okres

Co się dzieje z organizmem, gdy nie trenujesz? Paradoksalnie, niewielka część trenujących może uzyskiwać znacznie lepsze rezultaty, gdy zamiast ćwiczyć, odpoczywa. Ten problem dotyczy wielu ludzi, którzy „nie mogą zwiększyć masy ciała”. A później okazuje się, że dany człowiek więcej biega np. za piłką, za dużo pływa, skacze czy trenuje na macie. [...]

[...] w domu, to jesteś w zdecydowanie lepszej sytuacji niż większość z nas. Z racji Twojego młodego wieku nie jestem zwolenniczką wyraźnego deficytu kalorycznego przez dłuższy okres czasu. Jest to wiek w którym przede wszystkim rozwijasz się. Jeśli nie będziesz się przejadał i utrzymasz aktywność fizyczną na wysokim poziomie, to Twoja sylwetka [...]

Nuda. Nie ma do kogo gęby otworzyć. Pospałem w środku dnia, pojadłem, dietę ułożyłem na najbliższy okres i jeszcze udało się trochę pokręcić na trenażerze. /SFD/2020/3/17/5125c225cf9041cabc3d5b5b8f9781f3.jpg Jutro chyba do roboty pójdę {{:-( Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-03-17 22:20:45

[...] 6 tygodni nabierania masy (Dodatki bilans kaloryczny) czyli podbicie wagi z powodu iż mam dużą niedowage i chciałbym to zmienić.Po tych 6 tygodniach zacząć rzezbić ( przez okres 4 tygodni).I tak w kółko masa potem rzezba.Moje suplementy to typowo gainer i białko gdyż kreatyna mi sie skonczyła a nie kupie jej teraz;/. W mojej diecie (tak wiem [...]

[...] 6 miejsce , bylem najlżejszy z uczestników bo wage mialem na scenie 75kg ale podobno najbardziej dociety . Inni uczestnicy wahali sie w wadze od 80-100kg . A teraz sam okres przygotowawczy . Mase zakończyłem z waga 88kg i zaczal sie 10tyg okres redukcji pod zawody . Początki redukcji byly bardzo przyjemne bo po duzej ilosci jedzenia [...]

Pilek tak by wypadło zrobić. Na pewno będzie ciężki okres dla małych i średnich firm.

[...] twoje słowa trochę mnie pocieszyły, jednak ja zastanawiam się nad jeszcze jedną konsultacją z innym ortopedą, głównie po prześledzeniu tutaj forum, a na pewno nie zaszkodzi, tylko nie wiem czy w obecnej sytuacji ktoś zechce mnie przyjąć... Ehh nie dobry okres na złamania. A tak to pozostaje czekać i chyba się modlić, żeby to jakoś się zrosło :(

witaj. Faktycznie poczatkowo, wystarcza niewielkie zmiany kosmetyczne w diecie, jak wyczyszczenie jej z cukru, fastfoodow, przekasek typu wlasnie chipsy, aby notowac poztytywne zmiany w sylwetce. Jednak wiadomo, ze im dalej w las, tym juz nie bedzie to takie proste i konieczne bedzie bardziej uszczegolowic diete. Postaraj sie w dalszym kroku [...]

[...] robiłbym tylko w domu; kiedyś chcę mieć swoją prywatną mini siłownię, ale najpierw trzeba mieć swój dom ;-) Jednak można już powoli sprzęt kolekcjonować :-D Póki co , dzien zacząłem od 45 min cardio z ps4 , więc czuję się świetnie :-) Teraz w pracy; jak będzie dzisiaj plaża to zamykam wcześniej i zmieniam godziny pracy na najbliższy okres :-))

Również bym nie planował okresów budowania masy mięśniowej, czy redukcji tkanki tłuszczowej czasowo w określonych ilościach tygodni, czy dni. Przede wszystkim bym określił je na podstawie wyglądu sylwetki i poziomu tkanki tłuszczowej. Patrząc po Twojej obecnej sylwetce jak najbardziej można próbować budowy w miarę dobrej jakościowo masy [...]

Nie liczyłbym na to panie kolego. Skończy się cięższy okres i konsumpcyjna fala znów przybierze na sile :-))

Po długiej redukcji tkanki tłuszczowej bez wątpienia warto wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około dwa tygodnie wprowadzając okres roztrenowania strategicznego/regeneracji. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie Jeżeli [...]

[...] z jedzeniem np. Iifym chef , troszkę śmieszne oglądać Jak ktoś je tony szamy a ja cardio kręcę xd , Rano wjechał spontaniczny omlet z kleiku ryżowego i każdy się pewnie zdziwi ale serio wyszedł o wiele lepszy niż z maki i teraz chyba na stałe taki będzie na śniadanie przez ten okres wirusa XDD Dieta : 1-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40 T

Jedzenie przez dłuższy okres sporo mniejszej ilości kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie kaloryczne będzie z czasem powodowało spowolnienie metabolizmu. Im jemy mniej i im dłużej to trwa, tym bardziej może się to odbić na naszej gospodarce hormonalnej. Organizm chcąc chronić ważne dla życia organy, jak mózg i serce stopniowo ogranicza pracę [...]

Zacznij mierzyć obwody, robić zdjęcia kontrolne - te najlepiej analizuj z kimś, wtedy będziesz miał podstawy by martwić się ewentualnym brakiem efektów. Natomiast 20 dni to bardzo krótki okres, także małe efekty po takim czasie to normalna sprawa, zwłaszcza przy stosunkowo niskich parametrach.

Oczywiście efekty masy przewiduję na okres około 2 lat. Przecież nic w 2 miesiące nie zrobię. A przy takim trybie myślę że dopiero po około 2 latach będzie widać faktyczny dobry efekt. Co powiecie na temat metabolizmu? Z wiekiem się zmniejsza i pewnie za 10 lat naturalna waga się zmieni. W tym momencie ważę około te 70 kg i waga bez względu na [...]

Kreatynę przyjmujemy w jednej - dwóch porcjach dziennie. Standardowy system dawkowania z reguły opiera się na około 5 gramowej porcji, którą możemy wziąć np. rano na czczo i drugą porcję (5 gram) po treningu. Popularne jest też dawkowanie na około 30-40 min przed treningiem oraz zaraz po skończonym wysiłku. W dni wolne od treningu siłowego w [...]

[...] a w czasie redukcji spadną mięśnie. Wszystko to wynika z praw fizjologii organizmu człowieka. Inaczej może być jedynie w bardzo szczególnych przypadkach, co występuje tak często jak trafienie 6 w totka. Tak myślałem. Jak myślicie w takim razie, ile czasu (albo do uzyskania jakiego efektu) powinien mniej więcej trwać mój okres ćwiczenia na masę?

Coraz więcej osób zwraca uwagę na wygląd swojego ciała, częściej stosujemy diety, biegamy i chodzimy na siłownię. Innymi słowy zależy nam na tym, by wyglądać i czuć się dobrze. Czy w tym całym planie „zdrowego stylu życia” uwzględniamy seks i jego istotę? Co pokazało badanie? Mężczyźni podczas seksu spalili średnio 101 kalorii, a kobiety 69 [...]

a przez ten pierwszy okres zalecany jesteś pewny ze stosowałeś się do wszytkich zaleceń nie obciazania stawu?