okres

A no tak, bo ja patrzyłem na pierwszy tydzień w tabelce }:-( Więc ogólnie te 200 kcal.. to chyba trochę mało może być jak na taki okres czasu. Chociaż ja bym tutaj bardziej niż na zaplanowaniu tego z góry, polegał na tym co będzie w danej, konkretnej chwili.

[...] To drugie urosło mało. Ay to zrobić musisz dużo jeść i ciężko treningowac. I nie bac się jeść. Nie mam na myśli abyś oddawał po 200kcal co tydzień ale 400kcal przez taki okres czasu to trochę.....słabo. Imo opcja najlepsza to zmiana o 50g wegli co 14 dni. Ja ważę trochę więcej więc dodaje częściej. Ale bez zmian w diecie nie ma zmian w [...]

Dzikiem to pewnie nie, ale może warchlakiem %-) Po prostu szkoda żebym marnował ten okres najlepszy do budowania, ciągłymi redukcjami które i tak mi towarzyszą od dłuższego czasu.

Siła tak od razu Ci nie pójdzie jak dodałeś kcal, ale za jakiś czas na pewno, oczywiście pod warunkiem, że utrzymasz taką michę przez dłuższy okres. Z drugiej strony jeśli Ty jadasz w DT 2600kcal a później 2000, to mi to nadal wygląda na redukcję ;-] Co do kulek, to aż mnie z głodu skęciło jak je zobaczyłem %-) Zmieniony przez - Feather_ w dniu [...]

[...] realnie, to jest maraton a nie wyscig. Za duzo kombinujesz, zmieniasz, cudujesz. Poznaj swoj organizm daj mu czas, bo gwaltowne zmiany robia swoje. Postaraj sie przez ten okres swiateczny odpoczac od liczenia i kombinowania, spedz czas z rodzina i znajomymi. Czytajac Twoje wpisy mozna dojsc do wniosku, ze jestes jakims asceta i meczennikiem. [...]

[...] wiem, wszystko zależy od pracy, ale będę szczęśliwy jeśli 1-2 x tyg uda się pójść, nawet jeśli by to miało być w weekend. Mam pewien projekt w głowie, który chcę przez ten okres zrealizować. Mianowicie: mobilność, stabilność i zdrowy aparat ruchu, a także silny brzuch. Będę chciał nawet codziennie, przed pracą, robić coś w tym kierunku. [...]

[...] 77 g tłuszczy Rano zrobione pomiary, kościół, obiad i wyjazd do Skawiny na mecz wygraliśmy 27-22 odbiłem trochę piłek, zwłaszcza w końcówce miałem bardzo dobry okres gry i udało się odskoczyć i spokojnie wygrać :-) Rano pomiary i dzieje się W środę czyli w dzień ładowania waga wynosiła 69.7 kg dziś spadła do 68.7 kg i talia [...]

Jeśli chcesz zrobić okres wyplukania od kreatyny to min.4 tygodnie. Po tym okresie spada do punktu wyjścia.

[...] i przyzwyczajenie organizmu do trzymania niskiego body fatu o ile faktycznie da rade to zrobic. Ale czy tego samego nie da sie osiagnac dodajac na start wiecej kcal po okresie redukcji na bardzo niskich kcal ? Dodatkowo w ten sposob mozna lepiej wykorzystac ten okres na zlapanie sily i masy. Sam niedlugo bede wychodzil z vlcd i taka [...]

[...] pracuje 8-15 przerwy mam 9:30-10, 11-12, 13:30-14 a śr i pt pracuje 10-17 i przerwy 11:30-12, 13-14 15:30-16. Na następne będę miał inaczej, ale to jeszcze nic nie wiem. Na okres obecnych praktyk w DT planuję tak: Na przerwie między 11 a 12 białko+fat + ww<30 13:30 posiłek białko + ww Jak skończę praktyki ~15 owoce+kuloodporna i prosto na [...]

[...] To drugie urosło mało. Ay to zrobić musisz dużo jeść i ciężko treningowac. I nie bac się jeść. Nie mam na myśli abyś oddawał po 200kcal co tydzień ale 400kcal przez taki okres czasu to trochę.....słabo. Imo opcja najlepsza to zmiana o 50g wegli co 14 dni. Ja ważę trochę więcej więc dodaje częściej. Ale bez zmian w diecie nie ma zmian w [...]

