okres

Witam, Za sobą mam okres masowania, praktycznie od września ubiegłego roku. Doszedłem do wniosku, że przyszła pora troche wyrzeźbić to co wypracowałem. Od tego czasu przybrałem dobre 10 kilo (184 cm 88kg). Pomiary: łapa 40, barki 132, klatka 107, pas 83. Liczę na porady dotyczące wejścia i ułożenia planu na wycinke. Ile razy w tygodniu na siłce, [...]

[...] od czasu zakonczenia tej diety przytylem okolo 5kg. WAze teraz okolo 85kg przy wzroscie ok. 185cm. Mam do was pytanie chcialbym jakos zaczac cwiczyc poniewaz zaczal sie ten okres wakacyjny. I moglby ktos zaproponowac jakis trening ? Chodzi mi o cos takeigo ze kardio z polaczeniem treningu na mase. Mam dostep do laweczki,sztangi,i jednej hantli [...]

[...] tej kreatynie :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html , opinie ludzi sa przekonywujace co do tego suplementu. Mam stagnacje od okolo 7 miesiecy, przez ten okres ani kilogram nie idzie w góre, i mysle, ze gdybym zrobil cykl to bym sie przełamal, i ta pare kg by skoczylo w góre. To bylyby moj pierwszy cykl, nigdy nie mialem [...]

Witam. z tej storny Hekade. Chciałbym się dowiedzieć za co dostałem bana na cale sfd na okres 3 dni od moderatora Krzykacza. Niestety nie ma z nim żadnego kontaktu na pw - juz pisałem w tej sprawie. Wg mnie jest totalnym ignorantem i to nie tylko moja opinia w tej sprawie. Dostałem w ten sam dzien od niego upomnienie, napisałem mu troche prawdy [...]

[...] ale niestety ta chwila przeciągnęła się aż to teraz... Teraz pytanie do was jaki trening polecacie mi wybrać jeżeli chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczu, który przez okres nie ćwiczenia pojawił się w moim ciele oraz być może przybrać te kilka kilogramów? Mysle, ze w miare odpowiednia dieta i zdrowe odzywianie nie byly by problemem. [...]

[...] kocham budować swoje ciało. Nie jestem narcyzem :P Kiedyś byłem strasznym niejadkiem, wychudzonemu dziecku ciężko było cokolwiek dać do jedzenia. Po jakimś czasie przyszedł okres, że mógłbym zjeść dosłownie wszystko i tak też było. Przez kilka lat nabawiłem się oponki i sporo przytyłem %-)Powiedziałem że koniec z tym. Poszedłem pierwszy raz na [...]

[...] Chciałbym się dowiedzieć czy mogę połączyć ją z białkiem. Chciałbym w dość krótkim odstępie czasu , przytyć te pare kilogramów. A może sama kreatyna wystarczy? Dodam że jestem w pierwszej klasie liceum, i ważę około 64 kg, czy jest możliwe to żebym przez okres dwóch miesięcy intensywnych ćwiczeń i zażywania supli przytył te 6 kg ? Pozdrawiam.

[...] 172 Rekordy: MC: 3x100kg Przysiady: 8x90kg podciaganie nachwyt: 4 serie po 4 razy wycisk klatka: 10x60kg (dlatego chce przejść na P&P, słabo mi tu idzie). Cel: estetyka, lato 2016. Chciałbym przez kilka najbliższych mscy zbudować masę mieśniową i na nastepne lato, zrzucić fat. Proszę o porady jak ułożyć cykl treningowy na taki okres. dziekuje

[...] + śniadania i kolacje obfite w białko Słodycze nie za często - ewentualnie domowe ciasta Jak zmienić ćwiczenia tak, aby uzyskać bardziej zrównoważone efekty. Wiadomo mamy okres wakacyjny, wiec chciałbym priorytetowo nieco zmniejszyć BF przy jednoczesnym bardzo stopniowym zwiększaniu mięśni. Myślałem, żeby dorzucić bieganie 2-3 razy w tygodniu [...]

