokado jako źródła tłuszczu Trening miałam zrobić już wczoraj ale mały długo zasypiał wieczorem, a ja zasnęłam razem z nim i potem już się nie [...]
[...] jednonienasycone lipidy jak oliwa z oliwek, migdały, awokado.. dodatkowo uzupełniaj DHA i EPA tłustą morską rybą (2-3 w tygodniu). Nasycone również są mile widziane jak olej kokosowy, masło, jaja, tłuste mięsa. Generalnie lipidów w menu jest zbyt mało. Wzbogać ten jadłospis o liczne porcje warzyw ( różnokolorowych ). Badania należałoby [...]
Słodycze z targu nie moje :) Przez ten cały okres micha czysta:) Głównie: jaja, kurczak,twaróg, makrela, mozarella, owies,ryż,kasza,ziemniaki,truskawki,warzywa,olej lniany,masło klarowane,awokado,oliwki... :) Jako polewy do omleta UNS WHEY i kakao ze słodzikiem:) Trening zrobiłem w niedzielę, jak na razie jest okej przy ruchach w których barki [...]
Siemanko! Dzisiaj tylko stabilizacja, rolowanie i rozciąganie. Dieta standardowo: Jaglana,kura,olej lniany kura,ryż brązowy,masło klarowane makaron,twaróg,awokado,kakao,buraki osobno mąką gryczana, 3 jajka Karkówka,2 jaja Wpadł dzisiaj tylko cukierek bounty ale wliczony, i nadprogramowo dzisiaj wpadło trochę mozarelli bo leżała w lodówce i schła, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ktoś juz mi tu psiał że codzienne jej spożywanie np. w dawach 50ml dziennie nie jest szkodliwe. Oliwa jest ok... ale jakaś pulę omega-3 też musisz dostarczyć z diety. Są też inne metody uzupełnienia tłuszczy niż orzechy i oleje.. np. pełnotłusty nabiał, tłuste ryby, tłustsze mięso, awokado, wiórki kokosowe (tez mleczko kokosowe, olej kokosowy).
[...] ok, w takim razie jestem ofiarą propagandy wege. dobrze mi z tym :) P.S. W dzień nietreningowy zamiast posiłku potreningowego (jaglanka z daktylami i białkiem), wrzucam kolejną porcję pasztetu z soczewicy/cieciorki, ewentualnie jakieś kotlety ze strączków z ziemniakami czy coś w ten deseń. Dzisiaj wlecą naleśniki z mąki konopnej z truskawkami [...]
Hello! :-) Weekend spędzony w Kielcach dzięki życzliwości forumowicza Kamila i jego dziewczyny :-) Zmotywowana, pojedzona, zregenerowana zaczynam kolejny tydzień redukcji Wczoraj wleciały NOGI 1. Prostowanie na maszynie 4 x20-15 2. Przysiad równoległy na smitha 4 x 20-15 3. Wykroki z hantlami (akcent na dwójki) 4 x 12 na nogę 4. Uginanie siedząc [...]