Ja miałem taki okres, że trzymałem "czystą" michę przez jakieś +/- półtora roku. Faktem jest, że wgl nie miałem parcia na słodycze na codzień, ale jak przychodziły np święta czy jakaś impreza większa to potrafiłem zjeść blachę ciasta sam %-) Więc nie wiem czy to odpowiednia droga.. Dlatego teraz też lecę na IIFYM i na razie sobie chwalę. Wczoraj [...]

Siła tak od razu Ci nie pójdzie jak dodałeś kcal, ale za jakiś czas na pewno, oczywiście pod warunkiem, że utrzymasz taką michę przez dłuższy okres. Z drugiej strony jeśli Ty jadasz w DT 2600kcal a później 2000, to mi to nadal wygląda na redukcję ;-] Co do kulek, to aż mnie z głodu skęciło jak je zobaczyłem %-) Zmieniony przez - Feather_ w dniu [...]

[...] realnie, to jest maraton a nie wyscig. Za duzo kombinujesz, zmieniasz, cudujesz. Poznaj swoj organizm daj mu czas, bo gwaltowne zmiany robia swoje. Postaraj sie przez ten okres swiateczny odpoczac od liczenia i kombinowania, spedz czas z rodzina i znajomymi. Czytajac Twoje wpisy mozna dojsc do wniosku, ze jestes jakims asceta i meczennikiem. [...]

[...] delikatnie podlewać i niedługo potem zaczęły się napady głodu Więc będę musiał z tym fatem uważać Myślę że styczeń i może luty poświęcę na to delikatne cięcie wiem że zepsulem okres po redukcji i w sumie teraz można powiedzieć że trochę wróciłem do punktu wyjścia Ale trzymam się tego że czasem robimy krok wstecz żeby zrobić dwa do przodu

[...] Wedlug mnie po redukcji popelniles duzy blad wchodzac na reverse diet bo charakterologicznie nie byles do tego gotowy a pozniej boom stalo sie, co mialo sie stac. Przez okres swiateczny zacznij normalnie funkcjonowac przestan liczyc, po prostu zachowaj zdrowy rozsadek. Ostatnia podpowiedz, chyba prosem nie chcesz byc wiec nie musisz sie [...]

[...] treningiem dziś konkretne mobility i tak otworzyłem bioderko pięknie że zupełnie inaczej mi się robiło te siady, z jednej strony lepiej a z drugiej ciężej %) Teraz ciężki okres się zbliża, koniec semestru więc zaliczeń teraz sporo. Trening dopiero w czwartek, chyba że jakieś zajęcia mi jutro odpadną i będzie czas żeby zrobić trening. Dół [...]

[...] (nas było 12) większość drużyn miała 16-18 zawodników no i większą ilość zawodników z doświadczeniem ligowym. Ale zaczęliśmy całkiem nieźle nawet prowadziliśmy dość długi okres w pierwszej połowie, szkoda bo brakło skuteczności i URZ nas przegonił i jeszcze jak do 35 minuty można było powalczyć to już nam odskoczyli, my też już nie [...]

[...] Ogólnie jem w zasadzie wszystko aczkolwiek po przyjeździe z Francji dość mocno jak na mnie mi wysypało plecy i pomyślałem że może to wina ogólnie nadwagi i przez pewien okres po powrocie dużej ilości bardzo przetworzonego żarcia ale też z drugiej strony pomyślałem że to może być od nabiału bo dziennie wpadało minimum 0.5 kg produktów [...]

[...] u chirurga- na zdjęcie szwów było jeszcze za wcześnie. Ostatecznie zdejmie mi je w czwartek za tydzień. To będzie będzie 2 tygodnie od operacji. W czwartek też dostałam okres i odstawiłam tabletki na nogę i zaczęłam brać na okres... Ból okropny, jak zawsze. Od jutro mam już zamiar nie brać żadnych przeciwbólowych. Żołądek już się buntuje- [...]