[...] w treningu, czasem zamiana ćwiczeń na inne, bardzo bardzo rzadko robiłem jakieś super serie albo łączyłem ćwiczenia, ale to raczej tylko przy robieniu ramion. Czy uważacie, że pora zmienić coś w treningu, wprowadzić jakieś rozwiązania, periodyzacje czy to jeszcze za krótki okres i stagnacja spowodowana dostarczaniem mniejszej ilości energii ?

Mam pytanie czy myślicie że zmiana planu treningowego dała by jakieś postępy. Ponieważ długi okres ćwiczę ciągle tym samym planem i mam wrażenie że mięśnie sie przyzwyczaiły już i nie ma efektów na treningu. Nie wiem może się mylę proszę o opinie.

[...] Jest o wiele lepiej niż było na początku, lecz lekki ból ciągle występuje podczas odginania kciuka. Leczę się państwowo, dostałem łącznie 3 zastrzyki, które pomagają na okres 2 tygodni, lecz później ból powraca. Lekarz powtarza w kółko to samo - odpoczynek, smarowanie maściami, tabletki przeciwzapalne - niestety to nie pomaga. Pomyślałem, że [...]

okres oczekiwannia

[...] trenowałem na siłowni przez 8 miesięcy. Jestem typem ektomorfika, mam 194 cm wzrostu i 75 kg wagi. Z wcześniejszych efektów nie jestem zadowolony, bo pomimo, że przez ten okres przytyłem 12kg to efekty nie są aż tak widoczne. Chciałbym wrócić do treningów z pełnym zapałem i świadomością, że ułożony przeze mnie trening spełni moje oczekiwania i [...]

Witam , Na okres wakacyjny zmieniłem trening na wytrzymałość oraz na gęstość mięśni . Czyli dużo powtórzeń od 50 do 100 ruchów. Wcześniej brałem ANS Ritaula (Pobudzacz) oraz CM3 fajny zestaw, aktualnie zostaje na tym pobudzaczu ale potrzebuję kreatyne co byście polecili ? Cel- już jest mała poprawa sylwetki może 2 kg mniej albo bardziej widoczne [...]

Witam jak wiecie jest okres wakacyjny mam 18 lat i jestem zabieganym czlowiek caly sezon cwiczylem na silowni lecz na wakacje przestalem z powodu braku czasu i pieniedzy i tu zaczynaja sie moje pytania chcialbym cos robic w domu pompki iinne mozliwe cwiczenia w domu co poradzacie na rozbodowe klatki w domu pompki jakie ile seri powtorzen licze na [...]

[...] grzyby i olej kokosowy lub makrela, ryż brązowy, liście sałaty, awokado i ocet jabłkowy. Spożycie białka u badanego kulturysty pozostawało na wysokim poziomie przez cały okres przygotowań (średnia dla 14 tygodni: 212 ± 13 g/d; 45 ± 8% energii dostarczanej) (wykres). W celu ograniczenia ubytku beztłuszczowej masy ciała (ang. fat free mass, [...]

[...] najlepszy wybór na rynku kreatyn. Zalecane dawkowanie Ze względu na kwasowość chlorodoworku kreatyny zalecamy rozpoczęcie cyklu od stosowania 1-2 kapsułek dziennie przez okres 7 dni. Po tym okresie - 5 kapsułek dziennie. Można stosować bez przerw. Wartości odżywcze Porcja 5caps Ilość porcji w opakowaniu 70 Opakowanie 350caps SKŁADNIKI [...]

[...] już 10 kilo. problem pojawił się w połowie czerwca. w ciągu ostatnich 45 dniu nie jestem w stanie zrzucić nawet kilograma. waga stoi na 71kg i nawet nie drgnie. Przez ten okres jadłem ok. 2000kcal(wszystko wliczam w fitnesspalu więc jest dokladnie). nie chcę schodzić niżej z kaloriami bo ćwicze z ciężarami 6-7 w tyg +cardio codziennie, więc [...]

[...] A no i jeszcze przedramiona.Trenuję od 8 miesięcy, w pozostałych partiach są zarysy mięśni i nie narzekam. Co możecie mi poradzić w takiej sytuacji? Powoli zbliża się okres zimowy, chciałbym to wykorzystać i przez ten czas poprawić te dwie partie. Pomóżcie! Pozdro i powodzenia w treningach Mój plan treningowy na plecy: - przyciąganie [...]