okres

Część :) Kilka lat temu już siedziałem w IF i bardzo dobrze wspominam ten okres. Obecnie od niedawna wróciłem do tego systemu żywieniowego w układzie 16/8 z założeniem okna w godzinach 13:30 - 21:30 z drobnymi przesunięciami (start 1314 koniec 21/22) Taki system bardzo dobrze komponuje się z moim dniem, z pracą i treningami. Aktualnie kończę [...]

Treningowy piątek: Warmup 3k Row Full Body Workout Back Squat 12/10/8/6 Deadlift 12/10/8/6 Land Mine Press 10/10/10/10 Pullup 8/8/8/8 Cardio 100x Walking Lunges 5k Bike 2k Run Wieje nudą ale taki okres %-)

[...] jak zrobiłem pomiary. Wywaliłem gluten, mleko i odżywkę białkową w tym tygodniu, jednak pokrzywka dalej wyskakuje. Daję na wstrzymanie z odżywką i glutenem na pewno na cały okres redukcji, bo śmiało mogę to zastąpić innymi rzeczami :-) To można iść w tany %-)%-) Cardio /SFD/2019/9/8/794b14ba6e854ff5b455cd7eae7176f1.jpg Tylko 2x w tym tym [...]

Dobrze jest jak na okres po wakacyjny ha ha Z jednej strony jestem zły na siebie bo można to przycisnąć znacznie bardziej, a z drugiej to patrząc wstecz akurat w te wakacje, aż tak bardzo tej "formy" nie zaniedbalem i jestem dobrej myśli :) Ogólnie to chyba najbardziej z treningów jestem zadowolony i z tego jak siła fajnie poszła do przodu. [...]

Dobrze jest jak na okres po wakacyjny ha ha

[...] dzielonego bo powiem szczerze, czuję sie lekko znudzony. Zdecydowałem się na split aby móc wziąć priorytet na łapy (głównie przedramię i delikatnie biceps) bo przez cały okres jaki trenuje przedramie nie ruszyło ani troche, nie wiem od zawsze mam strasznie chude. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - wyciskanie [...]

Jeżeli długi okres redukowałeś, to jak najbardziej warto wejść na zerowy bilans kaloryczny i spróbować budowy masy mięśniowej. Szczególnie, że poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski i powinien pozwolić na budowę dobrej jakości mięśni. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Możesz więc założyć [...]

[...] Vitamins & Minerals - 3x => https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_VitaminALL_Vitamins___Minerals-opis34137.html Spory zapas witamin które właśnie się nam skończyły a okres jesienno-zimowy który zbliża się wielkimi krokami wymusza na nas szybkie uzupełnienie braków. Wiemy że teraz część osób w mediach społecznościowych mówi że możemy [...]

[...] treningowym sporo ćwiczeń siłowych wystarczą same podstawy. Dajesz w planie treningowym 5-6 ćwiczeń i tyle w zupełności wystarczy zwłaszcza jak teraz jest jakiś trudniejszy okres w życiu i nie ma czasu na bardziej rozbudowane treningi czy ilość dni treningowych w tygodniu. Skup się w tych dwóch dniach treningowych na podstawach i jak [...]

To co koledzy wyżej napisali jest taki okres w redukcji, że jak siłę utrzymamy na niezmiennym poziomie to już jest sukces niestety przy redukcji nie zawsze się da ją utrzymać. Poza tym nie jest powiedziane, że trening fbw będzie lepszym rozwiązaniem na redukcję niż trening dzielony to nie jest w żaden sposób potwierdzone. Ale jak już lecisz [...]

[...] kalorie o około 200, jeżeli obwód w pasie nie będzie spadał. W ten sposób obserwować obwody ciała i wyciągać z tego odpowiednie wnioski. Trzy miesiące to odpowiedni okres na zredukowanie poziomu tkanki tłuszczowej do w miarę estetycznej wartości. Należy jednak pamiętać o tym, że sylwetka po takiej redukcji nie będzie wyglądała dobrze. W [...]

[...] aż tak długo jak piszesz, czyli od lutego do teraz, to zdecydowanie zalecane będzie wyjście z ujemnego bilansu kalorycznego. Nie zaleca się redukować stale przed tak długi okres. Negatywnie wpływa to na naszą gospodarkę hormonalną. Z tego też względu po około 10 tygodniach redukcji zaleca się wejść na zerowy lub nawet lekko dodatni bilans [...]

[...] 20x40kg, 18x40kg 10x70kg 6. Młotki 20x14kg, 18x14kg, 12x20kg 7. Modlitewnik 20x20kg, 18x20kg, 12x30kg 8. Łydki na maszynie siedząc 20x30kg, 18x30kg, 12x50kg Teraz taki okres, że trochę sobie zmieniam i kombinuję z tymi treningami. Przyda się na przyszłość %-) Waga już wyraźnie spadła ale samopoczucie wyraźnie na plus. [...]

Robię małego offa. Opuchlizna schodzi. Dostałam drugi okres więc to pewnie była kombinacja - wyjazd plus @. Do jutra jest u nas teściowa, więc chodzimy na spacery, kroczki się robią, głowa trochę odpoczywa. Jeszcze tydzień adaptacji w żłobku i potem już będziemy wyrabiać nowa rutynę dnia. Teraz trochę stresu jest i off mi dobrze robi.

12 tygodni to odpowiedni okres, ale nie dłużej, nie ma sensu.

Jest zbyt krótki okres żeby oczekiwać jakiegoś efektu znacznego bo po prostu w tak krótkim czasie nie jesteś w stanie zrobić jakichś sensownych postępów. Ale już jakieś delikatne spadki powinny być. O ile na treningu możesz mieć spadki formy bo jeszcze Twoja kondycja, wytrzymałość siłowa nie jest do końca rozwinięta bo treningi dopiero zaczynasz, [...]

Jest zbyt krótki okres żeby oczekiwać jakiegoś efektu znacznego bo po prostu w tak krótkim czasie nie jesteś w stanie zrobić jakichś sensownych postępów. Ale już jakieś delikatne spadki powinny być. O ile na treningu możesz mieć spadki formy bo jeszcze Twoja kondycja, wytrzymałość siłowa nie jest do końca rozwinięta bo treningi dopiero zaczynasz, [...]

[...] moje zdanie. To znaczy może inaczej, patrząc na mnie to bym tak pewnie zrobił bo i tak obojętne gdzie wyjdę to sylwetka nie jest na tyle dobra żeby rywalizować o jakies top6 nawet. Ale inna sprawa jak ktoś pasuje np do tego klasyka i czuje że ma tam szanse na wysokie lokaty :) Swoją drogą bardzo fajna jakość jak na ta wagę i okres masowy :)

[...] zawodniczką bardzo ważna walka, ponieważ na cztery ostatnie walki wygrała tylko jedną. Michelle Waterson ma obecnie dobrą serię trzech zwycięstw z rzędu i jest to najlepszy okres w jej dotychczasowej karierze. Amerykanka pokonała kolejno Cortney Casey przez niejednogłośną decyzję, Felice Herrig przez decyzję i Karolinę Kowalkiewicz również przez [...]

Myślę, że możesz wykorzystać któryś z gotowców w linku który podałem, albo spróbować na ich podstawie napisać coś pod siebie i wrzucić do oceny. FBW powinien się tu dobrze sprawdzić, przez najbliższy okres czasu powinieneś mieć spory progres pod kątem ciężaru i przy dobrej diecie BF będzie malał :)