okres

Siemka, jest ktoś w stanie mi napisać co mam jeść, kiedy i ile? Po prostu nigdy tego nie ogarniałem, a czuję, że przyszedł taki okres w moim życiu, że czas tym się zainteresować. Nie uprawiam sportu według żadnego planu, po prostu mam ruchome w ciągu tygodnia treningi a także mecze/turnieje ( piłka nożna). Nigdy nie przykładałem, większej wagi do [...]

[...] tak skonstruować swojego treningu, żeby nie wyrządzić sobie krzywdy. Jestem po odbudowie organizmu po długotrwałym wygłodzeniu. Moje obecne BMI to 18,3 , mam 20 lat, na okres regeneracji organizmu musiałam zaprzestać ćwiczeń, moja aktywność przez ostatnie kilka miesięcy to po 1-4 godzin szybkiego marszu, wielokrotne chodzenie po schodach i [...]

[...] tego działu, może ktoś sam czuje się na siłach - proszę wtedy o jakieś argumenty "dlaczego to własnie JA" , które przekonają mnie do wyboru na stanowisko moderatora - na okres próbny w tym dziale. Sam mam swoje propozycje i na pewno je prędzej czy później ujawnię, pytając się osób , które mam na mysli , na priv czy mają ochotę podjąć się [...]

[...] międzyczasie przeplecione to będzie treningami karate (ok. 5 treningów na tydzień), bieganiem i basenem (rekreacyjnie tylko;)), czy nie będzie to za duży zajazd organizmu na okres tych 3-4 miesięcy? Treningi na siłowni pod kątem przybrania na masę, poparte to wszystko oczywiście w miarę dobrze ułożoną dietą. Na dniach wrzucę tu swój plan [...]

[...] z pasa tygodniowo. I tutaj w zasadzie pytanie, na htz hematokryt i hemoglobina idzie mi tak samo w górę jak na cyklu. I tak będę się musiał bawić w upusty co jakiś czas więc czy jest sens siedzieć na tym htz czy wejść sobie na okres redu powiedzmy koło roku na 250 mg e5d samego teścia? Zmieniony przez - darkdivinity w dniu 2022-08-06 08:19:46

[...] będę brał z Mass XXL, ponieważ znajduje się w nim "dextrose". Sposób użycia: Najczęściej stosowane sposoby przyjmowania kreatyny: A. Faza nasycenia - trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda. 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g) 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g.) 4 dzień 20g-15g (4-3x5g) 5 dzień 15g [...]

witam forumowiczow! staz: prawie 2 lata, cwicze dla zwiekszenia wytrzymalosci i sily, masa nie jest priorytetem choc przez ten okres przybralem ok 8 kg. aktualna masa 74,5kg wzrost 178cm pon klata bic przysiady z 10kg przed soba 30x3 ugiecia tulowia 20x3 skos + 50 55 60 55kg skos - 65-70kg x4 (nie wiem ile dokladnie wazy gryf) rozpietki + 16kg x4 [...]

[...] ale niestety ta chwila przeciągnęła się aż to teraz... Teraz pytanie do was jaki trening polecacie mi wybrać jeżeli chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczu, który przez okres nie ćwiczenia pojawił się w moim ciele oraz być może przybrać te kilka kilogramów? Mysle, ze w miare odpowiednia dieta i zdrowe odzywianie nie byly by problemem. [...]

[...] 38,5 bez pompy Pas niepamiętam dobrze ale ok (78) - 84-85 nóg nie ćwiczę więc chudziutkie Ogulnie jak zaczynałęm świczyc to wygladałęm jak anorektyk 186cm i 65 kg Przez ten okres udało mi się zrobić ponad 20 kg masy, niećwicząc nóg Za tydzień zamierzam zacząć jeszcze cykl z kreatyny, więc masa może mi podskoczyć spokojnie jeszcze jakieś 3-4 kg [...]

witam Jestem małolat mam 14 lat 192 cm wzrostu 93 kg wagi trenuje SW. Chciał bym nabrać siły na okres luty,marzec czy trening na siłowni jest potrzebny czy niech zostaną brzuszki,pompki,podciąganie,ciosy w worek itd , na treningach SW stosuje BCAA i ActivLab HOT, diety jako takiej nie mam ułożonej ale jem zdrowo. Po okresie siły chciał bym zrobić [...]

[...] ale unikać ćwiczeń typu martwy ciąg, gdzie podnoszę z głową w dół coś ciężkiego. Pójdę też na konsultację za kilka dni do innego lekarza i zapytam o opinię. Przez ten okres treningów, sporo się nauczyłam, zrobiłam duży progres, sylwetka bardzo na plus - z wiotkiej, szczupłej stałam się silniejsza i pełniejsza. Postanowiłam treningi [...]

Witam, Moim priorytetem są nogi oraz budowanie bazy tlenowej przez okres zimowy. Proszę pomóżcie jakiś sensowny plan treningowy zbudować. Staż 16 miesięcy Suplementacja: Rano na czczo: Po 1 kaps. GOLD-VIT C 1000 FORTE L-KARNITYNA PLUS GARLICIN ACTIVLAB Vitality Complex Na noc: Po 1 kaps. OLIMP GOLD OMEGA 3 OLIMP MZB Dieta: około 2700kcal w dt [...]

[...] jeśli od pojawienia zakol nie mineło 6 miesięcy to jeszcze da się coś zrobić, u mnie mineło ok. 5 - zakola mogą mieć także podłoże stresowe, muszę przyznać że miałem pewien okres stresowy przez jakiś czas ok pół roku temu, może to w jakimś stopniu wpłyneło - widziałem pytania typu czy przy czesaniu, pod prysznicem widać wypadanie włosów, ja [...]

Witam, Zima sie konczy, jak i okres masy ktory ciagnalem od wrzesnia. Od poniedzialku zamierzam wejsc na 0 kalorii przez 2 tygodnie, pozniej wejde na ujemny bilans na low-carbo. I tutaj moje pytanie rowno za miesiac zamierzam wejsc na clen 2on/2off lecz nie bede mial nic na off (ani t3 ani efki) Czy jest sens walic clen 2 tygodnie, pozniej 2 [...]

[...] podskórna. Odczuwam ból stawów, regeneracja również beznadziejna. Nie chce się żyć, naprawdę. Parę lat temu bardzo schudłem. Z około 90 zjechałem do 67. Przez długi okres utrzymywałem deficyt kalorii, węglowodanów było tyle, co nic. Głupota kompletna. Odkąd wróciłem do wagi, jako takiej formy (obecnie 93kg), libido i cała reszta nie [...]

Witam Panowie wrzucam plan do oceny na okres 14 tygodni z 2 deloadami po okresie 6 tygodni treningu. Jestem obecnie na reversie 2100 kcal. 14 Tygodni, 6 tyg workout, 1 tyg deload, 6 tyg workout, 1 tyg deload PUSH HARD -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 5x5 -Wspięcia na palce 5xMAX -Unoszenie kolan do [...]

[...] -martwy ciąg: brak -przysiad: brak Teraz konkrety: Zakupiłem Mete alchemia pharma 100 tabsów po 10mg Cykl ma mieć 6 tyg: 1tydz - 2tab 2 - 2,5 3 - 3 4 - 3 5 - 2 6 - 1 Przez okres cyklu zażywam Sylimarol 70mg 2 tabsy dziennie, po skończonym cyklu wchodzi hepatil. Suplementacja: Czas trwania cyklu: Gainer SFD 3 razy dziennie Trec super omega-3 -- [...]

[...] dnia i staranie się go przestrzegania. Z silną wolą u mnie nie ma problemu jak coś postanowię to to robię. Przechodząc do sedna redukcję rozpoczynam od 1 listopada teraz okres przygotowawczy i od 1 już pełną parą. Z tego co poczytałem to jestem Endomorfikiem (Szybkie przybieranie, wolne spalanie). Kilka podstawowych danych: -waga 87kg, [...]

Dieta jest ale nie w 100%. Na planowany okres wyrzeczen bedzie w 101% Ilosc dni na tydzien: 4DT i 3 DN Dostepne prochy: *Creapure ALA + wit. B1 250g *NB2 1,1g *Ostrowia 3,6kg kontynuacja na: -100% Whey Protein ok 1kg *Carbo olimp 4kg kontynuacja na: -Max Carb 1kg (Czy przyjmowanie carbo + bialko to dobry pomysl?) Dni Treningowe: -5g creapure rano [...]

[...] 1 miech na 1 i tym samym planie i chce wprowadzić małe zmiany, ponieważ czytałem na forum ze powinno sie je robić co jakiś czas... i nie wiem po jakim czasie treningu zrobic okres regeneracyjny chyba ok. 5tyg. ćwiczyłem według tego planu(ale nie przestrzegałem go ostro) co mozna w nim zmienić prosze o porady. z góry dziękuje Moje dane: wiek 16 [...]